Calculadora De Metabolismo Basal BMR
Consumo Total De Calorías TDEE
Ejercicio calculadora de quema de calorías
IMC calculadora del índice de masa corporal
Calculadora de peso estándar
Calculadora de la tasa de grasa corporal
Calculadora corporal
Calculadora de la relación de ingesta de carbohidratos, grasas y proteínas
Ingesta recomendada de proteínas
¿Cómo perder grasa abdominal? Mucha gente come mucho en la vida diaria, pero no realiza ejercicio con frecuencia. Para las personas que pasan mucho tiempo sentadas en la oficina o trabajando sentados, o estudiando, tienen grasa abdominal, que aumenta gradualmente día a día. Sin embargo, es más fácil perder peso en el abdomen, hay muchos métodos para reducir la grasa abdominal, por lo que es necesario comenzar a hacer ejercicio para perder peso de manera más efectiva.
Sin tiempo para entrenar, se acumula cada vez más como un collar de nadador, pero para las mujeres es muy苦恼 para reducir la grasa abdominal. Mucha gente va al gimnasio u otros lugares para hacer ejercicio, pero en realidad podemos reducir la grasa abdominal en nuestra vida diaria.
「Ejercicio para reducir el abdomen pequeño」En cuanto al ejercicio 1: Sentadillas no convencionales. Es decir, con las manos en la cabeza, levanta el torso hasta un ángulo de 30 a 60° con el suelo, luego mantén durante 5 segundos, luego regresa. Este ejercicio se repite en 3 series, 15 veces cada serie. En cuanto al ejercicio 2: Sentadillas con ángulo oblicuo. Es decir, con las manos en la cabeza, levanta las piernas hacia arriba a un ángulo de 60° con el suelo, levanta el torso, usa el codo derecho para tocar la rodilla izquierda, luego usa el codo izquierdo para tocar la rodilla derecha. Este ejercicio se repite en 2 series, 25 a 30 veces cada serie. 'Ejercicio para fortalecer el abdomen': En cuanto al movimiento 1: Curvatura lateral hacia adelante. Pies separados, ligeramente más anchos que los hombros, las manos se extienden horizontalmente. Gira el torso hacia adelante para tocar el pie derecho con la mano izquierda, luego vuelve a la posición de pie recto, luego gira el torso hacia adelante para tocar el pie izquierdo con la mano derecha. Este movimiento se repite en 3 series, 10 veces cada serie. En cuanto al movimiento 2: Curvatura lateral. Pies separados, ligeramente más anchos que los hombros, el manubrio se coloca en los hombros, las manos sostienen (si no hay manubrio, los brazos se superponen y se sostienen en el pecho). Mantén la espalda recta. Luego estira lentamente el torso hacia los lados, el ángulo varía según la condición personal, no se dobla lateralmente excesivamente para evitar lesiones. Este movimiento se repite en 3 series, 20 veces cada serie. 'Ejercicio para fortalecer el abdomen superior': En cuanto al movimiento 1: Elevación de piernas en posición de descanso. Acuéstate en el suelo, las manos a los lados del cuerpo. Eleva las piernas hacia arriba, formando un ángulo de 90° con el cuerpo. Mueve el coxis hacia arriba con fuerza y luego regresa. Este movimiento se repite en 2 series, 10 a 15 veces cada serie.
Esto es el método de pérdida de peso para la grasa del abdomen, que se centra principalmente en los ejercicios para reducir el abdomen pequeño y para fortalecer el abdomen superior. Es necesario realizar ejercicios regularmente, y se puede elegir pararse durante media hora después de comer, sin acostarse o sentarse inmediatamente después de comer. Los métodos de pérdida de peso en la vida diaria son muy efectivos para muchas personas con grasa abdominal, por lo que puede considerarlos y esperamos que le sean útiles.
