Wie man die Taille und den Bauch abnimmt

In unserer fortschrittlichen Gesellschaft wird es immer besser, was wir essen, aber unsere Körperform wird mit zunehmendem Appetit immer schlechter. Der Bauch und die Taille werden auch immer mehr, und es ist schwer, sie abzunehmen. Die Entstehung verschiedener Abnehm-Institute erscheint wie Bambus nach dem Regen, aber sie können uns nicht effektiv dabei helfen, abzunehmen. Wie man die Taille und den Bauch abnimmt, wird zu unserem Problem.

Der Bauch und die Taille sind aus Gründen der beruflichen Geselligkeit leicht anfällig für Zunahme, die meisten Menschen beachten nicht die Bewegung, wenn sich das Fett im Bauch und der Taille entwickelt, ist es sehr schwer abzunehmen. In diesem Fall müssen Sie wissen, wie man Bauch und Taille schlank macht, und müssen unbedingt wissenschaftlich effektive Methoden wählen, um das Wiederauftreten zu vermeiden.

Die 1. Gruppe: Klassische Rückenlage

Die effektivste Rückenlage, besonders für den Bauch. Es scheint sehr einfach, als ob man es bereits weiß, aber achten Sie bitte auf die Details!

Geringe Rückenlage

1a, Liegen Sie auf dem Rücken, legen Sie die Hände hinter den Kopf. Beugen Sie die Knie, die Füße sind so breit wie die Schultern.

1b, Atmen Sie aus, heben Sie den Körper nach oben, bis die Augen auf die Knie schauen können, atmen Sie ein, halten Sie inne für einige Sekunden. Atmen Sie aus, legen Sie sich flach. Wiederholen Sie die Bewegung 8-10 Mal.

Details: Die Augen schauen auf die Knie, halten Sie inne.

Die 2. Gruppe: Lange Brücke mit ausgestreckten Armen

2a, Liegen Sie auf dem Rücken, strecken Sie die Beine aus, die Füße sind gekreuzt. Atmen Sie aus, heben Sie die Schultern, schauen Sie mit den Augen auf die Spitzen der Füße, die Arme sind flach ausgestreckt, auf Höhe der Füße.

2b, Atmen Sie ein, strecken Sie die Arme hinter die Ohren. Atmen Sie aus, strecken Sie sie flach. Kontrollieren Sie den Atemrhythmus, heben und strecken Sie die Arme 15-20 Mal.

Details: Die Augen schauen auf die Spitzen der Füße.

Die 3. Gruppe: Schwenken

3a, Liegen Sie auf dem Rücken, beugen Sie die Knie, die Füße sind so breit wie die Schultern, die Hände sind hinter dem Kopf zusammengefasst. Atmen Sie ein, heben Sie die Schultern und den oberen Rücken vom Boden ab, bis die Augen auf die Knie sind. Halten Sie den unteren Körper stabil, atmen Sie aus, drehen Sie den Oberkörper nach links.

3b, Atmen Sie ein, drehen Sie sich nach rechts, während Sie gleichzeitig das linke Arm gerade ausstrecken, in Richtung des rechten Kniezeugs. Kontrollieren Sie den Atemrhythmus, drehen Sie sich 15-20 Mal links und rechts abwechselnd.

Die 4. Gruppe: Diagonale Drehungen

4a, Sitzposition. Beugen Sie die Knie, die Füße sind so breit wie die Schultern. Der Rücken ist natürlich senkrecht, die Arme sind auf Schulterhöhe, die Finger sind gegenüberliegend vor der Brust.

4b, Atmen Sie ein, drehen Sie gleichzeitig die Oberkörper nach rechts. Atmen Sie aus, kehren Sie zum Bewegungsablauf a zurück, atmen Sie ein, drehen Sie nach rechts. Wechseln Sie die Drehungen nach links und rechts 15-20 Mal.

Details: Kontrollieren Sie den Atemrhythmus während der Drehung, je langsamer, desto besser.

Die 5. Gruppe

5a, Liegen Sie auf dem Rücken. Der Rücken ist gegen den Boden gepresst, die Arme sind flach auf beiden Seiten des Körpers platziert. Atmen Sie aus, heben Sie die Beine nach oben, der Körper bildet ein Rechteck.

5b, Atmen Sie ein, strecken Sie die Beine flach, 15-20 cm vom Boden entfernt, wechseln Sie die Beine mit dem Atemrhythmus 15-20 Mal ein- und aussteigen.

Details: 15-20 cm

Die 6. Gruppe

6a, Liegen Sie auf dem Rücken. Der Rücken ist gegen den Boden gepresst, die Arme sind flach auf beiden Seiten des Körpers platziert. Atmen Sie aus, heben Sie die Beine nach oben, der Körper bildet ein Rechteck.

6b, Atmen Sie ein, machen Sie 15-20 Mal Knieheben mit den Beinen.

Jetzt ist es am häufigsten, dass wir uns einen schlanken Bauch und eine schlanken Bauchmuskeln wünschen, aber im Leben können wir unsere Münder nicht kontrollieren, viel essen und noch dazu kalorienreiche Lebensmittel essen. Wie können wir dann nicht zunehmen? Also wird die obige Methode sicherlich helfen, Ihnen beizubringen, wie man Bauch und Taille schlank macht. Wichtig ist, dass wir uns im Alltag mehr bewegen und trainieren müssen, um eine perfekte Figur zu haben.