办公室减肥动作

减肥是很常见的事情，减肥的方法比较多，减肥的时候，都是可以选择适合自己的方法，不过在减肥之前，也是要先对减肥方法进行很好的了解，因此对办公室减肥动作都有什么呢，很多人在减肥的时候，因为职业关系不能去户外减肥，所以在室内减肥上，也是可以进行的。

对一些上班族，每天都是很忙碌，但是依然有很多人比较肥胖，所以对减肥上，在办公室也是可以进行的，那办公室减肥动作都有什么呢，也是有着很多不错之选。

办公室减肥动作：

第一种：

坐在椅子上，左侧手臂水平举起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶着左手手掌，轻轻往往下压，令手掌与手臂成90度。

双腿并拢，屈膝坐好，大腿与小腿成90度，上身尽量不要挨在椅子的靠背上，后臀也要与椅背相离，两手反手地扶着椅子的左右两侧，手臂撑直，施力往下压，但腰背肌肉则尽量往上拉伸。

النوع الثاني:

اسحب القدمين مع بعضهما البعض، اسحب نفسك إلى الخلف، وصل مؤخرة الساق إلى أسفل ظهر المقعد، ارفع اليدين للأمام، ارفع اليد مع التقاطع، وارفع اليدين للأمام، وارفع الرأس، وتمدد العضلة الظهرية.

ثم أخرج اليدين مع التقاطع في الأصابع، وارفع اليد مع العكس، وأخرج اليدين للأمام، وارفع الرأس مرة أخرى، وتمدد العضلة الظهرية للأمام.

النوع الثالث:

استدير القدمين، استلقي على الثلث السفلي من المقعد، الحوض مستقيم، استدير الظهر، وضع اليدين خلف الظهر، وارفع الذراعين مع التقاطع، وارفع الكتفين للخلف وأسفل، مما يفتح الصدر بدرجة معينة، وحن نفسك للأمام قدر الإمكان، ولا تقترب من الخلف.

ارفع اليدين مع الإمساك بهما، الحفاظ على وضعية اليدين مستقيمة، دع اليدين تتكون زاوية مع الجسم، وحن نفسك للأمام.

النوع الرابع:

استلقي على نصف المقعد، استدير القدم اليمنى، استدير القدم اليسرى للأمام، استدير ركبة القدم اليسرى، وضع القدم على الأرض، وضع اليد اليسرى على الفخذ.

ثم انحنى الجسم نحو الأمام قليلاً مع تمدد العضلات، وتمدد اليدين إلى الأسفل، مع استمرار تمدد القدم اليسرى.

النوع الخامس:

استلقي على المقعد في الثلثين العلويين، دعم اليد على جانبي المقعد، الحوض والظهر مستقيمين، لا تقترب من ظهر المقعد، استدير القدم اليمنى للأمام، اضغط على الساق الصغيرة، ولكن يجب الحفاظ على وضعية الركبة والفخذ.

استمر في رفع القدم اليمنى للأعلى، حتى يصبح الساق اليمنى مستقيمة على الارض، ثم ضع قاعدة القدم نحو نفسك لتحقيق زاوية 90 درجة، مما يزيد من تمديد الساق اليمنى.

من خلال الشرح أعلاه، ما هي حركات التخسيس في المكتب؟ جميع هذه الخيارات جيدة، هذه الحركات التخسيسية، تعمل بشكل جيد على التخلص من الدهون في الجسم، وهي يمكن أن تتم بثقة عند اختيارها، ولا تؤذي صحة الجسم على الإطلاق.