الأيض القاعدي BMR حاسبة
إجمالي استهلاك السعرات الحرارية TDEE حاسبة
ممارسة حرق السعرات الحرارية آلة حاسبة
BMI حاسبة مؤشر كتلة الجسم
حاسبة الوزن القياسية
آلة حاسبة معدل الدهون في الجسم
حاسبة الجسم
الكربوهيدرات ، الدهون ، نسبة البروتين حاسبة
كمية البروتين الموصى بها
معمولاً مردم در هوای خنک‌تر اشتهای بیشتری دارند و پس از خوردن کمی غذای دیگر نیز می‌خواهند ادامه دهند. در برابر غذاهای تنوعی که شما که کمتر ورزش می‌کنید، اشتهای شما افزایش می‌یابد. در زمستان برای افزایش انرژی، شکلات‌های تیره و چای شیرین از غذاهای محبوب شما هستند. اما پس از مدتی شما متوجه می‌شوید که وزن شما افزایش یافته است، در این حالت باید درباره چگونه چاقی خود کاهش دهید فکر کنید، پس در زمستان چه چیزی برای کاهش وزن باید خورد؟ در زیر توضیح داده شده است.
در فصل زمستان دما به طور کلی پایین است، جریان خون به روده‌ها افزایش می‌یابد و توانایی هضم انسان به طور خاص بهتر می‌شود، بنابراین اغلب مردم گرسنه هستند و اشتهای خوبی دارند و میزان غذا نیز افزایش می‌یابد، بنابراین در فصل زمستان به راحتی می‌توان چاق شد. اگر بتوانید در این چند ماه وزن خود را کنترل کنید، پس چاق نمی‌شوید.
بالإضافة إلى ذلك، يستهلك الإنسان الكثير من السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة في البرد مقارنة بالبيئة الدافئة. في فصل الشتاء الذي يرتفع فيه درجة الحرارة بشكل مفاجئ، يزيد إنتاج الحرارة في الجسم ويُتحكم في عملية التمثيل الغذائي الأساسي، مما يمكنه من حرق المزيد من الدهون. لذلك، يعتبر الشتاء أفضل موسم للتنحيف خلال السنة.
ماذا تأكل في الشتاء للتنحيف
تُستبدل وجبات الإفطار، الغداء والعشاء بكوب من ماء العسل أو شاي العسل طوال اليوم، ولا يُسمح بتناول أي شيء آخر. خلال فترة التخسيس، يمكن تناول 150-200 جرام من العسل يوميًا، يجب أن يكون الحد الأدنى 150 جرامًا للحصول على تأثير التخسيس؛ إذا شعرت بالجوع أو التعب، يمكنك تناول العسل أو شرب ماء العسل على الفور لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية وتعويض الطاقة.
بالنسبة للأشخاص البدناء، يعتبر نظام التخسيس لمدة ثلاثة أيام الأكثر فعالية، يمكن تنفيذه بانتظام كل شهر، وإذا كان الوزن زائداً، فإن من يرغب في فقدان 10-20 باوند يمكن تنفيذه مرتين في الشهر، مما يمكنه من خسارة 6-7 باوند على الأقل. إذا تم الوصول إلى الوزن المثالي، فإنه يمكن اختيار تنفيذ نظام التخسيس لمدة يومين لمنع العودة إلى الوزن السابق، يمكن تنفيذه مرتين في الشهر. بالنسبة للذين يرغبون في تنظيم الجهاز الهضمي وتنظيف الجسم من السموم، يُنصح بتنفيذ نظام التخسيس لمدة يوم في الأسبوع. بالنسبة للأشخاص الذين يتبنون اليوغا، يمكن استبدال وجبتين يوميًا بماء العسل، وهو ما يُعتبر الأفضل للصحة؛ أما من يتبنون نظام الإفطار جزئيًا، فإنه يهدف إلى تحسين الجسم فقط ويجب استمراره لمدة ثلاثة أشهر إلى ستة أشهر لرؤية تأثيره في التنحيف. نظرًا لتفاوت نوعيات الأجسام، يُفضل استشارة خبير التغذية أو الطبيب.
اليوم الأول:
إفطار: كوب من ماء العسل
غداء: كوبان من شاي النحاس والشاي الأخضر وملعقة صغيرة من العسل
شاي بعد الظهر: ملعقتان صغيرتان من العسل
عشاء: كوبين من شاي الربيع والنحاس
ملاحظات بعد التجربة: في فترة ما بعد الظهر، شعرت بأن الأمعاء كانت نشطة، وكانت هناك أصوات غرغرة، وكان هناك ظهور للتبرز في الليل. ومع ذلك، شعرت بالفراغ في البطن طوال اليوم، وكان هذا غير مريح، وكانت أول ردة فعل للشعور بالجوع هي تناول ملعقة صغيرة من العسل، لكن بعد تناوله، اختفت حالات الدوخة والتعب السريع.
اليوم الثاني:
إفطار: كوب من شاي النحاس والشاي الأخضر
غداء: كوب من شاي النحاس والزعفران وملعقة صغيرة من العسل
شاي بعد الظهر: كوب من ماء العسل
عشاء: كوب من شاي الربيع والنحاس وكوب من العسل
ملاحظات بعد التجربة: في اليوم الثاني، شعرت بأن الشعور بالجوع قد تقلص بشكل كبير، بدأت في التكيف; بالإضافة إلى ذلك، زاد عدد مرات التبرز، ولم يعد هناك شعور بالانتفاخ في البطن.
اليوم الثالث:
إفطار: كوب من ماء العسل
غداء: كوب من شاي النحاس والزعفران
شاي بعد الظهر: ملعقة صغيرة من العسل
عشاء: كوب من شاي الربيع والنحاس
من خلال ما تم شرحه أعلاه حول "ماذا تأكل في الشتاء للتنحيف؟" نأمل أن يساعدك ذلك في فهم كيفية اتباع نظام غذائي للتنحيف. أبرز ما يجب مراعاته في التنحيف في الشتاء هو التحكم في النظام الغذائي، يجب زيادة كمية النشاط البدني مع زيادة تناول الطعام، وهذا هو أفضل طريقة للتنحيف.
