خطة التخسيس والرياضة

لقد كان التخسيس والرياضة دائمًا طريقة تخسيس صحية، يمكن للذين يرغبون في التخسيس أن يساعدوها في تعزيز مناعة الجسم وإنجاز تأثير التخسيس والشكل، وبالطبع، إذا تم دمج بعض التمارين المرونة بعد التخسيس والرياضة، يمكن أن يساعد ذلك بشكل فعال في تعديل شكل العضلات، لا يجب على النساء القلق بشأن ظهور العضلات القبيحة.

من المعروف أن التمارين الرياضية التفاعلية هي الطريقة المفضلة في التخسيس والرياضة، هذا لأن التمارين الرياضية التفاعلية يمكن أن تساعد الجسم في حرق المزيد من الدهون، ويمكن أيضًا تحسين عمل جميع الأجهزة في الجسم من خلال التمرين، لذا فإن التخسيس والرياضة هي طريقة رائعة للتخسيس.

الطريقة الأولى

A: النوم مستلقًا، مع ثني الساقين ووضع اليدين على رأس

B: مع تحريك الظهر إلى الأمام، رفع الجزء العلوي من الجسم بينما تُقرب القدمين للأمام حتى يلمس الذراعان القدمين. (هذا الوضع يشبه أن تتجمع في كومة، ويجب أن تكون التركيز في البطن في هذا الوقت)

C: العودة إلى الوضع الأصلي، تكرار الخطوات المذكورة أعلاه 30 مرة.

لا تدع هذه الطريقة تهمك، إذا لم تتمكن من القيام ب10 تكرارًا، قد تشعر بألم في البطن، وإذا قمت ب30 تكرارًا، قد تظهر العرق.

الطريقة الثانية

A: النوم مستلقًا، مع ثني الساقين ورفعها 45 درجة.

B: تمرير الساقين ببطء للأمام، وإرجاعها. (هذا الوضع يشبه حركة القدمين عند ركوب الدراجة)

C: الضرب بالقدم للأمام، الحفاظ على زاوية 30-60 درجة مع الأرض. الحفاظ على هذا الوضع لمدة 5 دقائق.

يمكن لهذه الطريقة ممارسة الساقين والخصر، والبطن، مما يعني أن هذه الثلاثة أماكن يمكن أن تقلل من الدهون الزائدة.

الطريقة الثالثة

A: الجلوس مستقيمًا، مع دمج القدمين معًا وانتشارها للأمام. وضع اليدين على رأس

B: انحناء الجسم للخلف، بينما تُدمج الساقان معًا وتُرفع مستقيمة. يُشكل الجسم شكل V.

C: الحفاظ على الحركة لمدة 10 ثوانٍ، تكرار الحركة المذكورة أعلاه 10 مرات.

الطريقة الرابعة

A: النوم مستلقًا على الأرض

B: رفع الساقين تدريجيًا، واستخدام اليدين لالتقاط ركبتين

الطريقة الخامسة

A: السباحة بالقفز أو السباحة الحر

B: السباحة العكوسة أو السباحة بالزعانف

مبدأ التخسيس: عندما يسبح الشخص في الماء، يضرب الذراعان الماء في نفس الوقت بينما يضرب الساقان الماء أو يضربان الماء، جميع مجموعات العضلات في الجسمparticipate في التمرين، مما يمكن أن يجعل جميع العضلات في الجسم تتلقى تدريبًا جيدًا. بالإضافة إلى ذلك، أثناء السباحة، بسبب كثافة الماء (بمعنى آخر هو المقاومة) وخصائص انتقال الحرارة أكبر من الهواء (معدل انتقال الحرارة للماء أكبر 26 مرة من الهواء، مما يعني أن الجسم يفقد الحرارة في الماء بسرعة أكبر من 20 ضعف في نفس درجة الحرارة، يمكن أن يستهلك الحرارة بشكل فعال)، لذا فإن الطاقة التي تستهلكها الجسم أثناء التمرين في الماء أكبر من تلك التي تستهلكها على الأرض. يجب استبدال هذه الطاقة من خلال استهلاك السكر والدهون في الجسم. يمكن التخلص تدريجيًا من الدهون الزائدة في الجسم من خلال ممارسة رياضة السباحة بانتظام، ولن يصبح سمينًا.

هذه خطط التمرين للرياضة والنحافة التي أوصي بها هي الأكثر فعالية، ليس فقط يمكن أن يساعد في حرق الدهون والطاقة الزائدة في الجسم، بل يمكن أيضًا أن يساعد في تشكيل الشكل، بالإضافة إلى ذلك، يجب الانتباه إلى تحكم في النظام الغذائي أثناء عملية النحافة، إذا كنت تأكل بجنون بينما تقوم بالتمارين، فإن فقدان الوزن سيكون صعبًا جدًا.