¿Cómo reducir la grasa abdominal?

En la sociedad actual, a medida que avanzamos, también mejoramos nuestra calidad de vida, pero nuestro cuerpo se vuelve cada vez peor debido a nuestros apetitos. La grasa alrededor de la cintura y el abdomen también se acumula cada vez más, y es difícil de reducir. La aparición de diversas instituciones de pérdida de peso es como los bambús después de la lluvia, pero no pueden ayudarnos a adelgazar de manera efectiva. ¿Cómo podemos reducir la grasa abdominal se ha convertido en nuestro gran desafío.

La cintura y el abdomen son lugares fáciles de engordar debido a las reuniones laborales y sociales. La mayoría de las personas no prestan atención al ejercicio, y una vez que la grasa en la cintura y el abdomen se acumula, es difícil de reducir. En este momento, es necesario saber cómo reducir la cintura y el abdomen, y definitivamente se debe elegir un método científico y efectivo para evitar la recaída.

El grupo 1: Classic sit-up

La acción de levantarse más efectiva, especialmente para rescatar el abdomen. Parece muy simple, piensas que ya lo has hecho, pero, atención a los detalles!

Low lying sit-up

1a. Tumbarse boca arriba, las manos detrás de la cabeza. Doblar las rodillas, los pies se separan al ancho de los hombros.

1b. Exhalar, levantar el cuerpo hacia arriba hasta que los ojos puedan mirar los muslos, mantener la respiración unos segundos. Exhalar y tumbarse. Repetir el movimiento 8-10 veces.

Consejo detallado: Mirar los muslos con los ojos, mantenerse quieto.

El grupo 2: Long bridge arm extension

2a. Tumbarse boca arriba, estirar las piernas, los pies se cruce. Exhalar, levantar los hombros, mirar el extremo de los pies con los ojos, los brazos se extienden horizontalmente, a la misma altura que los pies.

2b. Inspirar, los brazos se extienden hacia la espalda a los lados de las orejas. Exhalar, estirarlos horizontalmente. Controlar el ritmo de la respiración, levantar y estirar los brazos 15-20 veces.

Consejo detallado: Mirar el extremo de los pies con los ojos.

El grupo 3: Swinging tilt

3a. Tumbarse boca arriba, doblar las rodillas, los pies se separan al ancho de los hombros, las manos se sostienen detrás de la cabeza. Inspirar, levantar los hombros y la parte superior de la espalda hasta que los ojos estén al mismo nivel que las rodillas. Mantener la parte inferior del cuerpo estable, exhalar y girar la mitad superior del cuerpo hacia la izquierda.

3b. Inspirar, girar hacia la derecha, al mismo tiempo, estirar el brazo izquierdo hacia la rodilla derecha. Controlar el ritmo de la respiración, alternar izquierda y derecha para girar 15-20 veces.

El grupo 4: Rotación diagonal

4a. Sentarse. Doblar las rodillas, los pies se separan al ancho de los hombros. La columna vertebral es naturalmente vertical, los brazos están a la altura de los hombros, los dedos de las manos se enfrentan en el pecho.

4b. Inspirar, al mismo tiempo, abrir los brazos hacia la derecha y girar la mitad superior del cuerpo. Exhalar para volver al movimiento a, inspirar y girar hacia la derecha. Alternar hacia la izquierda y hacia la derecha para girar 15-20 veces.

Consejo detallado: Controlar el ritmo de la respiración mientras se gire, cuanto más lento mejor.

El grupo 5

5a. Tumbarse boca arriba. La espalda se apoya en el suelo, los brazos se colocan a los lados del cuerpo. Exhalar, levantar las piernas hacia arriba, el cuerpo forma un ángulo recto.

5b. Inspirar, las piernas se extienden horizontalmente, a 15-20 cm del suelo, según el ritmo de la respiración, cambiar las piernas izquierda y derecha para doblar y empujar 15-20 veces.

Consejo detallado: 15-20 cm

El grupo 6

6a. Tumbarse boca arriba. La espalda se apoya en el suelo, los brazos se colocan a los lados del cuerpo. Exhalar, levantar las piernas hacia arriba, el cuerpo forma un ángulo recto.

6b. Inspirar, las piernas hacen el movimiento de tijera 15-20 veces.

Actualmente, tener una cintura y abdomen delgados es lo más común. Cada mujer desea tener una figura perfecta, pero en la vida cotidiana, no podemos controlar nuestra boca, comemos mucho y alimentos de alta densidad calórica, ¿cómo no engordar? Por lo tanto, a través de los métodos mencionados anteriormente, definitivamente ayudará a todos a aprender cómo reducir la cintura y abdomen. Lo más importante es que debemos hacer mucho ejercicio y entrenamiento en nuestro tiempo libre para tener una figura perfecta.