¿Qué tipo de ejercicio se puede hacer para reducir el abdomen?

Se dice a menudo en las antigüedades que cuanto más grande es la circunferencia de la cintura, más corta es la vida. En realidad, esta afirmación no está errónea, especialmente para los modernos. Si el abdomen es grande, puede causar muchos efectos secundarios. Para los que se sientan mucho tiempo, es fácil tener problemas de grasa abdominal en exceso. Por lo tanto, reducir el abdomen es algo muy importante para los modernos.

Hay muchos métodos para reducir el abdomen en la vida, y el ejercicio puede decirse que es una de las mejores maneras de reducir el abdomen. ¿Qué tipo de ejercicio tiene el efecto de reducir el abdomen? ¿Qué movimientos pueden ayudar a las personas con abdomen graso a deshacerse de los problemas de gran abdomen?

饮食生活习惯不规律，腰腹部赘肉最容易堆积了。面对大大的肚子，真烦恼。运动是最好的减肥瘦身方式，那做什么运动减肚子？爱美网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要告诉你做什么运动减肚子，哪些运动可以有效减掉大肚子，帮助你选择适合自己的运动方式，轻松摆脱肚子上的赘肉。

做什么运动减肚子？

肚子上的赘肉真的很让人烦恼，不仅损害形象，而且对身体健康也潜在很大的隐患。通过运动瘦肚子无疑是健康有效的方式，让我们一起来看看哪些运动可以瘦肚子吧。

运动瘦肚子的方法：

1、游泳减肚子

La natación es el ejercicio que más utiliza los músculos del abdomen. Utiliza la natación para contraer los músculos del abdomen y, bajo el masaje del agua, reducir lentamente la grasa abdominal. La natación debe mantenerse a largo plazo, es mejor hacerla cada dos días, al menos dos veces por semana.

2、呼拉圈减肚子

No subestimes, el hula hoop es un ejercicio que consume mucha energía, es el enemigo de la grasa abdominal y la grasa de la cintura. Es el mejor momento para perder peso después de cenar 3 horas, es el mejor momento para perder peso. Puede ayudar a la digestión y la desintoxicación intestinal, es muy beneficioso para reducir la grasa abdominal.

3、瘦肚子动作操

(1) Abrace las manos sobre la cabeza, levanta las piernas hacia arriba, las rodillas están dobladas en un ángulo recto, el pie derecho se extiende hacia adelante, pero no toca el suelo, levanta el cuerpo hacia la izquierda, para que el codo derecho toque la rodilla izquierda. Cambia el pie izquierdo hacia adelante, el cuerpo hacia la derecha y haz lo mismo. Repite 10 veces.

(2) Abrace las manos sobre la cabeza, las piernas están dobladas, apoya los pies firmemente en el suelo, la suela del pie derecho se coloca sobre la rodilla izquierda, la suela del pie izquierdo se levanta unos centímetros del suelo. Levanta el cuerpo y las piernas, para que la cabeza toque la rodilla derecha. Mantén esta posición durante 2-3 segundos. Repite, pero no toque el suelo con el pie izquierdo, cambia la posición para que la suela del pie derecho se apoye en la rodilla derecha, luego vuelve a hacerlo. Repite 10 segundos.

(3) Extiende las manos hacia los lados, los pies están juntos. Levanta el pie derecho, relaja la rodilla, gira el coxis hacia la izquierda, para que el pie derecho cruce el cuerpo y se apoye en el suelo. El pie derecho vuelve lentamente a la posición original, luego levanta el pie izquierdo, haz lo mismo. Repite 10 veces.

(4) Coloca las manos a los lados del cuerpo, levanta los pies, las rodillas están dobladas en un ángulo recto, tensa los músculos del abdomen, levanta la glúteos, para que las rodillas toquen el pecho. Mantén esta posición durante 2-3 segundos, luego vuelve a hacerlo. Repite 20 veces.

(5) Abrace las manos sobre la cabeza, los codos se separan hacia los lados. Levanta los pies, junta los pies, las rodillas están ligeramente dobladas. Levanta la cabeza y los hombros, pero no levantar la espalda del suelo, vuelve a la posición original. Repite 20 veces.

Completa cada movimiento según el número de repeticiones especificado, no detengas entre dos series, después de completar todos los 5 movimientos, descansa no más de 15 segundos y comienza otra vez. Al principio, puedes hacer solo 3 repeticiones, y gradualmente aumentar a 5 repeticiones.

Una última cosa a tener en cuenta es que sentarse por mucho tiempo también puede causar una acumulación excesiva de grasa abdominal, por lo que para aquellos que desean perder peso, es mejor evitar sentarse por mucho tiempo en el día a día. Además, si es necesario sentarse por mucho tiempo, es mejor levantarse a hacer ejercicio. Además, también es mejor comer más alimentos saludables en el día a día, de esta manera se puede ser más beneficioso para la salud.