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¿Cómo reducir la grasa abdominal? Muchas personas con un estómago pequeño y las mujeres después del parto están muy confundidas sobre este problema. Esto se debe a que el abdomen es la parte más fácil de acumular grasa, y los métodos de ejercicio comunes también no pueden ejercer en esta parte. Para reducir la grasa abdominal, solo se puede realizar un ejercicio específico.
El método más común para reducir la grasa abdominal es hacer sentadillas o girar un aro de hula hoop, sin embargo, el efecto de rebote de girar el aro de hula hoop es bastante grande, por lo que no se recomienda a los amigos reducir la grasa abdominal mediante este método. Si desea reducir la grasa abdominal, intente los siguientes métodos:
Primero: realice actividades de calentamiento de 10 minutos, hasta que el cuerpo suelte un poco de sudor, luego use una envoltura de plástico para envolver el abdomen de 5 a 6 capas.
Segundo: realice ejercicios de músculos abdominales en posición de descanso.
Ejercicio sobre el ombligo: manteniendo la parte inferior del cuerpo fija, realice ejercicios de sentadillas boca arriba, con el objetivo de apretar la parte prominente del estómago.
Ejercicio debajo del ombligo: manteniendo el torso fijo, levante las piernas para hacer ejercicios de flexión y extensión de las piernas y levante la cabeza, el objetivo es apretar y reducir el perímetro inferior del abdomen.
Ejercicio de músculos oblicuos del abdomen: después de completar los ejercicios de abdomen superior e inferior, realice varios ejercicios de rotación de la cintura. Este ejercicio como ejercicio auxiliar, hace que el efecto de pérdida de peso de los ejercicios de abdomen superior e inferior sea más obvio.
Tercero: masaje abdominal, “despide” la grasa.
Se dice: “Siete partes de ejercicio, tres partes de masaje”. Si desea reducir la grasa abdominal rápidamente, realice 100 masajes circulares en el abdomen en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario al reloj después de los ejercicios abdominales, “despide” la grasa y promueve la metabolización de la grasa.
Cuarto: debe cambiar sus hábitos alimenticios.
Después de comer, no se debe sentar o dormir boca abajo inmediatamente, es mejor mantenerse de pie, puede caminar un poco o organizar algunas cosas. De esta manera, además de reducir la acumulación de grasa, también puede ayudar a la digestión. Porque en los 30 minutos posteriores a la comida, si se mantiene en un estado inerte, es más fácil formar grasa abdominal.
Estos son métodos muy efectivos para reducir la grasa abdominal, si aún no le parecen suficientes, aquí le enseñamos otro método: preste atención a la postura al caminar y sentarse, al caminar y sentarse en el día a día, mantenga el abdomen apretado y levante la cabeza y el pecho, al mantenerse en este estado por un largo tiempo, también puede reducir la grasa abdominal y tener una cintura pequeña.
