الأيض القاعدي BMR حاسبة
إجمالي استهلاك السعرات الحرارية TDEE حاسبة
ممارسة حرق السعرات الحرارية آلة حاسبة
BMI حاسبة مؤشر كتلة الجسم
حاسبة الوزن القياسية
آلة حاسبة معدل الدهون في الجسم
حاسبة الجسم
الكربوهيدرات ، الدهون ، نسبة البروتين حاسبة
كمية البروتين الموصى بها
بالإضافة إلى جميع أنواع الشاي للتخسيس والتدريبات الرياضية للتخسيس والأدوية للتخسيس، يمكن للتحكم في النظام الغذائي أن يساعد في التخسيس أيضًا، قد يشكك البعض، أليس الهدف من التخسيس التقليل من الطعام؟ هل يمكن أن يساعد تناول الطعام أيضًا في التخسيس؟ نعم، يمكن للطعام أن يساعد في التخسيس، ولكن، يجب النظر في كيفية تناول الطعام. تناول الطعام هو عملية استهلاك الطاقة، خاصة وجبات الليل، بعد تناول الطعام والنوم، سيؤدي إلى تراكم الدهون بشكل كبير، مما يؤدي إلى تغيير شكل الجسم، مما يؤدي إلى السمنة.
يحب الكثيرون تناول وجبات خفيفة في الليل، ولكنها من أكثر الأشياء التي تؤدي إلى زيادة الوزن، لأن وجبات الليل هي طاقة إضافية غير محتسبة عن وجبات الطعام الرئيسية، إذا كان الطاقة التي تم استهلاكها في اليوم أكبر من الطاقة التي تم استهلاكها، فإن تراكم الدهون هو أمر حتمي، اختيار طريقة تناول طعام معقولة يمكن أن يتحكم بشكل فعال في استهلاك الطاقة الإضافية، والحفاظ على جسم رائع.
حفظ المرونة واستمتاع
تناول وجبة رئيسية قبل أن تتجاوز معدل الأيض الأساسي، إذا كنت تريد تناول وجبة خفيفة في الليل، احكم عليها بـ عشرة بالمئة من السعرات الحرارية اليومية (حوالي 100 كالوري أفضل)، بغض النظر عما إذا كنت ستأكلها أم لا.
ربما يقول البعض: لماذا لا نتحمل الجوع، ونخيل أن شرب الماء سيجعلكم تشعرون بالشبع؟
إذا لم تشعر بالجوع قبل النوم، يمكنك بالطبع النوم مباشرة; ولكن إذا شعرت بالجوع بشدة، قد لا تكون قادرًا على النوم بسهولة، وقد تترك تأثيرًا سلبيًا مثل 'فقدان الوزن فعلاً أمر مؤلم'، مما يتعارض مع المعركة الطويلة المدى.
في أقل من 2 ساعة قبل النوم
بشكل عام، يتطلب الوقت اللازم للهضم لكل وجبة حوالي أربع ساعات لينتهي، إذا كنت تنام مباشرة بعد الأكل، فإن هذا يمكن أن يؤثر على جودة النوم ويؤدي إلى سوء الهضم. لذلك، يُنصح بعدم النوم في أقل من 2 تأكد من انتهاء وجبة في الوقت المناسب لتجنب زيادة حمل الجسم.
تحكم في كمية الطعام هو السبيل الأساسي
إذا كنت لا تعرف السعرات الحرارية لكل نوع من الأطعمة وتريد أن تختارها عشوائيًا، تذكر أن كل نوع من الأطعمة يمكن أن يأكل ثلاثة ملاعق فقط. من المهم التحكم في كمية الطعام أكثر من التحكم في السعرات الحرارية!
تجنب الأطعمة الدهنية والمليئة بالملح والسكر العالي، مثل الدجاج المقلد، والنودلز، والكعك، وما إلى ذلك، هذه الأطعمة تحتوي غالبًا على الكثير من الصوديوم والزيوت والسكر، والسعرات الحرارية عادة ما تكون عالية، مما يسبب أيضًا تورم.
الطعام البسيط والطبيعي يمكن أن يمنع زيادة حمل الجهاز الهضمي، ويفضل أن تكون السعرات الحرارية محدودة إلى حوالي 100 كالورى. يُفضل أن يكون الحساء من الحبوب العشرة أو السوشي الساخن أو السوشي البارد، لذيذ ومحدود السعرات الحرارية ومليء بالشبع.
