Wie kann man durch die Kontrolle der Ernährung abnehmen?

Neben verschiedenen Abnehmtees, Abnehmübungen und Abnehmtabletten kann auch eine Diät helfen, abzunehmen. Einige Menschen fragen sich vielleicht, dass Abnehmen nicht bedeutet, zu hungern, warum kann das Essen auch helfen, abzunehmen? Ja, die Ernährung kann helfen, abzunehmen, aber es hängt davon ab, wie man isst. Das Essen ist ein Prozess der Energieaufnahme, insbesondere das Abendessen, das sofort nach dem Essen schlafen geht, führt dazu, dass sich eine große Menge an Fett anhäuft und die Figur verformt, was zur Fettleibigkeit führt.

Viele Menschen mögen es, ein Abendessen zu haben, aber ein Abendessen ist am leichtesten, Menschen fett zu machen, weil es zusätzliche Energie ist, die außer der Hauptmahlzeit hinausgeht. Wenn die aufgenommene Energie größer als die verbrauchte Energie ist, ist die Anhäufung von Fett unvermeidlich. Eine vernünftige Ernährungsweise kann die zusätzliche Energieaufnahme effektiv kontrollieren und eine schöne Figur erhalten.

Behalten Sie die Elastizität und genießen Sie mehr

Die Hauptmahlzeit sollte leicht über den Grundumsatz gegessen werden, wenn man ein Abendessen haben möchte, sollte es auf etwa ein Zehntel der täglichen Kalorien (etwa 100 Kalorien) begrenzt werden, egal, ob man isst oder nicht.

Vielleicht sagen noch einige: Warum nicht einfach hungern, sich vorstellen, dass man sich satt trinken kann?

Wenn Sie nicht hungrig schlafen können, dann können Sie natürlich schnell ins Bett gehen; aber wenn Sie sehr hungrig sind, kann es schwer sein, einzuschlafen, und es kann auch negative Gefühle wie «Das Abnehmen ist wirklich schmerzhaft» hinterlassen, was nicht förderlich für den langfristigen Kampf ist.

Spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen

Im Allgemeinen dauert die Verdauungszeit einer Mahlzeit etwa 4 Stunden, um abgeschlossen zu werden. Wenn Sie sofort nach dem Essen einschlafen, kann dies nicht nur die Qualität des Schlafes beeinträchtigen, sondern auch eine ungenaue Verdauung verursachen. Daher wird empfohlen, spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen Essen Sie rechtzeitig, um die körperliche Belastung zu vermeiden.

Die Kontrolle der Lebensmittelmenge ist das Wichtigste

Wenn Sie nicht wissen, wie viele Kalorien verschiedene Lebensmittel haben und sie willkürlich auswählen, beachten Sie bitte, dass jedes Lebensmittel höchstens dreimal gegessen werden sollte. Die Kontrolle der Menge ist wichtiger als die Kontrolle der Kalorien.

Vermeiden Sie fettige, würzige und süße Lebensmittel, wie Brustfilet, Nudelsuppe, Kuchen usw., die meisten enthalten eine große Menge an Natrium, Fett und Zucker, die Kalorien sind oft nicht zu verachten und können leicht Ödeme verursachen!

Kochen Sie einfache, natürliche und frische Lebensmittel, um die Belastung des Verdauungstrakts zu vermeiden. Wenn die Kalorien auf etwa 100 Kalorien kontrolliert werden können, ist das besser. Diejenigen, die gerne warme Reisbrei, Miso-Suppe / Nudelsuppe lieben, haben köstlich, kalorienarm und sättigend.

Oder wie ein Glas fettarmes warmes Milch, unsüßes warmes Sojamilch, eine halbe Scheibe Toast mit leicht süßem Fruchtgelee, ein einfaches warmes Suppentellerchen usw., das sind alle gute Wahlmöglichkeiten.

Ein fester Biss ist in Ordnung

Das Sättigungsgefühl beim Essen ist wichtig, es ist besser, mehr zu kauen, als mehr zu essen. Wählen Sie solche Lebensmittel, die einen festen Biss haben, um die Zeit des Kauens zu verlängern, und das Gewicht wird nicht zunehmen.

