Einfache Abnehmübungen

Das Abnehmen ist ein oft erwähntes Thema unter vielen Freunden. Besonders für einige schöne Damen, da der heiße Sommer naht, diese Jahreszeit ist die beste Zeit, um Kleidung zu tragen, ist die beste Zeit, um die Figur zu zeigen, aber das Fett auf dem Körper macht die schönen Damen sehr unglücklich, daher denken sie an das Abnehmen, aber das Abnehmen ist auch nicht ein schwieriges Ding, welche einfachen Abnehmübungen kennen Sie?

Die Damen, die abnehmen möchten, haben alle möglichen Methoden ausprobiert, um abzunehmen, aber sie haben keine Ergebnisse gesehen, das kann nur heißen, dass die Freunde die richtigen Methoden nicht gefunden haben, das Abnehmen ist nicht schwer, einfache und effektive Abnehmübungen müssen nur täglich einige durchgeführt werden, um unsere Körpermuskeln zu aktivieren, die Fettverbrennung zu erreichen und das Abnehmresultat zu erzielen. Schauen Sie sich die entsprechenden Schritte und Methoden an.

Methode/Step

Legen Sie sich entspannt auf den Boden, schließen Sie Ihre Füße zusammen und legen Sie Ihre Hände auf den Boden auf beiden Seiten Ihres Körpers, atmen Sie ein, spannen Sie die Bauchmuskeln an, heben Sie Ihre Füße und Knie nach oben, heben Sie auch Ihre Hände senkrecht nach oben, bewegen Sie Ihren Kopf mit den Händen und Beinen nach oben, halten Sie die natürliche Atmung, spüren Sie die Kontraktion und Spannung der Körpermuskeln, halten Sie die Bewegung für etwa 10 bis 20 Atemzüge, dann entspannen Sie Ihre Muskeln und lassen Sie Ihren Kopf und Ihre Gliedmaßen langsam fallen.

Stellen Sie Ihre Füße zusammen und strecken Sie sie gerade aus, legen Sie Ihre Hände flach, spannen Sie die Bauchmuskeln an, heben Sie Ihre Hände beim Einatmen nach oben, ziehen Sie Ihre obere Körperhälfte nach oben, halten Sie den Rücken in einem Winkel von 30 Grad zum Boden, halten Sie die natürliche Atmung, halten Sie die Bewegung für etwa 10 bis 20 Atemzüge.

Halten Sie den Körper in einem Winkel von 30 Grad konstant, heben Sie Ihre Füße senkrecht nach oben, halten Sie einen Winkel von 45 Grad zum Boden, strecken Sie dann Ihr rechtes Bein gerade aus, beugen Sie Ihr linkes Bein, halten Sie Ihre Hände um das Knie Ihres linken Beines, halten Sie die natürliche Atmung für etwa 10 bis 20 Atemzüge. Dann wiederholen Sie die vorherige Bewegung auf der anderen Seite.

Atmen Sie ein, strecken Sie Ihre Beine gerade aus, und ziehen Sie Ihre Hände auch in Richtung des Kopfes, strecken Sie sie vorwärts, halten Sie den Bereich von Schultern und Hals aufgerichtet, halten Sie die Bewegung für etwa 10 bis 20 Atemzüge.

Dann spannen Sie die Bauchmuskeln an, beugen Sie Ihre Beine, ziehen Sie Ihre Hände zurück, bringen Sie Oberschenkel und Oberkörper so nah wie möglich zusammen, krümmen Sie Ihren Körper zusammen, halten Sie Ihre Hände um die Unterschenkel Ihrer Füße, neigen Sie Ihren Kopf nach unten und halten Sie die natürliche Atmung für etwa 10 bis 20 Atemzüge.

Strecken Sie Ihre Beine gerade aus, beugen Sie das linke Bein und drücken Sie es auf den Boden, strecken Sie das rechte Bein senkrecht nach oben, und strecken Sie Ihre Arme vorwärts, parallel zum rechten Bein. Halten Sie die Bewegung für etwa 10 bis 20 Atemzüge, dann wechseln Sie zur anderen Seite und wiederholen Sie die vorherige Bewegung.

Für eine einfache Einführung in die Abnehmübungen, haben Sie nach dem Lesen der spezifischen Beschreibung in diesem Artikel erfahren, ob Sie es verstehen? Wissen Sie, wie man in everyday life schnell und effektiv abnehmen kann? Wenn Sie die Abnehmresultate sehen möchten, aber keine kräftigen Übungen machen möchten, dann probieren Sie doch die oben genannten Methoden aus.