أو مثل كوب من الحليب الخالي من الدسم أو الحليب العصيدة، أو نصف رغيف من الخبز المحمص مغطى بالعصيدة الحلوة، أو كوب من الحساء البسيط، كلها خيارات جيدة.
الأطعمة التي تحتاج إلى مضغ أكثر كافية
الشعور بالشبع أثناء تناول الطعام مهم جدًا، لا يُفضل أن تأكل المزيد من الفواكه، ولكن يُفضل أن تقضم المزيد من المرات. لا بأس باختيار الأطعمة التي تحتاج إلى مضغ أكثر، مما يزيد من وقت المضغ، وسيكون من الصعب زيادة الوزن.
وعند تناول المقبلات في الليل، إذا تم زيادة عدد مرات المضغ، يمكن أن يساعد ذلك في تحسين عملية الهضم وتخفيف حمل الجهاز الهضمي، مما يزيد أيضًا من الشعور بالشبع.
لا تتناول المشروبات
شرب الماء أثناء تناول الطعام يمكن أن يساعد في تمرير الطعام بسهولة. لتجنب تناول المقبلات في الليل، لا تقم بتناول المشروبات. عندما تشعر بأن الطعام يصعب على الطعام، فهذا يعني أنك بحاجة إلى التوقف عن تناول الطعام!
قبل أن تشعر بالشوق، استعين بهذا النجدة
الماء العادي
إذا شعرت بالجوع، شرب كوب من الماء العادي أولاً، مما يجعل الماء الذي يحتوي على سعرات حرارية صفر تشغل محتوى المعدة، مما يخفف من شعور الجوع.
الألياف
تناول بعض الفواكه قبل الوجبة، وابتداء الوجبة بالخضروات. مادة الألياف بدون السعرات الحرارية تملأ المعدة، مما يزيد من الشعور بالشبع ويعزز من تجنب الإفراط في الأكل.
أفضل طريقة للتغذية لفقدان الوزن: استخدام بروتينات عالية الجودة لفقدان الوزن الصحي
البروتينات عالية الجودة هي غذاء ممتاز، وتبلغ كمية السعرات الحرارية في كل 100 جرام حوالي 91 كالورى فقط وتحظى بشعبية كبيرة. البروتينات غنية بالفيتامينات والمعادن والكالسيوم والبوتاسيوم وما إلى ذلك من الأطعمة القلوية.
مثل جميع طرق إنقاص الوزن الأخرى، يتم استبدال البروتينات من خلال استبدالها بدلاً من وجبات الطعام الثلاثة. يُفضل أن تكون الفترة حوالي أسبوعًا. يمكن طهي البروتينات في الماء وتمريرها في الصلصة أو خلطها مع الأعشاب البحرية أو الخضروات لصنع السلطة.
يمكن أيضًا تناول المقبلات التي تحضر من عصير الليمون أو الخل مع الصويا. يُفضل تناول نصف إلى قطعة واحدة في كل وجبة.
شرب الماء على معدة فارغة
أسهل طريقة لفقدان الوزن من خلال التغذية: شرب الماء من منبع
في عملية الطعام، يتم شرب الماء غالبًا أيضًا، حيث يلعب الماء دورًا في تنظيف الفضلات الداخلية، لذا يمكن تخفيف الإمساك أيضًا، مما يبقي البشرة رطبة.
مختلف عن طريقة فقدان الوزن التي تتضمن عدم تناول أي طعام فقط شرب الماء، هذه طريقة فقدان الوزن تشمل شرب 1-2 كوب من الماء قبل تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك، يجب شرب كوب من الماء مع كل لقمة تأكلها أثناء تناول الطعام. بهذه الطريقة، بسبب شرب كميات كبيرة من الماء، يبدأ الطعام في تقليل حجمه الطبيعي، ويقلل من الشهية، ويصحح عادة تناول الطعام بسرعة.
عند فقدان الوزن، يجب شرب الماء العذب، ولكن بالإضافة إلى ذلك، يمكن شرب أي نوع من الماء الذي يرضيك سواء كان شاي الشعير أو شاي الليمون.
عند فقدان الوزن، قد تشعر بأن ماء الينابيع له نكهة غريبة ولا تريد شرب الماء، إذا أضفت ليمونًا أو تفاحة إلى ماء الينابيع، فإنه سيجعل شرب الماء أكثر إثارة.
