كيفية إنقاص الوزن دون فقدان الصدر

الإنقاص من الوزن أصبح موضوعًا شائعًا، تقع جميع الفتيات في حب إنقاص الوزن وتغيير شكل أجسادها، لتحقيق شكل جيد، ولكن إنقاص الوزن يمكن أن يسبب فقدان الكثير من النساء لصدرهن، بدون صدر ممتلئ، لا يكون هناك شكل جيد، لذا يجب ألا تفقد الصدر أثناء إنقاص الوزن، ويمكنك أيضًا القيام بتمارين تكبير الصدر الشائعة أثناء التمرين، والتي يمكن أن تكون أيضًا مفيدة للإنقاص من الوزن.

يمكنك أيضًا اختبار بعض من الملابس الرياضية المريحة والمتناسقة أثناء التمرين، مما يقلل من الاحتكاك أثناء التمرين، مما يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تأثير أنيق على الثدي، لذا سنقدم لك ببساطة كيفية إنقاص الوزن دون فقدان الصدر.

الطي الطويل باستخدام أوزان الذراعين

ضبط زاوية المقعدين بنحو 30 درجة تقريبًا (يمكن استخدام الكرة الرياضية أيضًا)، ارفع الصدر وأعد البطن، قم بتقسيم الظهر، انحنِ الكتفين، اضغط بكلتا الكعبين على الأرض، افتح المرفقين، اضغط بكلتا يديك على الأوزان لتجنب السقوط، اضغط بيدك على الأمام، ابقِ الذراعين والمعصمين متوازيين للأرض أثناء التمرين، اكمل العملية بسرعة متساوية، اهتم بالتنفس، تجنب توقف التنفس لتجنب نقص الأكسجين في الدماغ.

نصائح مفيدة: يمكن أن يزيد من سمك وتوسع عضلات الصدر العلوية بشكل فعال في أهداف التمرين، وهي مشروع أساسي للتدريب على الصدر العلوية، حيث يمنح الصدر العلوية المزيد من الكثافة والمتانة أثناء رفع الأوزان والانحناء.

الطي الطويل باستخدام أوزان الذراعين

استلقِ على المقعد (يمكن استخدام الكرة الرياضية أيضًا)، ارفع الصدر وأعد البطن، قم بتقسيم الظهر، اضغط بكل من الكعبين على الأرض، اضغط بكلتا يديك على الأوزان لتجنب السقوط، اضغط بيدك على الأرض، افتح ذراعيك، ارفع الذراعين ببطء إلى مستوى الأذرع مع الأرض، استمر في القفز ببطء، استخدم قوة الضغط على الصدر لرفع الذراعين، في عملية التمرين، قم بتمديد الذراعين ببطء، اكمل العملية بسرعة متساوية، استنشق عند الهبوط واستنشق عند الرفع، تجنب توقف التنفس لتجنب نقص الأكسجين في الدماغ.

نصائح مفيدة: يمكن أن تزيد من مساحة الصدر وتوسيع محيط الصدر بشكل فعال في أهداف التمرين، وهي واحدة من مشاريع التدريب الأساسية الأساسية للصدر، وهي واحدة من مشاريع التدريب الأكثر فعالية في تعديل شكل الصدر، وهي أيضًا واحدة من مشاريع التدريب الأكثر شيوعًا والشعبية.

هذا هو بعض من طرق إنقاص الوزن دون فقدان الصدر، يجب القيام بتمارين الدفء بشكل كافٍ لجعل الجسم دافئًا! من غير العلمي أن تمنح الصدر قوة غير متساوية، يمكن زيادة كمية التمارين ببطء، بالإضافة إلى تدريب الأربطة، يمكن القيام بتمارين المقاومة الفعالة أيضًا لجعل الصدر أكثر مليانة، يمكن القيام بإنقاص الوزن في الجسم العلوية، بالإضافة إلى تمارين النوم على الظهر باستخدام أوزان الذراعين، فإنها تعطي أيضًا تأثير جيد على مساحة الصدر، قوة الصدر واليدين النحيفة.