¿Cómo perder peso después del parto?

Durante el embarazo, el cuerpo de las mujeres siempre sufre ciertos cambios, lo más obvio es que el peso aumente entre 10 y 20 libras, y esto es muy doloroso para muchas mujeres jóvenes que aman la belleza. Después del parto, la figura encantadora ya no existe, en su lugar, se convierte en una persona gorda, por lo que muchas mamás desean saber cómo perder peso después del parto, ¿cómo recuperar rápidamente la figura original?

Los expertos en pérdida de peso nos dicen que, de hecho, después del parto, mediante una ajuste adecuado, generalmente pueden ayudar a las mamás a recuperar la figura encantadora antes del parto. A continuación, les presentaremos en detalle cómo perder peso después del parto y qué debe prestar atención durante el período de pérdida de peso.

Después del parto, la figura delgada y encantadora ya no se ve, ¿qué hacer? Hoy les explicaremos cómo recuperar la figura después del parto, cómo hacer ejercicios de recuperación postparto, cómo hacer yoga de recuperación postparto, ¡rápidamente veamos cómo cuidar la salud después del parto!

¿Cómo perder peso después del parto?

En la vida diaria también se debe prestar atención:

1, controla las calorías y grasas. Siempre debes tener cuidado con las calorías de los alimentos, en la dieta debe reducirse un poco de carne grasa y aumentar un poco de pescado y aves. 2, la dieta debe ser ligera. Debe comer menos sal, cuanto más sal se coma, más se querrá comer. Debe comer menos alimentos procesados con salsa, ya que estos alimentos contienen una gran cantidad de azúcar, sal y harina, lo que aumentará tus calorías. 3, come frutas y verduras con frecuencia. Debe comer en cantidad moderada frutas y verduras ricas en fibra y pan integral. 4, dieta equilibrada. Cada día debe planificar y organizar su dieta de manera equilibrada, al mismo tiempo que prestar atención a la hora de comer, no comer en exceso. Debe reducir la velocidad de comer, y el tiempo de cada comida debe ser de al menos 20 minutos. 5, déficit de calorías. El principio de pérdida de peso: la cantidad de calorías ingeridas debe ser menor que la cantidad de calorías consumidas. 6, la voluntad determina el efecto y la calidad de la pérdida de peso.

Cuánto tiempo después del parto se puede hacer dieta de pérdida de peso: Los expertos señalan que los seis meses posteriores al parto son el período dorado para que las nuevas madres se adelgacen. Pero las nuevas madres que recién han dado a luz no deben hacer dieta de pérdida de peso a la ligera. Porque después de dar a luz, el cuerpo no se ha recuperado completamente al nivel antes del embarazo, además, algunas nuevas madres tienen la tarea de alimentar a los niños, en este momento es el momento de suplementar nutrientes. Si amamanta, se recomienda generalmente comenzar a intentar hacer ejercicios de pérdida de peso activos 6-8 semanas después del nacimiento del bebé, porque el cuerpo necesita tiempo para recuperarse y mantener una buena producción de leche.

Cómo hacer ejercicios de pérdida de peso postparto: El primer día, acuéstate boca arriba y realiza respiraciones abdominales profundas y amplias, cinco veces consecutivas. El segundo día, acuéstate boca arriba, extiende los brazos rectos y planos a los lados, formando un ángulo recto con el tronco, luego junta los brazos rectos hacia el pecho y aplasta las manos, luego vuelve a la posición original. Repite 5 veces. Este ejercicio también se puede practicar el primer día. El tercer día, acuéstate boca arriba, arquea el cuello con fuerza para que la barbilla toque el pecho, pero no muevas otras partes del cuerpo. Repite 10 veces. Del cuarto al séptimo día, es igual que el tercer día. El octavo día, acuéstate boca arriba, coloca los brazos naturalmente a los lados del cuerpo, dobla la pierna izquierda para que la pierna superior se acerque lo más posible al abdomen, al mismo tiempo que el talón se apoya en el coxis, luego vuelve a la posición original. Alterna las piernas izquierda y derecha, cada una 5 veces. El noveno día es igual que el octavo. El décimo día, acuéstate boca arriba, extiende las piernas rectas, primero recoge lentamente los pies, las rodillas se tocan mutuamente y se doblan gradualmente en un ángulo de 90 grados, luego levanta el coxis, apoyando el tronco con los pies y los hombros, al mismo tiempo que contrae los músculos del abdomen y del perineo. Practica según tu condición física. El décimo primero es igual que el décimo. El duodécimo día, hay dos secciones de ejercicios. La primera sección: acuéstate boca arriba, dobla las rodillas, cruza los brazos en el pecho, luego levanta lentamente para sentarte en una posición semi-acerca, luego vuelve a la posición original. Practica según tu capacidad, controla el número de repeticiones por ti mismo; La segunda sección: acuéstate boca arriba, dobla las rodillas, levanta los brazos rectos, realiza ejercicios de sentadillas. Practica según tu capacidad, controla el número de repeticiones por ti mismo. Este ejercicio solo se puede practicar con el permiso del médico. Limpia la vejiga antes de entrenar, entrena dos veces al día, por la mañana y por la tarde, y mantén el entrenamiento durante 2 minutos. En posición de rodillas, separa las rodillas, a una distancia de 45 cm, endereza la espalda, las piernas están perpendiculares a la superficie de la cama, los codos y los antebrazos sostienen el cuerpo. Mantén esta posición durante 2 minutos, el tiempo de entrenamiento puede aumentar, pero no debe superar los 5 minutos. La postura de sueño y descanso de la madre también es importante. Al dormir de lado, ya sea con una pierna doblada o con ambas piernas dobladas, las rodillas no deben doblarse demasiado, no deben doblarse el cuerpo como un cangrejo. Las madres suelen hacer siesta durante el día, lo que puede relajarse y es beneficioso para la recuperación.

