Die zehn goldenen Regeln für den Erfolg bei der Gewichtsabnahme

Jeden Tag hört man viele Menschen klagen, warum sie nicht abnehmen können, ob sie von Natur aus übergewichtig sind, ob sie ihr ganzes Leben lang übergewichtig sein müssen und ob sie keine schönen Kleidung tragen können? Tatsächlich kann der Körper der Frauen auch durch spätere Maßnahmen verbessert werden. Wenn du bereit bist, die folgenden 10 Ernährungsregeln zu befolgen, kannst du auch eine schöne Schlankheit werden.

1. Das Verhalten, Snacks zu essen, aufgeben

Verworfene kleine Luxusnahrungsmittel wie Chips, Knusperwaren, Pommes frites, Schokolade usw. weit von sich halten oder nur ein bisschen probieren. Wenn es um trockene Nüsse geht, kann man jeden Tag ein paar essen, zum Beispiel etwa zehn Mandeln, und etwas Milchprodukte, wie Joghurt, kann jeden Tag etwas getrunken werden. High-calorie foods wie Cremekuchen, Brot, Kekse, Eiscreme und Eierkuchen sollten so gut wie möglich vermieden werden. Wenn man Brot essen muss, sollte man gesundes Vollkornbrot wählen. Wenn man unbedingt etwas essen muss, kann man ein bisschen essen, aber nicht zu viel.

2. Regelmäßige Ernährung, keine Fressattacken

Es ist oft der Fall, dass mich jemand in der Gruppe fragt, was man tun soll, wenn man sich übermäßig isst? Dies ist ein großes Tabu während der Gewichtsabnahme und sehr schädlich für den Körper. Es kann nicht nur den Magen-Darm-Trakt schädigen, sondern auch das Selbstvertrauen und die Begeisterung für die Gewichtsabnahme verderben. Tatsächlich ist die beste Methode, um das Übermaß an Essen zu vermeiden, eine regelmäßige Ernährung zu haben, ständig etwas zu essen und nicht zu streng zu diäten. Auf diese Weise kannst du deine Appetitkontrolle gut behalten. Neben einer wissenschaftlich und vernünftig gestalteten Ernährung sollten in deinem Speiseplan oft deine Lieblingsgerichte sein, damit du nicht ständig unter dem Druck leidest, deine Wünsche zu unterdrücken und zu wählen, was du essen möchtest, und wenn du nicht kontrollierst, kann es zu einer übermäßigen Nahrungsaufnahme kommen.

3. Leichte und salzarme Ernährung

Frittiertes Essen sollte so gut wie möglich vermieden oder gar nicht gegessen werden. Durch das Frittieren gehen viele Nährstoffe im Lebensmittel verloren und es wird gleichzeitig eine übermäßige Menge an Kalorien und Fett sowie viele Giftstoffe hinzugefügt, die nicht nur das Gewicht erhöhen, sondern auch gesundheitliche Risiken mit sich bringen. Zu viel Salz kann den Blutdruck erhöhen und zu einem Übermaß an Flüssigkeit im Körper führen, was zu Ödemen und fettigem Übergewicht führen kann, sowie deine Haut ungesund aussehen lassen.

4. Weisheiten beim Fleischessen, Schönheit beim Abnehmen

Es ist wichtig, täglich etwas Fleisch zu essen, wobei man vorzugsweise Fisch, Meeresfrüchte, gefolgt von Hautlosen Huhn und Truthuhn, mageres Rind- und Lammfleisch wählt. Es ist unbedingt darauf zu achten, dass das Fleisch nicht frittiert wird, sondern häufiger gedünstet oder gedampft wird. Man kann auch kurz vor dem Servieren Gemüse hinzufügen oder gleichzeitig Karotten, Pilze,黑木耳 usw. zusammen kochen, was nicht nur eine hohe Nährstoffdichte, sondern auch ein hervorragendes Schlankheits- und Geschmackserlebnis bietet und deine Haut gesünder aussehen lässt. Wenn man kein Fleisch isst, sollte man unbedingt mehr Eier, Milch und Tofu, die reich an Proteinen sind, sowie mehr Eisenreiche Lebensmittel essen, um gesund abzunehmen.

5. Täglich Milchprodukte ergänzen

Es ist wichtig, täglich einige Milchprodukte zu sich zu nehmen, um den Kalziumgehalt und andere Nährstoffe, die während der Gewichtsabnahme verloren gehen, auszugleichen. Außerdem haben Milchprodukte eine magische Gewichtsreduktionswirkung. Der hohe Kalziumgehalt in Milchprodukten kann verhindern, dass das Fett, das wir essen, vom Körper aufgenommen wird und zu Seifenstoffen wird, die dann aus dem Körper ausgeschieden werden. Dies stellt sicher, dass du während der Gewichtsabnahme immer noch eine stolze Haltung behältst und ein gesundes Körpergefühl hast.