Und wenn Sie Spätmahlzeiten essen, können Sie durch das Erhöhen der Kauanzahl nicht nur die Verdauung fördern und die Belastung des Verdauungstrakts verringern, sondern auch das Sättigungsgefühl erhöhen.

Keine Getränke kombinieren

Trinken Sie适量的水 während des Essens, um den Verlauf der Nahrung zu erleichtern. Um das Überessen zu vermeiden, sollten Sie keine Getränke kombinieren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Nahrung schwer zu schlucken ist, bedeutet das, dass Sie aufhören sollten zu essen!

Retten Sie sich vor dem Verlangen nach Snacks so schnell wie möglich

Kaltes Wasser

Trinken Sie ein Glas kaltes Wasser, wenn Sie hungrig sind, um den Magen mit kalorienfreiem Wasser zu füllen und das Gefühl von Hunger zu lindern.

Ballaststoffe

Essen Sie ein paar Obststücke vor dem Essen und beginnen Sie das Essen mit Gemüse. Die kalorienfreien Ballaststoffe haben eine wasseraufnehmende Wirkung, nehmen nach dem Aufblähen den Platz im Magen ein und können das Sättigungsgefühl erhöhen, um Überessen zu vermeiden.

Die nahrhafteste Diät zur Gewichtsreduktion: Gesunde Abnehmmethoden mit hochwertigem Protein

Tofu gehört zu den hochwertigen Proteinfutter, und mit etwa 91 Kalorien pro 100 Gramm ist er bei den Menschen sehr beliebt. Tofu ist ein basisches Lebensmittel, das reich an Vitaminen, Mineralien, Calcium, Kalium und anderen Bestandteilen ist.

Wie andere Abnehmmethoden auch, ersetzt man die drei Mahlzeiten des Tages durch Tofu. Eine Woche ist eine geeignete Dauer. Tofu kann nach dem Blasen mit Gewürzsauce verzehrt werden oder mit Algen oder Gemüse gemischt in Salat serviert werden.

Man kann auch mit Gewürzen aus Zitronensaft oder Essig und Sojasauce belegen und verzehren. Pro Mahlzeit 1/2-1 Stück.

Wasser trinken auf leeren Magen

Die billigste Diät zur Gewichtsreduktion: Wasser trinken auf leeren Magen

Während des Essens trinkt man oft Wasser, das die Reinigung von Abwasser im Körper fördert, daher kann es die Verstopfung lindern und die Haut feucht halten.

Im Gegensatz zur Methode, bei der man nur Wasser trinkt und keine anderen Lebensmittel isst, wird in dieser Wasser-Diät empfohlen, 1-2 Gläser Wasser vor den Mahlzeiten zu trinken. Außerdem sollte man nach jedem Bissen Wasser trinken, während man isst. Auf diese Weise nimmt man aufgrund der großen Menge an Wasser, die getrunken wird, natürlicherweise den Essensumfang ab, den Appetit senkt und man kann das Problem des schnellen Essens korrigieren.

Während der Gewichtsreduktion sollte hauptsächlich Quellwasser getrunken werden, aber abgesehen davon ist es egal, ob es sich um Grünkoh tee oder Zitronentee handelt, solange es dem eigenen Geschmack entspricht.

Wenn man im Gewichtsreduktionsprozess den Geschmack des Quellwassers als unangenehm empfindet und nicht trinken möchte, gibt man Zitrusfrüchte wie Zitrone oder Brombeere in das Quellwasser, was das Trinken interessanter macht.

Das Frühstück muss ein Hauptgericht (Reis oder Brot) und Milch enthalten und eine geringe Menge an tierischen Proteinen aufnehmen. Die Wasser-Diät ist nicht wie gewöhnlich in der Reihenfolge von Essen, Gemüse und dann wieder Essen zu essen, sondern jede Zeit, wenn man etwas isst, direkt nach dem Essen etwas zu trinken.