يجب تناول الطعام في الإفطار يجب أن يكون هناك طعام رئيسي (الرز أو الخبز) واللبن، وتناول كميات صغيرة من البروتين الحيواني. طريقة فقدان الوزن بالماء ليست مثل العادة، حيث يتم تناول الطعام والخضار ثم تناول الطعام مرة أخرى، بل يجب أن يكون كل مرة تناول شيء، يتبعه شرب كوب من الماء.
فقدان الوزن بالشوكولاته
أكثر طرق فقدان الوزن جوعًا: طريقة فقدان الوزن بالشوكولاته
هذه طريقة فقدان الوزن جيدة جدًا للناس الذين يحبون تناول الوجبات الخفيفة، عادة ما يعتقد الناس عند ذكر الشوكولاته أنها ليست غذاءً يمكن فقدان الوزن به.
تناول نصف شوكولاته عادية كل يوم، توزيعها على وجبات الإفطار، الغداء، والعشاء، تناولها على معدة فارغة قبل تناول الطعام، إذا شعرت بالشبع، يمكنك البدء في تناول الطعام. بهذه الطريقة، تنخفض الشهية، وتقل الطاقة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
عند تناول الشوكولاته كوجبة خفيفة، يجب تناولها وفقًا للعادة في أوقات تناول الطعام التي يتم فيها امتصاص كميات قليلة من الحرارة، ولكن يجب ألا تكون هذه الطريقة مقبولة عند استخدام طريقة فقدان الوزن بالشوكولاته. يجب تناولها عند الشعور بالجوع قبل تناول الطعام.
فقدان الوزن بامتصاص حبوب البوبكور
أكثر طرق فقدان الوزن غير متوازنة في التغذية: طريقة فقدان الوزن بامتصاص حبوب البوبكور
بعد تناول حبوب البوبكور، والشعير، والخبز الجاف، شرب الماء، حتى لو لم تكن تأكل، لن تشعر بالجوع!
يُفضل تناول الإفطار قدر الإمكان، والغداء تناول حبوب البوبكور. يجب شرب الماء الكافي عند تناول حبوب البوبكور. بهذه الطريقة، قد يزداد حجم حبوب البوبكور في المعدة مثل تناول الطعام، مما يجعل الشخص يشعر بالشبع. يجب أن يكون العشاء بسيطًا قدر الإمكان.
من الأفضل أن تكون أطباق العشاء خفيفة من اللحوم والأسماك والطحالب. في هذه الفترة، يجب عدم تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات. يجب تحديد أوقات تناول الإفطار، الغداء، والعشاء، وأن تلتزم بالتوقيت لتناول الوجبات.
إذا استمرت في هذا لمدة شهر تقريبًا، فإن الوزن سينخفض حوالي 3 كيلوغرامات.
طريقة فقدان الوزن بامتصاص حبوب البوبكور فقط هي عدم تناول الطعام، استخدام حبوب البوبكور والماء للتنحيف. في كل مرة تشعر بالجوع، استهلك حبوب البوبكور والماء. ولكن يجب الانتباه إلى أن الإفراط في الاستهلاك يمكن أن يزيد من الشهية، وقد يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام. كما يمكن أن يؤدي إلى عدم توازن في التغذية، مما يؤدي إلى ظهور حالات غير طبيعية في الجسم، لذا فإن اختيار فترة زمنية قدرها أسبوع واحد يفضل أكثر من استخدام هذه الطريقة لفترة طويلة. يمكن التفكير في فقدان الوزن في أي وقت، ولكن من اليوم الذي ينتهي فيه الدورة الشهرية، يجب أن تستمر لمدة أسبوع كل مرة، وتبدأ في فقدان 4 كيلوغرامات من الوزن في غضون ثلاثة أشهر.
كيف يمكن فقدان الوزن بشكل آمن وفعال، هذا السؤال يزعج الكثير من الناس، طريقة فقدان الوزن بالطعام بسيطة وسهلة وسهلة التطبيق، تناسب جميع الأعمار، فهم تأثير الطعام، وإعداد عادات حياة جيدة، والإحتفاظ بتعديلات جيدة في العادات الغذائية، يصبح فقدان الوزن أمرًا ليس صعبًا.
