إفطار غذائي للتخسيس

مع تغيير مفاهيم الأناقة والجمال، أصبح جمال يانغ في عهد التانغ بعيدًا عن مفاهيم الجمال، واليوم يفضل أكثر الناس الأجسام النحيفة والشكل المتناسق. تحت ضغط العمل المضني والضغوط الاجتماعية الكبيرة، يتبع الناس الآن بشكل غير واعي هدف إنقاص الوزن عن طريق عدم تناول الإفطار، ولكن غالبًا ما يكون العكس صحيحًا، ويعتبر هذا ضارًا جدًا للجسم.

في الواقع، اختيار وجبة إفطار مناسبة يمكن أن يكون مفيدًا جدًا للصحة العامة، ويمكن أن يساعد أيضًا في إنقاص الوزن. يمكنك اختيار بعض الأطعمة التي تحبها في الإفطار، ويمكن أن يتم هضمها بشكل جيد في الصباح، لذا فإن زيادة السعرات الحرارية ليست مشكلة.

لكن، هناك من لا يحب شرب الحليب؟ لا يهم، دعونا نرى وصفة الإفطار الثانية: كوب من حساء اللوتس، مع رقائق جبن خفيف، خس، شريحة من الخبز والشريحة من اللحم المقدد لصنع سندويش. في المطبخ الغربي يسمى السندويش، وفي المطبخ الصيني يسمى المانتشو. ما يعنيه "الإفطار الغذائي" هو أن يتضمن أربعة أنواع من الطعام، ويفضل أن لا يقل عن ثلاثة أنواع:

1- الحبوب - الخبز أو الأرز (الحساء) أو المانجو

2- الطعام الحيواني - البيض أو اللحوم

3- الحليب أو الصويا وكائناتها

4- الخضروات والفواكه الطازجة

يستوفي هذا الإفطار أيضًا متطلبات التغذية. و لا يهم إذا كنت تستيقظ في وقت متأخر، قم بتحضير كوب من حساء اللوتس، ثم استعد للرسم، وضمان أن تأكل في 15 دقيقة. لا تأكل؟ تريد إنقاص الوزن؟ هذا ليس جيدًا، وإنما العكس صحيح. اكتشف خبراء التغذية أن بعض الناس يعانون من السمنة ليس بسبب تراكم غذائي واحد، بل بدرجة كبيرة بسبب نقص المواد الغذائية التي تحول الدهون إلى طاقة في النظام الغذائي. الإفطار هو المصدر الرئيسي للطاقة للناس لتحسين الكفاءة قبل الظهر. إذا لم تأكل وجبة الإفطار جيدًا، فإن تناولك للطاقة الغذائية ليس كافيًا، مما يجعلك تشعر بالتعب والانشغال. مع مرور الوقت، سيزداد وزنك. عادةً، يحتاج الرجال إلى حوالي 1800-2000 سعرة حرارية في اليوم، والنساء حوالي 1600-1800 سعرة حرارية، ويكون متوسط وجبة الإفطار حوالي ثلث السعرات الحرارية. الإفطار هو وجبة عالية بالسعرات الحرارية، ويقلل من سرعة حرق الدهون بعد تناوله، ويجب أن يتم دمجه مع وجبتين خفيفتين بالسعرات الحرارية للغداء والعشاء، مما يجعل من الصعب تراكم الدهون. بينما لا يمكن للناس الذين لا يأكلون إفطارًا أو الذين يأكلون إفطارًا بسيطًا توفير كمية كافية من الطاقة والغذاء، وسيكون لديهم أيضًا طاقة أقل؛ عند وقت الغداء والعشاء، يقل قدرة حرق الدهون، ويأكلون أيضًا أطعمة عالية بالسعرات الحرارية، مما يؤدي إلى أن يكون عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها أكثر من السعرات الحرارية التي تستهلكها، مما يجعل الناس يزيدون من وزنهم بشكل طبيعي.

الإفطار الغذائي المطلوب يشمل البروتينات التي يجب تناولها بالإضافة إلى الفواكه أو الخضروات الغنية بالفيتامينات، بالإضافة إلى ذلك، يجب تناول الإفطار كل يوم للحفاظ على الطاقة والنشاط الجيد للعمل أو الدراسة. يمكن أن يكون الإفطار الغذائي مفيدًا للغاية للروح، كما يمكن أن يكون مفيدًا جدًا للبشرة والصحة العامة، والإفطار الغذائي هو أساس التأكد من كفاءة الشخص في القيام بمهامه.