Der effektivste Weg, um die Beine abzunehmen

Die meisten Frauen sind beim Abnehmen unzufrieden mit ihren Beinen, selbst wenn der Oberkörper nicht sehr fett ist, haben die Beine aber viel Fett. Egal, was man trägt, sieht es nicht gut aus. Im Sommer tragen wir weniger Kleidung, und Rocke und Shorts sind unerlässlich, aber wie sollen Menschen mit dicken Beinen in diesen Kleidern schön aussehen? Daher ist der effektivste Weg, um die Beine abzunehmen, sicherlich die Methode, die viele Frauen gerne wissen möchten.

Sind alle von ihrer starken Beine enttäuscht und haben viel Selbstbewusstsein verloren? Wir sind alle neidisch auf die dünnen Beine anderer, dünnere Beine sehen in jedem Kleid gut aus, aber es ist auch sehr schwierig, das Fett an den Beinen abzunehmen. Heute werden wir Ihnen einige der effektivsten Methoden zur Fettreduktion der Beine beibringen.

1、进行大腿健美的局部运动

Die Dehnübungen sind die effektivsten Methoden, um die Beine schlank zu halten:

Die Arme hängen herab, ein Bein ist gebeugt und in die Knie gesunken, der Rücken bleibt gerade, das andere Bein wird nach hinten gestreckt, bis es parallel zur Erde ist; oder in derselben Position, das andere Bein wird seitlich gestreckt, bis es einen Winkel von 90 Grad mit dem Körper bildet. Versuche, 3 Sätze (jeder Satz 10 Mal) dieser Übungen auf jedem Bein durchzuführen. Diese Übung kann auch im Stehen durchgeführt werden, eines der Beine ist aufrecht und der Körper bleibt gerade. Das andere Bein wird seitlich und nach hinten gestreckt, um das Oberschenkel so gerade wie möglich zu halten und parallel zur Erde zu sein.

Die Ausdehnungsübungen für die Beine können auch seitlich durchgeführt werden. Liegt man auf dem Bett oder dem Boden und der Körper ist gerade, ein Bein ist eng am Boden angenähert und das andere Bein wird hochgehebt, bis es einen Winkel von 45 Grad mit dem Körper bildet. Dann wird das obere Bein mit einem Winkel von 45 Grad auf einem Tisch oder Stuhl gestützt. Das untere Bein, das eng am Boden angenähert ist, wird hochgehebt, um es mit dem oberen Bein zu vereinen. Diese Übung stärkt die inneren und äußeren Muskeln des Oberschenkels und nicht nur die äußeren Muskeln wie früher, was die Balance und Symmetrie des Oberschenkels erhält.

2、讲究吃的合理

Experten glauben, dass die meisten Fälle von nicht erfolgreicher Fettreduktion der Beine hauptsächlich darauf zurückzuführen sind, dass man zu stark auf das Training angewiesen ist und nicht auf die Ernährung achtet. Diese Menschen beschränken ihre Kalorienaufnahme oft erheblich. Sie denken jedoch nicht so sehr darüber nach, welche Rolle das Fett dabei spielt. Daher sollte man in der Ernährung eine Kombination aus niedrigem Fettgehalt und hohem Ballaststoffgehalt anstreben. Zum Beispiel sollte man mehr Gemüse und Obst essen und weniger fettreiche Mahlzeiten, insbesondere Fast Food, vermeiden.

3、身体检查

Bevor man mit dem Trainingsplan beginnt, ist es am besten, dass ein Arzt eine körperliche Untersuchung durchführt und eine leicht zu durchführende und nicht schlechtwirkende Trainingsintensität wählt. In Zukunft kann die Trainingszeit schrittweise erhöht werden, aber die durchschnittliche Erhöhung der Trainingszeit pro Woche sollte nicht mehr als 20% betragen. Das beste Selbsttrainingsmethod ist, dass der Körper innerhalb einer Stunde nach dem Training wieder normal wird.

Um Verletzungen bestimmter Körperteile während des Trainings zu vermeiden, kann man zuerst einige Aufwärmübungen machen, wie z.B. einige Minuten lang langsam laufen oder Dehnübungen machen. Die beste Zeit für das Training ist etwa 1-2 Stunden vor dem Essen. Zum Beispiel morgens und nachmittags.

Nachdem man die Ausdehnungsübungen für die Beine beherrscht, kann man versuchen, "Beinübergang zu gehen" und einen großen Schritt nach vorne zu machen. Bis das hintere Knie etwa 15 Zentimeter vom Boden entfernt ist, macht man den nächsten Schritt nach vorne. Am Anfang sollte man两组10次这种动作做两组。然后逐渐增加次数，与其他锻炼一样，可以先慢一些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之一是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

Einige Frauen möchten abnehmen, aber sie sind sehr faul. Viele Methoden haben sie versucht, aber sie können nicht durchhalten. Wenn man mehr über die effektivsten Methoden zur Fettreduktion der Beine weiß und mehr Übungen macht, kann man einige Ergebnisse erzielen. Wenn man keine Hoffnung auf Abnehmen hat, schaut man sich einfach das Fett an den Beinen an und hat sofort den Wunsch, abzunehmen.