Schokoladen-Diät

Die am schlimmsten schmeckende Ernährungs-Diät-Methode: Schokoladen-Diät

Für Menschen, die gerne Snacks essen, kann es eine gute Nachricht sein, eine Methode zur Gewichtsreduktion zu sein, die normalerweise, wenn man von Schokolade spricht, annehmen würde, dass Schokolade ein Träumen-von-Leckerei-Fettverbrennungsprodukt ist.

Essen Sie jeden Tag 1/2 Stück normales Schokolade, teilen Sie es in die Mahlzeiten des Morgens, Mittag und Abends auf und essen Sie es auf leeren Magen vor den Mahlzeiten. Wenn Sie ein Sättigungsgefühl haben, beginnen Sie mit dem Essen. Auf diese Weise nimmt der Appetit ab und der Essensumfang nimmt natürlich ab, was zur Gewichtsreduktion führt.

Wenn man Schokolade als Snack isst, sollte man sie gemäß den gängigen Prinzipien nach Mahlzeiten mit niedriger Kalorienaufnahme zu sich nehmen, aber es ist absolut nicht ratsam, dies bei der Schokoladen-Diät zu tun. Es sollte immer dann gegessen werden, wenn man sich vor dem Essen hungrig fühlt. Nimm täglich 1/2 Stück normales Schokoladen und esse es zu den Mahlzeiten, nimm es auf leeren Magen, und wenn du ein Sättigungsgefühl hast, beginne mit dem Essen. Auf diese Weise verringert sich der Appetit und der Essensumfang nimmt natürlich ab, was zur Gewichtsreduktion führt.

Popcorn-Diät

Die am wenigsten nahrhafte Ernährungs-Diät-Methode: Popcorn-Diät

Nachdem man Popcorn, Mais und trockene Brötchen gegessen hat, trinke Wasser, auch wenn man nicht isst, wird man nicht hungrig sein!

Versuche, das Frühstück zu essen, und esse Popcorn zum Mittagessen. Trinke ausreichend Wasser, wenn du Popcorn isst. Auf diese Weise könnte das Popcorn im Magen aufquellen und wie eine Mahlzeit sättigend wirken. Das Abendessen sollte so einfach wie möglich sein.

Das Abendessen sollte leichte Fleisch-, Fisch- und Algen-Gerichte sein. Der Schwerpunkt in dieser Zeit ist, keine Snacks zu essen. Es ist wichtig, die Zeiten für das Frühstück, Mittagessen und Abendessen festzulegen und pünktlich zu essen.

Wenn man etwa einen Monat lang so weitermacht, wird das Gewicht etwa 3 Kilogramm reduzieren.

Die Methode, nur Popcorn zu essen, ist keine Mahlzeit zu vermeiden, eine Methode, die sich vollständig auf Popcorn und Wasser zur Gewichtsreduktion konzentriert. Jedes Mal, wenn man hungrig ist, sollte man Popcorn und Wasser essen. Es ist jedoch zu beachten, dass eine unkontrollierte Einnahme den Appetit erhöhen kann und zu unkontrolliertem Essen anderer Lebensmittel führen kann. Und es besteht die Möglichkeit, dass eine ungleiche Ernährung zu ungewöhnlichen Körpersituationen führt, daher ist es besser, die Dauer auf eine Woche zu begrenzen, im Vergleich zu einer langfristigen Anwendung. Man kann die Gewichtsreduktion jederzeit durchführen, aber von Tag 1 nach der Menstruation jeden Monat für einen Monat bleiben, dann kann man ein Gewicht von etwa 4 Kilogramm verlieren.

Wie kann man sicher und effektiv abnehmen? Diese Frage belastet viele Menschen. Eine Diät-Abnahme-Methode ist einfach und bequem, sie ist für alle Altersgruppen geeignet. Durch das Verständnis der Wirkung von Lebensmitteln, die Gestaltung eines guten Lebensstils und das Besitzen einer guten Essgewohnheit wird die Angelegenheit des Abnehmens nicht mehr schwer.