Welcher Sport hat den besten Abnehm-Effekt?

Wie bekannt ist, ist der gesündeste und traditionellste Weg zur Gewichtsreduktion der Sport. Die Gewichtsreduktion durch Sport bedeutet, dass übergewichtige Menschen durch bestimmte aerobe Sportarten eine große Menge an Körperwärme verbrauchen und verbrennen Überschüssiges Fett, fördern den Stoffwechsel, um das Ziel der Gewichtsreduktion durch Bewegung zu erreichen. Und der amerikanische Sportwissenschaftler Taylor hat darauf hingewiesen, dass aerobe Übungen eine umfassende Erweckung von Geist und Körper erzeugen können, da im Gehirn ein körpereigenes Opiat (Endorphine) produziert wird, und der Sport kann auch gegen Stress kämpfen, und kann auch zur Behandlung von Depressionen verwendet werden, mit erheblichen Ergebnissen.

Welcher Sport hat den besten Abnehm-Effekt? Natürlich sind es die aeroben Übungen, die den Fettgehalt effektiv verbrennen können. Aerobe Übungen beziehen sich nicht nur auf verschiedene Aerobic-Übungen, und es wird nicht empfohlen, dass Anfänger oder Freunde mit schlechter körperlicher Verfassung Aerobic-Übungen zur Gewichtsreduktion durchführen, da die Anforderungen zu hoch sind, die Bewegungen sind nicht korrekt, es gibt keinen Effekt und es kann leicht zu körperlichen Verletzungen kommen. Hier sind einige einfache und zeitsparende Methoden zur Gewichtsreduktion, die überall und jederzeit durchgeführt werden können:

1. Hebe-Beinübung: Finden Sie einen festen Stuhl, setzen Sie sich an den Rand, beugen Sie die Knie und legen Sie die Füße flach auf den Boden. Ziehen Sie die Bauchmuskeln an, neigen Sie den Körper leicht nach hinten und heben Sie die Füße einige Zentimeter vom Boden ab. Halten Sie die Bewegung stabil, ziehen Sie die Knie zur Brust, neigen Sie gleichzeitig den Oberkörper vor. Dann setzen Sie die Füße wieder in die ursprüngliche Position und wiederholen Sie dies kontinuierlich.

2. Pedalübung: Es geht darum, sich auf dem Boden zu legen und ein imaginäres Fahrrad zu treten. Die richtige Bewegung ist es, den unteren Rücken fest auf den Boden zu drücken, die Hände hinter dem Kopf zu platzieren. Heben Sie die Knie auf 45 Grad, treten Sie mit den Füßen als beim Pedalieren, und lassen Sie den linken Knöchel den rechten Knie treffen, dann den rechten Knöchel den linken Knie.

3. Liegestütze: Legen Sie sich hin, beugen Sie die Knie, sammeln Sie die Füße und haken Sie sie an einem Kopfkissen oder ähnlichem fest. Binden Sie ein Handtuch von hinten um den Hals, ziehen Sie beide Hände an den Enden. Ziehen Sie die Bauchmuskeln an, heben Sie die Schultern, rollen Sie den Rücken langsam auf und neigen Sie ihn dann langsam zurück, fast bis zum Boden, und setzen Sie sich dann wieder auf. Wiederholen Sie dies kontinuierlich. Wenn Sie es zu schwer finden, heben Sie nur den Oberkörper vom Boden ab.

4. Ballheben: Liegen Sie flach auf dem Rücken, halten Sie einen Tennisball in den Händen, heben Sie die Hände nach oben zum Dach, strecken Sie die Beine aus und sammeln Sie sie. Ziehen Sie die Bauch- und Po-Muskeln an, heben Sie die Schultern und den Kopf einige Zentimeter vom Boden ab. Stellen Sie sicher, dass der Ball immer nach oben zum Dach geschossen wird, nicht nach vorne.

5. Dehnübungen: Die beste Wirkung ergibt sich durch eine Haltezeit von sieben Sekunden. Wenn Sie Dehnübungen durchführen, sollten Sie die für Sie geeignete Übungsintensität wählen. In der Regel ist eine Haltezeit von etwa sieben Sekunden pro Runde am besten. Wenn Sie während der Dehnübungen aufgeben, kann dies den gegenteiligen Effekt haben, daher müssen Sie unbedingt durchhalten.

6. Langsame Laufform: Der langsame Lauf gehört zu den aeroben Übungen und bringt nach mehr als 20 Minuten Ergebnisse. Aerobe Übungen können den Fettgehalt im Körper vollständig verbrennen und ständig Sauerstoff in alle Teile des Körpers liefern, was eine hervorragende Methode zur Gewichtsreduktion ist.

Welcher Sport hat den besten Abnehm-Effekt? Haben Sie das bereits verstanden? Ich hoffe, dass dieser Artikel Ihre Fragen effektiv beantwortet und Ihnen hilft, die durch das Abnehmen verursachten Unannehmlichkeiten so schnell wie möglich zu beseitigen, damit Sie gesund abnehmen und den Spaß am Sportabnehmen erleben können.