6, Wählen Sie die Strategie von weniger Mahlzeiten und mehr Snacks

Diese Strategie von weniger Mahlzeiten und mehr Snacks habe ich speziell in einem Blogbeitrag erläutert, der ihre wahre Bedeutung beschreibt. Heute geht es darum, unseren Appetit besser zu kontrollieren und unser Gewicht besser zu kontrollieren. Achte beim Hauptmahlzeit nicht darauf, sehr satt zu essen, sondern fühle dich nicht hungrig oder satt, wähle Snacks am Vormittag und Nachmittag, die können Gemüse, Obst, Nüsse und Milch oder Joghurt usw. sein. Einmal eine oder zwei können es sein, aber nicht zu viele. Darüber hinaus wählen Sie keine anderen Snacks.

7, Mach das Obst zu deinem engsten "Partner"

Ich liebe Obst sehr und esse es zu jeder Zeit, wenn ich will, jeden Tag mehr als 300 Gramm, und habe keine Gewohnheit, Snacks zu essen. Die Snacks von normalen Mädchen könnten Schokolade, Kekse usw. sein, während meine Snacks nur Obst sind, und ich bringe immer ein oder zwei gewaschene Früchte in meine Tasche, damit ich jederzeit essen kann, wenn ich will, während andere Eiscreme und Wurst essen, ich esse großen Bissen von süßem, gesunden, gesunden Äpfeln. Es ist für meine Gesundheit, Haut und Figur sehr nützlich.

8, Lerne die kleinen Tricks für das Essen im Restaurant

Wenn man im Restaurant isst, ist die Menge an Öl im Gemüse in der Regel groß, und man kann nicht darauf verzichten, bei Versammlungen und ähnlichen Veranstaltungen teilzunehmen. In diesem Fall müssen Sie Ihre ultimative Technik anwenden. Wählen Sie beim Essen eine kalte Gemüsebeilage bei sich, essen Sie dreimal so viele kalte Gemüse wie Fleisch, wählen Sie andere Lebensmittel, wenn Sie andere Lebensmittel wählen, wählen Sie so viele, die schwierig zu essen sind, zum Beispiel wählen Sie bei Fischen Orte mit vielen Knochen, so dass Sie obwohl Sie ständig essen, wirklich nicht viel essen. Außerdem, ablehnen Sie Getränke vor dem Essen, trinken Sie etwas Leitungswasser oder Tee, wählen Sie keine zu feinen Lebensmittel für das Hauptgericht, wie gebackene Kürbisfritte, Schichtkuchen, gezogener Yamswurzel usw., in diesem Fall können Sie Reis wählen oder weniger grobes Getreide.

9, Lerne, kalte Salate zu genießen

Viele Menschen denken, dass es gut ist, kalte Salate im Sommer zu essen, aber im Winter scheint es etwas kühl zu sein. Tatsächlich gibt es jedoch kein Problem damit, und sie sind erfrischend und schmackhaft. Fast in jedem Mahl habe ich die Gewohnheit, ein kaltes Salatgericht hinzuzufügen, was nicht nur die Nährstoffe der Gemüse besser erhalten lässt, sondern auch viele Kalorien reduziert. Jedes Mal wähle ich mehrere Gemüse oder füge Pilze und Algen hinzu, mische etwas Essig und eine geringe Menge an Gewürzen zusammen, oder mache ein Salatgericht, der Geschmack ist wirklich sehr gut. Es wird sicherlich die Gesundheit und das Abnehmen um ein Vielfaches effektiver machen.

10, Lerne, die natürlichen Lebensmittel zu genießen

Für das Roh essen oder die groben Getreide, scheinen die Freunde im Süden nicht sehr angepasst zu sein. Tatsächlich hat dies jedoch eine erhebliche Wirkung auf die Gesundheit und das Abnehmen sowie auf die Haut, und der Nährstoffgehalt ist verdoppelt. Viele Gemüse können roh gegessen werden, einschließlich Paprika, Blumenkohl, Wang Lu Cai, Kuai Ju, Rucola, Kleine Bohnen, Zwiebeln, Gurken, bitterer Kürbis usw. Wenn man den Geschmack der groben Getreide nicht mag und keine Gemüsebohnen mag, können wir etwas Blumenkohlbrei, Yamsmehl oder frische Maiskörner zu Maisbrei machen usw., der Geschmack ist erstklassig und hat auch eine gute减肥保健效果.