الأيض القاعدي BMR حاسبة
إجمالي استهلاك السعرات الحرارية TDEE حاسبة
ممارسة حرق السعرات الحرارية آلة حاسبة
BMI حاسبة مؤشر كتلة الجسم
حاسبة الوزن القياسية
آلة حاسبة معدل الدهون في الجسم
حاسبة الجسم
الكربوهيدرات ، الدهون ، نسبة البروتين حاسبة
كمية البروتين الموصى بها
هل يمكن إنقاص الوزن في الأسبوع الأول من الدورة الشهرية؟
زيادة الوزن هي مشكلة يهتم بها العديد من النساء، يرغب الجميع في الحصول على جسم جميل وجذاب، لذا فإن بعض الأصدقاء الذين لديهم أجسام كبيرة يبحثون عن طرق إنقاص الوزن لاستقبال الصيف، حيث يبحثون باستمرار عن طرق فعالة لإنقاص الوزن، لأنه إذا وجدوا الطريقة الصحيحة، يمكنهم إنقاص الوزن بسرعة وبشكل فعال، وإلا سيكون التأثير عكس ما يراد.
في الواقع، إن إنقاص الوزن بسيط جدًا إذا وجدت الطريقة الصحيحة، إذا أراد أصدقاؤك التقليل من الوزن بسرعة في الأسبوع الأول من الدورة الشهرية، يمكنهم القيام بذلك من خلال التفاصيل الغذائية، دون الحاجة إلى الإقلاع عن الأكل ويمكنهم تناول الأطباق الطعائية اللذيذة، حيث يقدم هذا المقال بعض طرق إنقاص الوزن الغذائية، لنذهب ونتعلم.
رقم 1
1. الصباح الباكر: بيضة مسلوقة، كوب من الحليب، نصف تفاحة أو بعض البطاطس + شريحة من اللحم + كاتشاب.
2. الغداء: كوب من الرز + الطعام.
4. يمكنك شرب كوب من عصير الفواكه قبل النوم (يمكنك استخدام عصير الليمون + ماء + حبات من التوت الأسود) (الطعم جيد، تذكر لا تضيف السكر).
5. التزام بالنشاط البدني المعتدل.
رقم 2
1. بعد الاستيقاظ... كوبين من الماء.
2. الصباح الباكر... عصير الخضار 200مل.
3. الغداء... حليب يوغرت 500جرام.
4. العشاء... عصير الخضار 200مل.
5. قبل النوم... 1-2 كوب ماء.
إلى جانب ذلك، هناك أنواع أخرى من وصفات إنقاص الوزن في أوقات الحيض:
(1) الغداء العادي.
الصباح الباكر عصير الخضار 200مل; الغداء عادة كمية معقولة; العشاء حليب يогرت 500جرام.
(2) العشاء على الطريقة الطبيعية.
الإفطار: عصير خضروات 200 مل؛ الغداء: حليب حادق 500 جرام؛ العشاء: طعام طبيعي بكمية معتدلة.
(3) الإفطار والعشاء من الحليب الحادق.
الإفطار: حليب حادق 200 جرام، عصير خضروات 200 مل؛ الغداء: طعام طبيعي بكمية معتدلة؛ العشاء: حليب حادق 300 جرام، تحضيرات خضروات (بدون دهون).
☆ يمكن العودة إلى الطعام الطبيعي بعد 3-7 أيام.
NO.3
1. وجبة الإفطار: زجاجة من الحليب (أو قهوة بدون سكر) + بيضة مسلوقة (أو بيضة مدمجة).
2. تفاح: من الساعة 12:00 بعد الظهر، تناول تفاحة كل ساعتين حتى الساعة 20:00، إجمالًا خمس تفاحات، بعد تناولها لا يجب تناول أي شيء آخر.
☆ يكفي تناول وجبة تفاحية في اليوم.
NO.4
1. في الصباح: شريحة من الخبز العضوي، بيضة مسلوقة، كوب من الحليب غير المملح، كوب من الشاي (يمكن أن يكون كولا خفيفة أيضًا).
