Wie können Schwangere nach der Geburt abnehmen?

Viele werdende Mütter möchten schnell abnehmen, viele Mütter, die nach der Geburt ihres Babys sehr übergewichtig sind und deren Körper stark verändert sind, können nach der Geburt einige Übungen durchführen, die für die frischgebackenen Babys sehr geeignet sind. Sie können Gymnastikübungen machen, Müdigkeit beseitigen und die Wiederherstellung der Bauchmuskulatur beschleunigen, was die körperliche Figur vor der Schwangerschaft beschleunigt. Die Hauptursachen für Übergewicht sind die Veränderungen der endokrinen und metabolischen Funktionen nach der Schwangerschaft.

Im Alltag können wir auf unsere Ernährung achten oder mehr Gemüse essen und die Reihenfolge der Mahlzeiten ändern, weniger Gewürze essen und eine ausgewogene Aufnahme verschiedener Nahrungsmittel sicherstellen. Wir können auch andere Abnehmübungen im Alltag durchführen, die helfen, das Bauchfett zu reduzieren und gebräuchliche Abnehmmethoden zu beseitigen!

Schritt 1

1. Drehen Sie sich nach links und rechts, bis Sie nicht mehr drehen können.

2. Heben Sie die Hände so hoch wie möglich und strecken Sie sie dann zur Seite. Am Anfang können Sie einen kleinen Winkel verwenden und ihn allmählich vergrößern.

3. Hocken Sie sich nach unten und stehen Sie dann wieder auf, so langsam wie möglich. Beim Machen versuchen Sie, den Bauch einzuziehen und den Bauch nicht vorzudrücken.

4. Ziehen Sie die Beine nach innen zusammen und legen Sie sie dann langsam hinunter, aber drücken Sie nicht auf den Bauch.

5. Heben Sie die Beine senkrecht. Am Anfang können Sie weniger machen, aber nach Ihren Kräften.

6. Dehnen Sie die Beine nach hinten, was hilft, eine hübsche Po-Form zu erholen. Beim Dehnen sollten Sie auch den Hals nach vorne strecken und den Kopf zurücklehnen.

7. Heben Sie gleichzeitig die Arme und Beine, wie ein Flugzeug, das startet, und spüren Sie, wie die Bauchmuskeln gestreckt werden.

8. Ähnlich wie der vorherige Bewegung, aber die Hände müssen nach hinten gerichtet sein und die Wirbelsäule dehnen.

9. Ähnlich wie bei den Sit-ups, es könnte am Anfang nicht funktionieren, aber langsam machen.

Schritt 2

1. Setzen Sie sich vor der vorderen Hälfte des Stuhls, schließen Sie die Füße zusammen und heben Sie die Arme vor der Brust auf Schulterbreite, die Hände berühren sich leicht.

2. Halten Sie die Arme flach nach oben, drehen Sie den Körper langsam nach links und ziehen Sie ihn dann langsam zurück, um wieder vorwärts zu schauen.

3. Machen Sie auf der anderen Seite ebenfalls die gleichen Bewegungen und wiederholen Sie sie etwa 20 Mal.

4. Schließen Sie die Knie zusammen, legen Sie die Arme seitlich am Körper ab und halten Sie eine bestimmte Distanz zum Körper, wobei das Gesicht nach vorne gerichtet ist, aber der obere Körper ist geneigt.

5. Machen Sie auch die gleichen Bewegungen auf der anderen Seite und wiederholen Sie sie 20 Mal. Dies schließt die laterale Bauchmuskulatur ein und macht die Körperform noch perfekter.

Effekt: Das Hauptziel dieser Übungen ist es, das Fett am Bauch zu reduzieren. Man sieht keine Ergebnisse, wenn man sie nur zwei- bis dreimal macht. Man muss mindestens zwei- bis dreimal am Tag, vormittags und nachmittags, durchhalten, wobei jede Übung mindestens acht Zyklen umfasst. Nach drei Monaten werden Sie sicher die Ergebnisse sehen, nicht nur um eine schöne Figur zu erhalten, sondern auch, um den Stress des Alltags zu lindern!

Dies ist der Abschluss des postpartalen Abnehm- und Fitness-Programms für werdende Mütter, das sehr effektiv ist, um nach der Geburt abzunehmen. Die Hauptursachen für Übergewicht sind die Veränderungen der endokrinen und metabolischen Funktionen während der Schwangerschaft. Durch das Ausführen von Gymnastikübungen können Müdigkeit beseitigt und die Wiederherstellung der Bauchmuskulatur beschleunigt werden. Es fördert auch die schnelle Wiederherstellung der körperlichen Figur vor der Schwangerschaft, indem mehr Gemüse gegessen und die Reihenfolge der Mahlzeiten geändert wird, weniger Gewürze gegessen und eine ausgewogene Aufnahme verschiedener Nahrungsmittel sichergestellt wird.