6 einfache und effektive Beinschlankungsbewegungen

Hübsche, schlanke Beine sind der Traum vieler Frauen, aber wie man effektiv schlank wird, ist immer noch ein großes Problem. Viele Frauen möchten schlank werden, aber möchten nicht, dass die Bewegungen zu komplex sind. Für Frauen, die schlank werden möchten, ist eine gute Nachricht, hier zeigen wir Ihnen 5 einfache Beinschlankungsbewegungen, die Sie nur durchhalten müssen, um schlank zu werden!

Erstes Kapitel: Schlanke Oberschenkel

1. Legen Sie die Handflächen übereinander hinter dem Kopf, brechen Sie die Beine auseinander, etwas breiter als die Schultern.

2. Atmen Sie ein, während Sie langsam in die Knie gehen, blicken Sie nach oben, heben Sie den Brustkorb, und achten Sie darauf, dass die Ferse nicht vom Boden abhebt.

3. Stehen Sie langsam auf, während Sie ausatmen, wiederholen Sie die Bewegung 24 Mal.

1. Legen Sie sich seitlich auf den Boden, der linke Ellenbogen nach unten, das rechte Bein hinter das linke Bein. Biegen Sie das rechte Knie, legen Sie den Fußboden an.

2. Atmen Sie langsam aus, und ziehen Sie das Innere der Oberschenkel stark an, heben Sie das linke Bein langsam nach oben, stellen Sie sicher, dass das Fußgelenk höher ist als der Fußspitzen.

3. Atmen Sie ein, während Sie die Bewegung für 3-5 Sekunden beibehalten, wiederholen Sie die Bewegung 20 Mal.

1. Stehen Sie mit den Beinen senkrecht, breiter als die Schultern. Die Hände hängen natürlich herunter, greifen Sie 1-3 Zentimeter dicke Hanteln, neigen Sie den Oberkörper vor, dehnen Sie die Achillessehne vollkommen aus, bis die Muskeln an der Rückseite der Knie schmerzhaft sind.

2. Biegen Sie den Rücken leicht, neigen Sie den Oberkörper so weit vor, dass die Arme immer noch natürlich hängen. Nach 3-5 Sekunden kehren Sie zur vorherigen Bewegung zurück. Wiederholen Sie die Bewegung 10-20 Mal, aber Achten Sie darauf, dass die Knie nicht gebeugt werden.

1. Ziehen Sie ein Handtuch fest, legen Sie es auf die Taille, und bücken Sie die Ellenbogen leicht, während Sie das Handtuch greifen.

2. Heben Sie die rechten Hände hoch, während Sie die linken Fußspitzen anheben. Wiederholen Sie die Bewegung 24 Mal und wechseln Sie zur anderen Seite.

1. Kniebeuge, Hände stützen sich auf den hinteren Teil des Körpers.

2. Lehnen Sie den Oberkörper langsam zurück, bis die vorderen Oberschenkelmuskeln vollständig gestreckt sind, halten Sie die Bewegung etwa 30-60 Sekunden an. Diese Bewegung erfordert Flexibilität, wenn Sie nicht vollständig zurückliegen können, versuchen Sie es auf alle Fälle.

Diese lokale Beinverkleinerung ist sehr effektiv. Es genügt, einige Minuten vor dem Schlafengehen auf dem Bett zu machen. Liegen Sie auf dem Rücken, heben Sie die Füße an und machen Sie das Fahrrad-Training mit den Beinen, 200 bis 300 Mal täglich, dann brechen Sie die Beine etwa 80 Grad auseinander. Diese Methode ist sehr effektiv, um das Fett an den Oberschenkeln zu beseitigen!