Schritte für schmale Beine mit Yoga

Yoga ist eine sehr häufige Übung. Yoga hilft dabei, verschiedene Aspekte des Körpers zu verbessern, und die langfristige Übung von Yoga schadet Ihrer Gesundheit nicht. Allerdings sollten Sie bei der Auswahl von Yoga alle Aspekte gut verstehen, damit Sie diese Übung mit gutem Gefühl ausüben können. Was genau sind die Schritte für schmale Beine?

Yoga hilft sehr dabei, Körperfett zu reduzieren, daher können Sie Yoga mit gutem Gefühl ausüben. Was genau sind die Schritte für schmale Beine? Hier wird im Detail vorgestellt, wie man vorgehen soll.

Schritte für schmale Beine mit Yoga:

Schritt 1

1. Legen Sie die Beine auseinander, heben Sie das linke Bein um etwa 10 cm vom Boden ab, heben Sie den Fußspitzen an, damit die Ferse vom Boden abhebt und das Gewicht auf dem rechten Bein liegt.

2. Umarmen Sie den Kopf mit den Händen und drehen Sie den Po nach rechts.

3. Drücken Sie den Oberkörper nach links. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und keilen Sie zurück zu Schritt 1, wechseln Sie links und rechts und wiederholen Sie dies 5 Mal.

Schritt 2

1. Sitzen Sie mit gestreckten Beinen und legen Sie die Fußsohlen gegen die Wand.

2. Umarmen Sie den Kopf mit den Händen und drücken Sie den Oberkörper langsam in Richtung der Beine, bis Sie ein Schmerzgefühl in den Beinen spüren. Keilen Sie zurück zu Schritt 1 und wiederholen Sie dies 8 Mal.

Schritt 3

1. Liegen Sie flach auf dem Boden, schließen Sie die Beine aneinander und umarmen Sie die Knie mit den Händen.

2. Senken Sie die Beine langsam nach unten, bis die Fußsohlen den Boden berühren, und wiederholen Sie dies 5-10 Mal.

3. Heben Sie die Beine langsam senkrecht nach oben, weiter strecken Sie sie bis zum Kopf, bis die Zehen den Boden berühren. Halten Sie die Hände auf der Seite, um die Beine zu stützen und halten Sie für 6 Sekunden.

Schritt 4

1. Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie die Unterarme flach auf den Boden, um den Oberkörper zu stützen, die Unterschenkel sind gebogen und bilden einen Winkel von 45 Grad mit dem Oberschenkel.

2. Spannen Sie die Fußspitzen an und strecken Sie die Arme langsam aus, neigen Sie den Kopf nach oben und blicken Sie auf die Decke.

3. Entspannen Sie Ihren Körper und legen Sie sich flach auf den Boden. Wiederholen Sie die Bewegung 8 Mal.

Durch die obige Einführung haben Sie eine gute Kenntnis der Schrittanleitungen für schmale Beine, daher können Sie während des Yoga-Trainings nach den oben genannten Methoden vorgehen. Allerdings sollten Sie darauf achten, dass Sie sich während des Yoga-Trainings nicht zu sehr anstrengen und sich nicht zu weit dehnen, da dies für Ihre Gelenke und Knochen schädlich sein kann. Machen Sie das zu Ihrem Limit.