Gesunde Gewichtsverlust-Mittagessen

Für einige Menschen, die Anforderungen an ihr Gewicht haben, ist die Gewichtsabnahme ein Leben langes Projekt. Neben körperlichen Übungen ist es im täglichen Leben auch notwendig, die tägliche Ernährung zu kontrollieren. Eine gute Essgewohnheit kann den Gewichtsverlust beschleunigen, daher ist eine gesunde Essgewohnheit sehr wichtig. Was sollte also während der Gewichtsabnahme bei der Ernährung beachtet werden?

Es gibt sehr viele Punkte zu beachten bei der täglichen Ernährung während der Gewichtsabnahme, insbesondere bei der chinesischen Mahlzeit. Ob man das Mittagessen isst oder nicht und wie gut es ist, ist sehr wichtig. Wenn man regelmäßig das Mittagessen auslassen muss, weil man abnehmen will, kann es zu einer Verlangsamung der Reaktionen kommen, und die Funktion des Darms kann sich verschlechtern.

Die täglichen Mahlzeiten sollten angemessen verteilt werden, normalerweise wird die Energie als Standard für die Verteilung der täglichen Mahlzeiten verwendet. In der Regel sollte die Energie des Frühstücks 25% bis 30% der gesamten täglichen Energie ausmachen, das Mittagessen 30% bis 40%, das Abendessen ebenfalls 30% bis 40%. Es sollte entsprechend dem Beruf, der Arbeitsintensität und den Lebensgewohnheiten angepasst werden. Die Menge der verschiedenen Lebensmittel kann entsprechend dem Energiebedarf angepasst werden.

Das Mittagessen spielt in den drei Mahlzeiten des Tages eine Brückenfunktion. Die vom Mittagessen bereitgestellte Energie sollte 30% bis 40% der gesamten täglichen Energiebedürfnisse ausmachen. Zum Beispiel bei einer täglichen Energieaufnahme von 9209 kJ (200 kcal) sollte die Menge der Hauptmahlzeit etwa 125 g betragen und aus Reis, Nudeln (Baozi, Nudeln, Haferflocken, Kuchen, Maismehl, etc.) gewählt werden; man kann nach dem Prinzip der ausgewogenen Ernährung einige Sorten von Fleisch, Geflügel, Bohnen und Produkten, Meerestieren, Gemüse auswählen und kombinieren, darunter können 75 g tierische Lebensmittel, 20 g Sojabohnen oder ähnliche Produkte, 150 g Gemüse, 100 g Obst gewählt werden, um die Aufnahme von Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen im Mittagessen zu gewährleisten.

Während der Gewichtsabnahme sollte man weiterhin das Mittagessen essen, selbst wenn man im täglichen Arbeits- und Studienalltag sehr beschäftigt ist, sollte man das Mittagessen nicht vergessen, denn ob man das Mittagessen isst oder nicht, hat direkte Auswirkungen auf die Effizienz der Arbeit und des Lernens am Nachmittag. Und das bedeutet nicht, dass man durch das Auslassen des Mittagessens abnehmen kann, das Auslassen des Mittagessens kann vielmehr den inneren Hormonhaushalt durcheinanderbringen und den Erfolg der Gewichtsabnahme beeinträchtigen.