خسارة الوزن لدى المراهقين

بما أن المواد الغذائية في الحياة تتزايد وتحسن ظروف الطعام، فإن العديد من المراهقين يصبحون سمينين بشكل كبير. يجب أن يكون خسارة الوزن لدى المراهقين دقيقًا في الطريقة، لأن المراهقون في مرحلة النمو، لذا لا يمكن تقليل امتصاص التغذية، لذا يجب أن يكون هناك ترتيب معقول في الطعام، وهذا النوع من الطريقة سيكون مفيدًا للمراهقين، والطعام هو الطريقة الأكثر راحة.

سبب زيادة وزن العديد من المراهقين هو أنهم لم يكن لديهم تنظيم في طعامهم، وأنهم يأكلون ما يحبونه، وهذا ليس صحيحًا. يجب أن يكون الطعام متوازنًا، لأن هذا يفيد الصحة. يجب أن يعلم الجميع هذه المعرفة.

تقليل استهلاك الطعام العالي السعرات الحرارية والعالية الدهون والعالية السكر والعالية الكوليسترول (اللحم الدسم، الأعضاء الداخلية للحيوانات، الأطعمة المقلية، الحلويات، المكسرات، الآيس كريم، الشوكولاته، إلخ). يجب أن تكون الأطعمة التي يمكن تناولها دون طهي على حالها، لأنها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وتحتوي على الكثير من المواد الغذائية. يجب أن تكون الجسم في حالة طاقة سالبة، مما يؤدي إلى حرق الدهون.

تقليل استهلاك الحبوب المصنعة. يفضل تناول الأرز البني (رز البني)، القمح الكامل (حبوب القمح الكاملة)، الذرة، إلخ. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل استهلاك السعرات الحرارية وزيادة الشعور بالشبع.

تقليل استهلاك الملح. يجب أن يكون استهلاك الملح نصف كمية الملح التي يتناولها المراهقون العاديون، مما يقلل من احتباس الماء والصوديوم ويقلل من الشهية.

تأكدوا من تناول الطعام الذي يحتوي على البروتين (أسماك، لحم خالي من الدهون، الفاصوليا والمنتجات الدايتية) لتجنب تأثير خسارة الوزن على نمو المراهقين.

تأكدوا من تناول الطعام الذي يحتوي على الفيتامينات والمعادن (المواد الغذائية التي تحتوي على الكثير من الماء: البطاطا الحلوة، المانجو، البطاطس، السلطة، الطماطم، الموز; المواد الغذائية التي تحتوي على الكثير من الألياف: النعناع، الخس، البطاطس، الكوسا، الخس، الكوسا، الجزر، الفطر، الكمأ). المواد الغذائية التي تحتوي على الكثير من الماء والألياف تحتوي على سعرات حرارية منخفضة و حجم كبير، مما يزيد من الشعور بالشبع؛ ويشجع على عملية التمثيل الغذائي للدهون، مما يجعل من الصعب تراكم الدهون. تم تطوير فيتامين جديد له تأثير خاص يُستخدم لخسارة الوزن يُدعى الكارنيتين. يمكن للكارنيتين تحويل الدهون الزائدة في الجسم إلى حرارة وتحتها بشكل فعال، حيث يكون التأثير أقوى في المناطق التي توجد فيها دهون كثيفة، مما يقلل من احتمال عودة زيادة الوزن.

تأكدوا من شرب 4 إلى 6 أكواب من الماء يوميًا لتنظيف الدهون ونقل التغذية.

يجب على الآباء أن يكونوا حذرين عند تعديل نظام الطعام للأطفال المعرضين للسمنة، وأن لا يحرموا من الطعام الذي يحبونه، حتى لا يسرقوا منه ويؤدوا إلى تناول المزيد. يمكن تجنب عودة زيادة الوزن بسهولة واستخدام الطعام اللذيذ في حالات محدودة، مما يجعلهم يشعرون بالراحة والسعادة.

هذا هو ما تم تقديمه لأولئك الذين يودون معرفة بعض المعلومات حول خسارة الوزن لدى المراهقين، ونأمل أن تكونوا قد حصلتم على فهم أعمق حول خسارة الوزن لدى المراهقين بعد قراءته. لا يمكن استخدام طريقة الحمية لتقليل الوزن لدى المراهقين، لأن ذلك سيؤثر على نموهم. يجب أن يكون هناك طريقة صحيحة للخسارة، بالإضافة إلى الحفاظ على المزاج الجيد.