Sichere und schnelle Methoden der Gewichtsabnahme

Viele Menschen versuchen, abzunehmen, insbesondere schöne Frauen, aber sie stoßen im Abnehmprozess auf viele Probleme. Einige erleben unangenehme körperliche Symptome aufgrund der Abnahme, was eine nicht empfohlene ungesunde Methode der Gewichtsabnahme ist. Frauen, die abnehmen möchten, sollten mehr über sichere und schnelle Methoden der Gewichtsabnahme informieren. Nur eine gesunde und wissenschaftliche Methode der Gewichtsabnahme wird Ihnen bessere Ergebnisse bringen.

Der Gewichtsverlust vieler Menschen ist nicht sehr gut, nach dem Abnehmen gibt es einen gewissen Effekt, aber es gibt einen Rückfall, es gibt auch unangenehme Symptome für die Gesundheit des Körpers, weil sie keine sicheren und schnellen Methoden zur Gewichtsreduktion angenommen haben, schauen wir uns hier einige sichere und effektive Methoden zur Gewichtsreduktion an.

Viele Frauen haben während des Abnehmens viele verschiedene Probleme, welche Methode zum Abnehmen ist die beste und effektivste? Der Autor wird Ihnen hier 3 der besten Methoden zum Abnehmen sagen, damit Sie Ihre Ergebnisse schneller sehen und Ihre Abnehmziele schneller erreichen können, dann sehen wir uns an.

Schritt 1: Atmung mit Knieüberschlag, erhebliche Wirkung

Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden, Beine gebeugt, Ellbogen berühren den Boden, stützen Sie den Oberkörper auf. Atmen Sie ein, um den Bauch aufzutreiben. Křižuj Ihre Unterschenkel, drücken Sie sie gegenseitig,施加力向腿部内侧。Atmen Sie langsam aus, der Bauch sinkt, heben Sie die Knie so hoch wie möglich nahe an das Gesicht. Spüren Sie, wie der Po auch abhebt, bis die Knie den Boden erreichen. Atmen Sie aus, halten Sie die Beine gekreuzt, strecken Sie die Beine langsam aus, spüren Sie, wie der Bauch zusammenfällt.

Mit dem Abschluss des Ausatmens fallen die Füße kreuzend hinab, achten Sie darauf, dass die Beine nicht vollständig auf dem Boden landen, hängen Sie die Beine in der Luft, halten Sie sie so nah wie möglich am Boden, spannen Sie die Beinmuskeln an, halten Sie die Position für 10 Sekunden. Beachten Sie, dass die Knie während des Abfallens der Beine eng zusammengehalten werden sollen und nicht schwebend. Führen Sie diese Bewegung 10 Mal durch.

Schritt 2: Verbessern Sie den kleinen Bauch und beseitigen Sie die Beinschwellung

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, halten Sie den Rücken gerade, blicken Sie nach vorne, greifen Sie die linken und rechten Seiten des Stuhls leicht mit den Händen. Křižuj Ihre Unterschenkel, atmen Sie sanft durch die Nase ein, um den Bauch aufzutreiben. Atmen Sie aus, neigen Sie den Rücken und der Bauch sinkt mit dem Ablassen der Luft. Gleichzeitig heben Sie die gekreuzten Beine langsam nach oben, bringen Sie die Knie so nah wie möglich an den Bauch. Atmen Sie wieder aus, während der Bauch zusammenfällt, strecken Sie die Füße nach vorne, halten Sie die Beine gestreckt. Drücken Sie die Unterschenkel gegenseitig kräftig zusammen und drücken Sie innen nach.

Schritt 3: Trainieren Sie die laterale Bauchmuskulatur, um den unteren Bauch zu verkleinern

Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden, Beine auseinander, Knie stehen. Der Po hebt sich leicht und hängt in der Luft. Drücken Sie eine Hand nach unten auf den Unterbauch, während Sie langsam ausatmen, pusten Sie Kraft in den Bauch hinein. Spüren Sie, wie der Bauch zusammenfällt. Gleichzeitig legen Sie die andere Hand hinter den Kopf.

Atmen Sie langsam aus, legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und bewegen Sie sie entlang des Bauches → Leisten → Oberschenkels → Knie hinab, während die Arme bewegt werden, hebt sich der Oberkörper auf. Halten Sie die Position, die am anstrengendsten und am schwierigsten ist, für 10 Sekunden, dann kehren Sie zu der ursprünglichen Bewegung zurück und wiederholen Sie den Vorgang in die entgegengesetzte Richtung mit der anderen Hand. Führen Sie jede Seite 10 Mal durch.

Die hier vorgestellten sicheren und schnellen Methoden zur Gewichtsreduktion, wenn Sie sie besser verstehen, glauben Sie mir, sie werden Ihre Gewichtsreduktion erheblich beschleunigen. Vermeiden Sie es, blind abzunehmen, viele Menschen, die sich bemühen, Gewicht zu verlieren, fasten, nehmen sie verschiedene Appetitzügler, und die Ergebnisse sind nicht besonders zufriedenstellend, und ihr Körper hat Probleme. Solche ungesunden Methoden zur Gewichtsreduktion sind nicht empfehlenswert.