¿Cómo recuperar la figura después del parto?

1、Establecer una idea correcta: Las mamás recién paridas no deben hacer dieta de manera ciega para adelgazar. Porque después del parto, el cuerpo no se ha recuperado completamente al nivel antes del embarazo, y algunas mamás recién paridas también tienen la tarea de alimentar a sus hijos, es el momento de complementar la nutrición. La dieta forzada después del parto no solo puede ralentizar la recuperación del cuerpo de la mamá recién parida, sino que también puede desencadenar varias complicaciones postparto graves. Y tomar medicamentos para adelgazar es aún menos recomendable. Las mamás que amamantan que toman medicamentos para adelgazar, la mayoría de los medicamentos se excretan en la leche materna, lo que significa que el bebé también está tomando una gran cantidad de medicamentos. 2、Ajustar razonablemente la dieta: La combinación de la dieta después del parto es crucial para el éxito de la pérdida de peso. Debe asegurarse de que el bebé y la mamá recién parida tengan una ingesta nutricional adecuada, y la dieta debe estar rica en proteínas, vitaminas y minerales, como pescado, carne magra, huevo, leche, frutas y verduras. Las mamás recién paridas deben consumir grasas insaturadas en la medida de lo posible, cuanto menos mejor, y salsas de ensalada con alto contenido de grasa, mantequilla de maní son alimentos que pueden hacer engordar fácilmente, por lo que las mamás recién paridas deben comerlas en pequeñas cantidades. Las mamás recién paridas deben consumir cantidades adecuadas de productos lácteos, pero deben prestar atención a elegir principalmente leche baja en grasa y descremada, en lugar de leches condensadas y leches aromatizadas. Los dulces y las golosinas no son adecuados para las mamás recién paridas que desean perder peso, especialmente pasteles y chocolate, que tienen un alto contenido de calorías, por lo que deben controlarse adecuadamente. 3、Ejercicio aeróbico adecuado: El segundo día después del parto, las mamás pueden comenzar a caminar, y las mamás que han perdido mucho sangre, tienen baja presión arterial y han pasado por una cesárea pueden comenzar a caminar mejor el tercer día. Los expertos dicen que el ejercicio después del parto debe seguir tres principios: (1) Evitar ejercicios intensos. Muchas mujeres inician ejercicios intensos para adelgazar inmediatamente después del parto, lo que puede afectar la recuperación del útero y causar sangrado, y en casos graves, puede causar que la herida quirúrgica o la incisión vaginal del parto se dañe nuevamente. No olvide hacer calentamientos antes de hacer ejercicio y relajaciones después de hacer ejercicio. (2) Elegir ejercicios aeróbicos ligeros o moderados y mantenerse constante, lo que es beneficioso para la pérdida de peso y puede prevenir eficazmente la recaída después de la pérdida de peso. Los ejercicios aeróbicos tienen un excelente efecto de quema de grasa, incluyendo el correr a paso ligero, caminar rápidamente, nadar, andar en bicicleta, baile aeróbico, etc., y deben durar al menos 12 a 15 minutos, y para quemar grasa eficazmente, deben durar más de 30 minutos. (3) Evitar alternar entre un estado de ansiedad por los resultados y una actitud de pereza. Una vez establecida la creencia en el ejercicio después del parto, no se debe romper fácilmente la defensa psicológica, no se debe permitir que la indulgencia. Por un lado, no puede desistir a medias, de vez en cuando tiene hambre y sueño; por otro lado, no debe tener prisa por los resultados, a veces se mete en el gimnasio durante varias horas. Debe enfrentar la pérdida de peso después del parto con una actitud mental pacífica.

El mejor momento para perder peso después del parto: la lactancia es el mejor período para que las mujeres después del parto recuperen su figura, necesitan ajustar de manera integral su vida, dieta, descanso y ejercicios para alcanzar un nivel de peso ideal. Generalmente, si amamanta, se recomienda comenzar a intentar hacer ejercicio de pérdida de peso activo después de 6-8 semanas del nacimiento del bebé, porque el cuerpo después del parto necesita tiempo para recuperarse y mantener una buena供应 de leche. Además, hay muchos métodos de pérdida de peso, no necesariamente hay que comenzar después de que se suspenda la lactancia, de hecho, si se amamanta, la pérdida de peso será más rápida y los resultados serán mejores, siempre y cuando se elija el método adecuado de pérdida de peso y no se realice una dieta de pérdida de peso ciega. Antes de comenzar a hacer ejercicios físicos regulares, es necesario obtener la aprobación del médico. Los investigadores descubrieron que el ejercicio de intensidad media no afecta la capacidad de lactancia de la madre, sino que también ayuda a perder peso y mantener los resultados. La pérdida de peso después del parto debe considerar más factores como la dieta, etc., no se debe comer píldoras de pérdida de peso ciega, debe perder peso de manera científica y saludable, de esta manera, las nuevas mamás pueden llevar a cabo una pérdida de peso después del parto de manera más saludable.

Después de leer la respuesta detallada sobre cómo perder peso después del parto, creemos que las mamás que desean estar delgadas ya conocen los métodos de pérdida de peso. Los expertos en pérdida de peso nos dicen que, para recuperar la figura al mejor estado después del parto, además de ajustar la dieta, es necesario comenzar a hacer ejercicios físicos adecuados después de la sexta semana del nacimiento del bebé, y continuar con la lactancia materna, creyendo que no pasará mucho tiempo antes de que las mamás puedan recuperar su figura al mejor estado. ¡Deseamos que todas las mamás puedan recuperar su figura al mejor estado rápidamente!