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A pesar de que la pérdida de peso es importante, el objetivo de la pérdida de peso no es simplemente perder peso, sino cómo hacer que tu línea corporal sea hermosa, esto es la clave de la pérdida de peso. Sin embargo, creo que muchos amigos descubrirán que la parte más difícil de reducir no es el abdomen, sino las piernas. Por lo tanto, si quieres tener una proporción corporal perfecta, aprender algunos ejercicios de pérdida de peso para las piernas más efectivos es muy necesario.
En términos generales, los ejercicios de pérdida de peso para las piernas más comunes y fáciles de hacer son el squat profundo, el squat de salto y el cycling en el aire. Se puede decir que si te apegas a estos métodos de ejercicio en tu vida diaria, las líneas perfectas de tus piernas一定会出现。Las instrucciones específicas del movimiento son las siguientes:
Squat profundo: separa las piernas al ancho de los hombros o ligeramente más anchas que los hombros, el tronco está recto, mantén el abdomen apretado, las rodillas apuntan en la dirección de los dedos del pie 2 y 3, mantén las rodillas estables, no balanceándolas de lado a lado. Inhala y inclina el tronco ligeramente hacia adelante al doblar las rodillas, mantén las rodillas por debajo de los dedos del pie durante todo el movimiento, no levantar los talones del suelo, el ángulo de flexión óptimo es de 90 grados entre la pierna y el suelo. Si la fuerza de las piernas es débil o las rodillas están lesionadas, puedes doblar hasta 60 grados. Inhala y levanta cuando la pierna más baja no sobrepase el nivel del suelo. Mantén la constancia durante 12-15 veces. Este ejercicio se enfoca en los lados de las piernas, la parte posterior de la pelvis y los glúteos, por lo que chicas con mucha grasa en las piernas deben practicar más. Mantén la constancia durante 3-4 grupos. (Adecuado para piernas gordas de tipo graso y muscular)
Squat de salto: los pies están a la anchura de los hombros o ligeramente más anchos que los hombros, el tronco está recto, mantén el abdomen apretado, la rótula apunta en la dirección de los dedos del pie 2 y 3, las rodillas no se balancean, dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados al flexionar. Inhala, el tronco se inclina ligeramente hacia adelante, exhala y levanta manteniendo las rodillas por debajo de los dedos del pie. Siente que las piernas delanteras se contraen. Este movimiento es adecuado para chicas con mucha grasa en las piernas delanteras, mantén la constancia durante 12-15 veces, 3-4 grupos son suficientes. (Adecuado para piernas gordas de tipo graso)
Levanta las piernas en posición de espalda: ejercicio para los lados de las piernas ~ Acuéstate boca arriba en el colchón, junta las piernas y levantalas verticalmente hacia el techo, inhala y levanta una pierna, exhala y baja lentamente, realiza el movimiento en la dirección opuesta. Este ejercicio es adecuado para chicas con piernas musculares, y el efecto de estiramiento es mejor. También sentirás que el abdomen se contrae. ¡Siempre debes mantener la constancia. Practica 15 veces por pierna, un lado y el otro forman un grupo, 4-5 grupos son suficientes.
Después de entender qué es el ejercicio más efectivo para reducir las piernas, si aún estás preocupado por tus piernas gordas, actúa rápidamente según el método mencionado anteriormente. Además, para obtener mejores resultados de pérdida de peso, también se recomienda que combines el ejercicio con el control de la dieta, ¡confía en que obtendrás efectos sorprendentes e inesperados!
