Methoden zur Reduzierung des Bauchumfangs

Viele Frauen sind besorgt über ihren kleinen Bauch, besonders wenn sie bestimmte Kleidung tragen, wird der Bauch sofort auffällig. Einige denken fälschlicherweise, sie wären schwanger, was wirklich peinlich ist. Einige Frauen kaufen Waist Cinchers und ziehen sich sehr fest an, um auf diese Weise das Fett um den Bauch abzunehmen, aber der Effekt ist schlecht. Heute schauen wir uns einige gute Methoden zur Reduzierung des Bauchfettes an.

Viele Menschen haben Fett am Bauch, besonders Frauen ab 25 Jahren, die einen kleinen Bauch haben. Das hat Einfluss auf das Tragen enger Kleidung und sieht auch nicht gut aus. Also, möchtet ihr heute einige Methoden zur Reduzierung des Bauchumfangs lernen? Kommt schnell vorbei und schaut nach!

Methoden zur Reduzierung des Bauchumfangs

Beinumfassungsposition 1

Legen Sie sich auf den Rücken, Beine zusammengelegt, Knie gebeugt, Hände vor den Knien umfassen und sie zum Brustbein ziehen, Fußsohlen anheben und nach außen drehen. Halten Sie für 15-20 Atemzüge an, dann entspannen Sie sich. Wiederholen Sie 10-15 Mal.

Beinumfassungsposition 2

Legen Sie sich auf den Rücken, Beine zusammengelegt, Knie gebeugt, Hände vor den Knien umfassen und sie zum Brustbein ziehen, Fußsohlen anheben und innen drehen. Halten Sie für 15-20 Atemzüge an, dann entspannen Sie sich. Wiederholen Sie 10-15 Mal.

Schlange-Position

Legen Sie sich auf den Bauch, Beine zusammengelegt und gestreckt, Fußgelenke auf dem Boden, Hände seitlich am Brustbein, Finger zusammengeballt, Zeigefinger nach vorne, Kinn auf den Boden legen. Die Handflächen auf dem Boden abstützen, Arme strecken, gleichzeitig Kopf, Brust und Bauch heben und den Kopf nach oben heben, die Augen zum Dach schauen. Halten Sie an diesem Punkt für 5-10 Atemzüge an, dann beugen Sie die Ellbogen langsam und senken Sie den Oberkörper langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 5-10 Mal.

Drehen im Bauchlage

Legen Sie sich auf den Rücken, Beine weit auseinander, Hände auseinander gestreckt, Füße gestreckt. Drehen Sie den Oberkörper zur rechten Seite, halten Sie die Beine fest, drehen Sie das rechte Fußgelenk bis in eine bequeme Position, drehen Sie den Kopf nach unten, dehnen Sie den Rücken und den Bauch. Halten Sie an jedem Punkt für 5-10 Atemzüge an, kehren Sie dann in die Rückenlage zurück. Jede Seite 10 Mal.

Rückenlage mit einseitigem Beinstrecken und Drehen

Legen Sie sich auf den Rücken, Beine gestreckt, Hände seitlich ausgestreckt, Handflächen nach unten. Beugen Sie das rechte Knie und heben Sie das Becken über das linke Bein, während Sie gleichzeitig den Kopf nach rechts drehen. Halten Sie für 5-10 Atemzüge an, dann kehren Sie in die Rückenlage zurück und wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein. Jede Seite 10 Mal.

Beinbeuge-Drehung

Legen Sie sich auf den Rücken, Beine gebeugt, Knie in 90 Grad Winkel angehoben. Legen Sie die Beine dann nach rechts auf den Boden, rechte Beine flach auf den Boden legen, rechte Hand im Ellenbogen die Beine abstützen, gleichzeitig den Kopf nicht nach links drehen. Halten Sie für 5-10 Atemzüge an, dann wechseln Sie Seite und wiederholen Sie die gleiche Bewegung. Jede Seite 10 Mal.

Rückenlage mit Bauchdrücken

Legen Sie sich auf den Rücken, Beine weit auseinander, Hände zusammengeballt, Daumen zusammengepresst, unter dem Nabel etwa einen Fingerabstand weit um den Nabel kreisen und für eine Minute massieren.

Seitliche Bauchmassage

Legen Sie sich auf die rechte Seite, Ellenbogen gebeugt unter dem Kopf abstützen, Beine zusammengelegt und gebeugt, rechte Hand auf den Bauch legen und sanft für eine Minute reiben.

Entspannungsposition

Legen Sie sich auf den Bauch, Beine breit auseinander, Füße gestreckt, Hände im Ellenbogen gebeugt unter dem Kopf abstützen, Kopf zur Seite drehen, den Körper entspannen. Nach jeder dieser Bewegungen kann man die Entspannungsposition als Abschlussposition verwenden.

Unter den Methoden zur Reduzierung des Bauchumfangs ist die Yoga-Praxis wahrscheinlich die häufigste und effektivste. Viele Frauen lieben es, Yoga zu praktizieren. Wenn man im Alltag mehr Aktivitäten ausübt, kann man nicht nur abnehmen, sondern auch die Gesundheit von Geist und Körper verbessern. Wir alle sehen, dass Menschen, die Sport lieben, sehr fröhlich und optimistisch im Alltag sind.