أكثر طرق خسارة الوزن في الساقين فعالية

العديد من النساء عند خسارة الوزن لا يرضين عن أقدامهن، حتى لو لم يكن الجزء العلوي من الجسم سميناً فالساقين تحتويان على الكثير من الدهون، لا يبدو أي ملابس جميلة على هذه الساقين، وعندما نرتدي ملابسنا في الصيف تكون قليلة، الفستان القصير، القصيرة لا يمكن فقدانها، ولكن كيف يمكن للذين لديهم ساقين سمينات ارتداء هذه الملابس وتبدو جميلة؟ لذا، فإن أسلوب خسارة الوزن في الساقين الأكثر فعالية، هو ما يطمح إليه العديد من النساء لمعرفة أسلوب خسارة الوزن.

هل فقد الجميع الثقة في أنفسهم بسبب حجم ساقيهم؟ نحن نحلم جميعًا بوجود ساقين نحيفة، لأن الساقين النحيفة تبدو جميلة في أي نوع من السترات، ولكن إنقاص دهون الساقين أمر صعب، اليوم سنعلمنكم بعض الطرق الفعالة لإنقاص الوزن في الساقين.

1、إجراء تمارين محلية لتحسين شكل الفخذ

تمارين التمدد هي أكثر طريقة فعالية لتحسين شكل الفخذ:

تدلى الذراعان، ثني الساق واحدة حتى تصل إلى الأرض، الحفاظ على ظهر مستقيم، وتمديد الساق الأخرى حتى تصل إلى الأرض؛ أو في نفس الموضع، تمديد الساق الأخرى إلى الجانب حتى تصل إلى زاوية 90 درجة مع الجسم، جرب القيام بثلاث مجموعات (10 مرات لكل مجموعة) من هذا التمرين. يمكن أيضًا القيام بهذا التمرين عندما تكون جسمك مستقيماً، معتمدًا على ساق واحدة وتمديد الساق الأخرى إلى الجانب والخلف، حاول أن تجعل الفخذ مستقيمًا قدر الإمكان وأن يكون مستوًى مع الأرض.

يمكن القيام بتمارين إطالة الساقين من الجانب أيضًا. استلقي على السرير أو الأرض بجسد مستقيم، معتمدًا على ساق واحدة قريبة من الأرض، ورفع الساق الأخرى حتى تصل إلى زاوية 45 درجة مع الجسم. ثم دعم الساق العليا بزاوية 45 درجة على طاولة أو كرسي. ثم رفع الساق السفلية القريبة من الأرض حتى تتجمع مع الساق العليا. يمكن أن تعزز هذا التمرين العضلات الداخلية والخارجية للفخذ، وليس مثل التمرينات السابقة التي تركز فقط على العضلات الخارجية، مما يحافظ على توازن وتناسق الفخذ.

2、الاهتمام بالطعام بشكل معقول

يعتقد الخبراء أن معظم من لم ينجحوا في إنقاص الوزن في الأطراف السفلية يعتمدون بشكل كبير على التمرين، وليس يهتمون بالغذاء. هؤلاء الناس يقيدين بشكل واضح استهلاك السعرات الحرارية، ولكنهم لا يفكرون كثيرًا في دور الدهون فيها. لذلك، يجب أن تكون الغذاء منخفض الدهون عالي الفibra. على سبيل المثال، تناول المزيد من الخضروات والفواكه، وتقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون، مثل الوجبات السريعة.

3、التحقق من الصحة

قبل تنفيذ خطة التمرين، من الأفضل أن يفحصك الطبيب، ثم اختر شدة التمرين التي يمكن تنفيذها بسهولة ولا تسبب أي ردود فعل سلبية. يمكن زيادة وقت التمرين تدريجياً، ولكن يجب ألا يتجاوز زيادة الوقت الإجمالي للتمرين في الأسبوع 20 بالمئة. أفضل طريقة للتمرين الذاتي هي أن يستعيد الجسم حالته الطبيعية في غضون ساعة من انتهاء التمرين.

لمنع إصابة بعض أجزاء الجسم أثناء التمرين، يمكنك القيام ببعض التدريبات التحضيرية، مثل الركض ببطء في مكان واحد لبضع دقائق أو القيام بتمارين استرخاء. أفضل وقت للتمرين هو قبل وجبة الطعام من 1 إلى 2 ساعة. مثل الصباح والظهر.

بعد أن تعلمت تمارين إطالة الساقين، يمكنك محاولة القيام بـ "التحرك عبر الخطوة" باتجاه الأمام خطوة كبيرة. حتى أن ركبتك تبتعد عن الأرض حوالي 15 سم، ثم تقدم الساق الأخرى. في البداية، من الأفضل القيام بجلستين من 10 مرات من هذا التمرين في كل ساق. ثم تزيد تدريجياً من عدد المرات مثل التمارين الأخرى، يمكنك البدء ببطء. وتجعل الساقين تتعرض لنفس درجة التدريب. من الفوائد التي يتمتع بها هذا التمرين هو: يمكنه تغيير حالة الترهل للعضلات، مما يجعل الشكل يبدو أكثر تناسقًا.

بعض النساء يريدن إنقاص الوزن، ولكنن يتمنين الراحة، وتم تجربة العديد من الطرق، ولكن لم يتمكنوا من الإبقاء على ذلك، إذا كان لديك معرفة أكبر بكيفية إنقاص الوزن في الأطراف السفلية، فإن ممارسة المزيد من الرياضة في الحياة اليومية ستكون لها تأثير، عندما لا تكون لديك الثقة في إنقاص الوزن، فانظر إلى دهون ساقيك، هل أصبح لديك رغبة في إنقاص الوزن في اللحظة؟