2. في الظهيرة: كوب من الحليب غير المملح، سمك التونة المسلوق (يمكن أن يكون بروستيشو من الدجاج أيضًا) والخضروات المسلوقة، فاكهة واحدة (مثل الكمثرى أو التفاح أو الطماطم)، كوب من الشاي (يمكن أن يكون كولا خفيفة أيضًا).
3. في الليل: قم بتحضير قائمة الطعام الخاصة بك للعشاء، ولكن لا يجب تناول النشويات واللحوم.
☆ يمكن أن ينحف الشخص بنحو ستة كجم في خمس أيام، ولكن يجب شرب الماء بنحو 2500-3000 مل على الأقل كل يوم☆.
NO.5
1. في اليوم الأول: تناول العسل فقط (يمكن شربه مع الشاي).
2. في اليوم الثاني والثالث: تناول الطعام بشكل طبيعي (ولكن لا يجب أن تكون هناك تناولات مفرطة).
3. في اليوم الرابع: تناول العسل فقط.
4. في اليوم الخامس والسادس: تناول الطعام بشكل طبيعي.
☆ يمكن أن ينحف الشخص بنحو 3-4 كجم في أسبوع، إذا كان من المستحيل التغلب على الإفطار، يمكنك اختيار وجبة واحدة فقط لتناول العسل كل يوم.
NO.6
1. بذور الحلبة 200 جرام، حبات التفاح العشبية 30 جرام، قشر البرتقال 20 جرام، قشر الحلبة 20 قطعة.
2. بعد غلي ستة أكواب من الماء، قم بتقليل النار واتركها لمدة ثلاث دقائق، ثم قم بإزالة السائل على الفور لتجنب سحب السائل من بقايا الأعشاب.
3. تناول الوصفة مرة واحدة في اليوم، إذا حدث الإسهال، يمكنك تناولها كل يومين.
☆ عند تناول وصفة إنقاص الوزن في فترة الحيض، يجب تقليل تناول الحلويات والأطعمة المقلية والنشويات/منع تناول الطعام لمدة أربع ساعات قبل النوم/بعد الوصول إلى الوزن المثالي، يمكن الحفاظ على عدم زيادة الوزن من خلال تناول مزيج من بذور الحلبة والشاي الأسود.
ملاحظات:
إن إنقاص الوزن ليس صعبًا بالفعل، بالإضافة إلى استخدام وصفة إنقاص الوزن في فترة الحيض المذكورة أعلاه، يجب أيضًا الانتباه إلى:
1. عدم تناول وجبات الليل، وتقليل تناول الحلويات.
2. يجب تناول كل وجبة من الوجبات الثلاث (يمكن أن تكون الثمانية فقط)، ولكن لا يجب أن تكون المعدة ممتلئة، وينبغي الانتباه إلى المضغ جيدًا أثناء الطعام، لأن المضغ البطيء يمكن منع تناول كميات زائدة من الطعام.
3. تقليل تناول الأطعمة المقلية أو الحلوى، فهي تحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية.
4. لا يُسمح بالتمارين الشديدة أثناء فترة إنقاص الوزن (يمكن المشي أو البولينج).
5. يجب أن لا تفتقر إلى الأطعمة مثل الأرز والمكرونة والدقيق، ولكن يجب تقليلها قدر الإمكان.
6. تقليل استخدام الزيت في الطهي.
ستة طرق للطعام، يجب أن تكون قد فهمت كلها من شرح المقالة؟ إذا كنت تريد إنقاص الوزن في الأسبوع التالي للحيض، وتحقيق تأثير جيد في إنقاص الوزن، يمكنك تجربة بعض الطرق المذكورة أعلاه، ولكن يجب أن يكون التركيز على الاستمرار، وأعتقد أنك ستشهد النتائج بالتأكيد. خلال فترة إنقاص الوزن، يجب أن يكون هناك أيضًا ملاحظات هامة من المقالة التي يجب أن يفهمها الأصدقاء.
