Welche Übungen sind gut, um Bauchfett zu reduzieren?

Ein altes Sprichwort besagt, dass ein dicker Bauch mit einem kurzen Leben verbunden ist. Dies ist tatsächlich nicht falsch, insbesondere für moderne Menschen. Wenn der Bauch zu groß ist, kann dies viele Nebenwirkungen verursachen. Und für Menschen, die viel sitzen, ist es sehr leicht, zu viel Bauchfett zu haben. Daher ist die Reduzierung von Bauchfett für moderne Menschen wirklich sehr wichtig.

Es gibt viele Methoden, um Bauchfett loszuwerden, und Sport kann sicherlich eine der besten Methoden sein, um Bauchfett zu reduzieren. Welche Übungen sind effektiv, um Bauchfett zu verlieren und die großen Bauchprobleme zu beseitigen?

Eine unregelmäßige Ernährungs- und Lebensweise führt dazu, dass sich Bauchfett am häufigsten ansammelt. Angesichts eines großen Bauches ist es wirklich lästig. Der Sport ist der beste Weg, um abzunehmen und abzunehmen, also was für Sportarten können den Bauch reduzieren? Die Fragebank der Schönheitswebseite, die alle Fragen der网民 über die Gewichtsabnahme beantwortet. Dieses Thema zeigt Ihnen hauptsächlich, welche Sportarten zur Reduzierung des Bauchfettes geeignet sind, um Ihnen zu helfen, die für Sie geeignete Sportart auszuwählen und das Bauchfett leicht zu verlieren.

做什么运动减肚子?

Fettansammlungen am Bauch sind sehr lästig und schaden nicht nur dem Image, sondern bergen auch potenzielle Gesundheitsrisiken. Die Fettreduktion am Bauch durch Bewegung ist无疑是最健康有效的方式，让我们一起来看看哪些运动可以减肚子吧。

运动瘦肚子的方法：

1、游泳减肚子

Schwimmen ist die Übung, die am meisten Bauchmuskeln benötigt. Nutzen Sie das Schwimmen, um die Bauchmuskeln zu straffen und die Bauchfettansammlung unter der Wassermassage allmählich zu reduzieren. Schwimmen sollte regelmäßig durchgeführt werden, am besten alle zwei Tage, mindestens zwei Mal pro Woche.

2、呼拉圈减肚子

Vergessen Sie nicht, dass das Hula-Hoop ein sehr energieverbrauchendes Sportspiel ist und der Feind der Bauchfettansammlung am Bauch ist. Das Drehen des Hula-Hoops 3 Stunden nach dem Abendessen ist die beste Zeit für die Gewichtsabnahme. Es kann helfen, den Darm zu verdauen und Giftstoffe zu entsorgen, was großartig für die Reduzierung von Bauchfett ist.

3、瘦肚子动作操

(1) Die Hände umfassen den Kopf, die Füße werden hochgezogen, die Knie in rechten Winkeln gebeugt, das rechte Bein nach vorne ausgestreckt, aber nicht den Boden berühren, den Körper nach links gedreht, sodass der rechte Ellbogen den linken Knie berührt. Wechseln Sie das linke Bein nach vorne ausgestreckt, den Körper nach rechts gedreht und wiederholen Sie. Wiederholen Sie 10 Mal.

(2) Die Hände umfassen den Kopf, die Füße sind gebeugt, die Fußsohlen fest auf dem Boden abgelegt, der rechte Fußknöchel auf das linke Knie gelegt, die linke Fußsohle einige Zentimeter vom Boden entfernt gehoben. Heben Sie den Körper und die Füße an, sodass der Kopf den rechten Knie berührt. Halten Sie diese Position für 2-3 Sekunden. Wiederholen Sie, aber das linke Bein nicht auf den Boden legen, wechseln Sie das linke Fußknöchel auf das rechte Knie und wiederholen Sie. Wiederholen Sie 10 Sekunden.

(3) Die Hände dehnen sich nach beiden Seiten, die Füße sind zusammengepresst. Heben Sie das rechte Bein hoch, das Knie entspannt, drehen Sie das Becken nach links, sodass das rechte Bein quer über den Körper auf den Boden fällt. Das rechte Bein kehrt langsam zum Ausgang zurück, und das linke Bein wird hochgezogen, und es wird wiederholt. Wiederholen Sie 10 Mal.

(4) Die Hände liegen seitlich am Körper, die Füße werden hochgezogen, die Knie in rechten Winkeln gebeugt, die Bauchmuskeln gespannt, das Becken angehoben, sodass die Knie den Brustkorb berühren. Halten Sie diese Position für 2-3 Sekunden und wiederholen Sie. Wiederholen Sie 20 Mal.

(5) Die Hände umfassen den Kopf, die Ellbogen brechen sich nach beiden Seiten. Die Füße werden hochgezogen, die Fußsohlen zusammengepresst, die Knie leicht gebeugt. Heben Sie den Kopf und die Schultern an, aber der Rücken darf nicht vom Boden abheben, und kehren Sie zum Ausgang zurück. Wiederholen Sie 20 Mal.

Jede Übung wird nach den vorgeschriebenen Wiederholungen durchgeführt, und es sollte zwischen den beiden Sätzen keine Pause gemacht werden. Nach dem Durchführen aller 5 Übungen sollte eine Pause von nicht mehr als 15 Sekunden gemacht werden, bevor eine weitere Runde begonnen wird. Am Anfang können Sie insgesamt nur 3 Runden durchführen und diese dann allmählich auf 5 Runden erhöhen.

Eine letzte Erinnerung: auch langes Sitzen kann zu einer übermäßigen Fettansammlung im Bauch führen. Daher sollten Freunde, die abnehmen möchten, am besten den ganzen Tag über nicht lange sitzen. Wenn Sie jedoch gezwungen sind, lange zu sitzen, ist es am besten, aufzustehen und sich zu bewegen. Außerdem sollten Sie täglich mehr gesunde Lebensmittel essen, um die Gesundheit zu fördern.