Basal Metabolism BMR Calculator
Total Daily Energy Expenditure Calculator
Exercise calorie burn calculator
BMI Body Mass Index Calculator
Standard weight calculator
Body fat rate calculator
Body Calculator
Carbohydrate, fat, protein intake ratio calculator
Recommended protein intake
Wir alle wissen, dass Laufen zur Gewichtsabnahme nützlich ist, aber wie man richtig läuft, das ist etwas, das wahrscheinlich nicht viele Menschen untersucht haben. Tatsächlich gibt es sowohl gemütliches als auch schnelles Laufen, und die Wirkung des Laufens zu verschiedenen Zeiten ist unterschiedlich. Welche Methode zur Gewichtsabnahme durch Laufen ist die beste, das hängt zunächst davon ab, in welchem Zeitraum das Laufen am besten zur Kalorienverbrennung beiträgt. Nur so können Sie erfolgreich abnehmen.
Laufen ist ein anaerobes Training. Wenn Sie die richtigen Laufformen anwenden, können Sie sicherlich ein sehr gutes Abnehmresultat erzielen. Daher sollten Sie, die durch Laufen abnehmen möchten, zunächst die richtigen Laufformen kennenlernen.1. Warming-up
Viele Menschen wissen, dass man sich vor jedem Training warmmachen sollte, egal ob man läuft oder schwimmt, das Warming-up ist sehr notwendig. Viele Menschen verstehen jedoch nicht, warum man sich warmmachen sollte. Experten warnen, dass man in diesem Moment angemessene Warming-ups durchführen sollte, um Muskelverletzungen während des Trainings zu vermeiden. Daher sollten Menschen, die durch Laufen abnehmen möchten, besonders darauf achten, dass sie sich vor dem Laufen angemessen warmmachen, was nicht nur Muskelverletzungen verhindern kann, sondern auch die Effektivität der Gewichtsreduktion verbessern kann.
2. Landen auf der Ferse
Beim Laufen müssen Sie viele Details beachten. Neben dem Wissen, dass Sie sich vor dem Training warmmachen müssen, müssen Sie auch besonders darauf achten, ob Sie beim Laufen auf die Ferse oder den Vorfuß landen. Viele Menschen landen beim Laufen auf den Vorfuß, was ein sehr falscher Laufstil ist. Experten warnen, dass Menschen, die durch Laufen abnehmen möchten, diese falsche Methode sofort korrigieren müssen. Das Landen auf dem Vorfuß ist zwar bequem, kann aber sehr wahrscheinlich zu einer Vergrößerung führen.
3. Gemütliches Laufen zur Gewichtsabnahme
Viele Menschen wählen, um den Effekt der Gewichtsabnahme so schnell wie möglich zu reduzieren, daher wählen sie bei der Gewichtsabnahme durch Laufen oft lange oder kurze Laufe mit hohem Trainingsvolumen. Experten warnen jedoch, dass dies eine sehr falsche Methode ist. Laufen ist ein anaerobes Training, und es kann durch die Bewegung überschüssige Fette verbrennen, was zur Gewichtsreduktion und zum Abnehmen führt. Daher muss das Laufen während des Trainings im anaeroben Zustand erfolgen, und ein gemütliches Laufen entspricht diesem Zustand. Wenn Sie kurzzeitig schnell laufen, führt dies zu Sauerstoffmangel und erreicht nicht das Ziel der Fettverbrennung.
Nachdem Sie die besten Methoden zur Gewichtsabnahme durch Laufen gelernt haben, glauben Sie sicherlich, dass dies eine sehr gesunde Methode zur Gewichtsreduktion ist. Dennoch möchte ich Sie warnen, dass Laufen in der Regel die Muskeln der Beine trainiert, insbesondere die Wadenmuskeln, die leicht belastet werden können. Wenn Ihre Waden ursprünglich dick sind, empfehle ich Ihnen, diese Methode zur Gewichtsreduktion nicht zu verwenden.
