فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

بعد ولادة الطفل، يصبح جسم المرأة في معظم الحالات مختلفًا عن ما كان عليه قبل الحمل، لذا تبدأ بعض الأمهات الجميلات في فقدان الوزن أثناء فترة الرضاعة، ويظن بعض الأمهات أن التمارين الرياضية ليست فعالة جدًا في فقدان الوزن، لذا يستخدمن الأدوية للتخلص من الوزن الزائد، ولكن هذا هو السلوك الأغبي، لأنه لا يفيد فقط في استعادة صحة الأم، بل يضر أيضًا بالطفل.

إذا كانت الأم الجديدة تستخدم نظامًا غذائيًا للتخلص من الوزن الزائد أثناء فترة الرضاعة، فإنها ستكون عرضة جدًا لفقدان الحليب، وسيكون من الصعب أيضًا تعويض المواد الغذائية المطلوبة في الجسم.

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن أثناء فترة الرضاعة، يجب على الأمهات أن يتعاملن مع هذه المسألة بجدية، ويُفضل ألا تشربن الشاي القاسي أثناء الرضاعة، لأنه قد يؤثر على جودة الحليب، لذا يُفضل ألا تشربن الشاي القاسي. إذا كنتِ ترغبين في فقدان الوزن، يُفضل أن تقومي بذلك بعد انتهاء فترة الرضاعة، ويفضل ألا تشربي الشاي القاسي، لأن الشاي القاسي لا يكون له تأثير كبير، ويُفضل استخدام التمارين الرياضية للتخلص من الوزن الزائد، مع تعزيز التمارين الرياضية في حياتك اليومية، وينبغي الانتباه إلى النظام الغذائي، وتقليل استهلاك الوجبات الخفيفة، وسيكون هناك تأثير طبيعي بعد فترة.

وصفة لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية:

إفطار: رغيف من القمح الكامل، بيضة (اختياري)، حليب الصويا (حليب خالي الدسم أو حليب خالي الدسم)، كوب من الفواكه.

غداء: كوب من الحبوب (من الأفضل أن تكون حبوب غير معالجة)، 50 جرام من الدجاج أو اللحم، 200 جرام من الخضروات.

عشاء: كوب من الحبوب، كمية معقولة من الأسماك، كمية معقولة من الخضروات، كوب من الحساء.

قبل النوم: حليب خالي الدسم مع تفاحة صغيرة، يمكن إضافة الفواكه أو الحليب الزبادي بين الوجبات.

يمكن للمرأة أن تقوم ببعض التمارين الرياضية أيضًا، مثل الوقوف بجانب السرير، مع حمل يديها على السرير، وإرجاع قدميها إلى الخلف، مع تشكيل جسمها في خط مستقيم، مع ثني مفاصل الأذرع، وإسقاط الجسم إلى الأسفل لعدة ثوانٍ، ثم تعيين الأذرع مرة أخرى وإرجاع الجسم إلى الأعلى، ويجب تكرار هذا العمل من 5 إلى 15 مرة. يجب وضع رجل واحدة على الأرض لدعم كامل وزن الجسم، مع رفع القدم الأخرى وتحريكها مرة أخرى باستمرار باستخدام القدم التي تدعم الجسم، لمدة 20 إلى 30 مرة، وتبديل القدمين حتى تشعر بالتعب.

بعد الولادة، إذا لم تكن المرأة تعود إلى وزنها الطبيعي، فإن جسمها سيصبح دهنيًا، وفي هذه الحالة، من أجل أن يستعيد جسمها قوته بسرعة، لا يجب على الأمهات الجدد استخدام الأدوية للتخلص من الوزن الزائد ولا يجب أن يتبعن نظامًا غذائيًا للتخلص من الوزن الزائد، بل يجب التحكم في النظام الغذائي وإجراء بعض الأعمال المنزلية والتمارين الرياضية لتقليل الدهون الزائدة في الجسم.