وصفة الحمية البروتينية لإنقاص الوزن

نحن جميعاً نعرف أن البروتين هو المادة الغذائية التي يحتاجها جسمنا، وهو ضروري لعمل العديد من الوظائف الفسيولوجية. ومع ذلك، هل يمكننا استخدام هذا المادة المهمة لإنقاص الوزن؟ دعونا نتعرف معاً على وصفة الحمية البروتينية، ونقدم لكم طريقة جديدة لإنقاص الوزن، حتى يمكنكم إنقاص وزنكم بشكل أفضل.

إذا كان تأثير استخدام وصفة الحمية البروتينية هذا أكثر وضوحاً مقارنة بالحمية القاسية أو الحمية التي تتكون فقط من الخبز، فإنها تعتبر مناسبة بشكل خاص للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن، ولن تؤذي جسمكم.

أفضل تأثير لحمية البروتين العالية (40% سكر، 30% بروتين، 30% دهون) في إنقاص الوزن من مقارنة بالحمية التي تتكون فقط من الخبز، والخضروات، والفواكه. يُساعد البروتين في إزالة الصوديوم والماء من الجسم، مما يزيل التورم. يستغرق الهضم وقتاً أطول للبروتين، مما يوفر إحساساً دائماً بالشبع، مما يجعل من الصعب الشعور بالجوع. يمكن للبروتين تثبيط إفراز الهرمونات التي تساهم في تكوين الدهون، مما يقلل من تكوين الدهون الزائدة. والأهم من ذلك، لا يتحول البروتين إلى طاقة غير قابلة للانقسام ويُ囤د في الجسم، بل يستهلك 30% منه بسبب ارتفاع درجة الحرارة.

طريقة/خطوات

البروتين يمكن أن يساعدنا في حرق المزيد من الدهون.

تناول كمية كافية من البروتين يومياً يمكن أن يزيد معدل الأيض، ويُساعد في حرق السعرات الحرارية، يمكن حرق ما يتراوح بين 150-200 سعر حراري يومياً. أظهرت دراسات علماء التغذية أن استهلاك شخص بالغ 60-80 جرام من البروتين يومياً يكفي لضمان احتياجات الأيض لدينا. إذاً، بناءً على هذا المعدل، يمكن حرق المزيد من السعرات الحرارية إذا كانت نسبة البروتين التي يتم تناولها يومياً تتراوح بين 10-35% من إجمالي السعرات الحرارية.

البروتين يساعدك في تشكيل العضلات.

تتشكل عضلات الجسم بدون بروتين، وتستخدم النساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن البروتين لتقليل السعرات الحرارية، وتحسين معدل الأيض، وزيادة الشعور بالعضلات لتصبح أكثر صلابة، مما يحقق تأثير إنقاص الوزن.

البروتين يُعطي إحساساً كبيراً بالشبع.

الكربوهيدرات سهلة الهضم، بينما البروتين يُهضم ببطء، مما يعطي إحساساً كبيراً بالشبع، مما يؤدي إلى تقليل كمية الاستهلاك في وجبة التالية، مما يقلل من عدد السعرات الحرارية.

من خلال مقدمة المقال، يمكننا معرفة أن استخدام وصفة الحمية البروتينية يمكن أن يساعد أصدقاء الذين يرغبون في إنقاص الوزن بشكل كبير، لذا نأمل أن يمكننا إخبار أصدقاءنا من حولنا بهذه الطريقة، حتى يمكنهم إنقاص وزنهم بشكل أسرع. في نفس الوقت، نأمل أن يكونوا أكثر تفاعلاً في عملية إنقاص الوزن.