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Calculadora corporal
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Ingesta recomendada de proteínas
1. Konjac
Es una planta herbácea, cuyas raíces y tallos se pelan, se secan y se muelen en polvo antes de ser procesadas para fabricar alimentos de konjac, incluyendo postres, fideos y carne vegetal. El konjac tiene prácticamente cero calorías y no contiene grasa, pero es rico en fibra, puede absorber agua en el intestino y dar una sensación de saciedad después de comer, y no es necesario preocuparse por comerlo en exceso. El konjac también contiene fibra soluble, que, una vez absorbida por el cuerpo, puede inhibir la reproducción de bacterias intestinales y guiarlas hacia la salida, por lo que se le conoce como el limpiador gastrointestinal.
2. Tomate
Una tomate de tamaño mediano contiene solo cuarenta calorías, lo que es equivalente a una décima parte de un tazón de arroz blanco. El tomate tiene el efecto de aliviar la sed, mejorar la digestión, reducir la fiebre y la toxicidad, y reducir la presión arterial. Además, el tomate es fácil de hacer sentir saciado, las fibras alimentarias pueden absorber grasas excesivas en el intestino, y expulsarlas junto con las heces. El tomate es rico en vitaminas del grupo B, que pueden promover la metabolización de las grasas. Comer tomate antes de la comida puede ayudar a quemar grasas.
3. Espinacas
Un tazón de espinacas contiene solo veintiséis calorías, las espinacas son ricas en potasio, vitamina A y C, y como vegetales de color verde oscuro, también poseen una gran cantidad de hierro, lo que es beneficioso para la anemia ferropénica y puede mejorar el color de la piel. Sin embargo, es importante prestar atención a la forma de cocción, ya que las espinacas son muy fáciles de perder nutrientes, especialmente se debe mencionar que las espinacas no deben ser consumidas con tofu y también se debe evitar cocinarlas con alimentos ricos en calcio como las legumbres, productos lácteos, setas, camarones, algas y otros alimentos.
4. Cereal
Las mujeres上班族 (OL) en oficinas a menudo prefieren comer snacks de cereal instantáneo en lugar de comidas regulares, ya que el cereal contiene una gran cantidad de fibra, lo que puede proporcionar una sensación de saciedad. El cereal contiene carbohidratos, calcio y fibra soluble, lo que puede reducir los niveles de colesterol malo, ayudar al cuerpo a llevarse el colesterol malo, estabilizar la glucosa y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes. Sin embargo, no se recomienda reemplazar las comidas regulares a largo plazo, ya que el cereal no puede proporcionar proteínas al cuerpo, y la falta de proteínas a largo plazo puede hacer que la persona se sienta cansada y causar problemas como la caída del cabello.
5. Huevo
La Sra. Margaret Thatcher, conocida como la 'Dama de Hierro', utilizó la dieta de huevo para eliminar la grasa del cuerpo en dos semanas. Un huevo de cincuenta gramos contiene siete gramos de proteínas, seis gramos de grasa y ochenta y dos calorías, y el yema contiene lecitina, que es un emulsificador que puede emulsionar la grasa y el colesterol en partículas pequeñas, que luego son expulsadas del cuerpo y utilizadas por él. La vitamina B12 en los huevos también puede descomponer las células de grasa, lo que es especialmente efectivo para combatir la grasa abdominal. Sin embargo, se recomienda comer más clara de huevo y menos yema para evitar la absorción de demasiado colesterol. Las calorías de los huevos cocidos al vapor son más bajas que las de los huevos fritos o revueltos.
6. Pomelo
El pomelo, también conocido como grapefruit, ha sido siempre una opción favorita de las personas que hacen dieta debido a la popularidad de la dieta de pomelo. El pomelo es rico en vitamina C y una gran cantidad de elementos antioxidantes, y tiene muy pocas calorías, aproximadamente setenta y seis calorías por pieza, además de contener una gran cantidad de potasio, lo que ayuda a reducir la acumulación de grasa y agua en la parte inferior del cuerpo. Sus fibras también pueden mantener la salud de los vasos sanguíneos y el corazón. Según el Centro de Investigación Nutricional de San Diego, Estados Unidos, el pomelo puede evitar que los carbohidratos se conviertan en grasa, lo que ayuda a la pérdida de peso.
7. Kiwi
El Dr. Benkei Hanaoka, conocido como el 'Doctor de Frutas' en Japón, lanzó el libro 'Método de Pérdida de Peso del Desayuno de Kiwi' después de muchos años de investigación, enfatizando que no es necesario hacer dieta excesivamente, aprovechando los nutrientes que contiene el kiwi, comiendo en el desayuno, se puede lograr el efecto de pérdida de peso. El kiwi contiene una gran cantidad de vitaminas A, C, E, potasio, magnesio y fibra dietética, además de otros componentes nutricionales que son raros en otras frutas, como ácido fólico, caroteno, calcio, luteína y aminoácidos, y solo tiene cuarenta y cinco calorías, lo que lo hace una fruta de bajo contenido calórico.
8. Papaya
Es bien conocido que la papaya tiene el efecto de aumentar el busto, pero también puede ayudarte a reducir la grasa del cuerpo. La papaya contiene la enzima papain, que no solo puede descomponer las proteínas y los carbohidratos, sino también la grasa. Al descomponer la grasa, se pueden eliminar los depósitos de grasa, promover el metabolismo, y expulsar el exceso de grasa del cuerpo, logrando así el objetivo de la pérdida de peso. Además, la papaya también tiene el efecto de embellecer la piel, puede promover el metabolismo de la piel, ayudar a disolver la grasa y la piel vieja acumulada en los poros, haciendo que la piel se vea más brillante y joven.
9. Manzana
La pectina en las manzanas se hincha al entrar en contacto con el agua, por lo que comer manzanas y beber agua juntos puede proporcionar una sensación de saciedad, y debido a que las manzanas son ricas en nutrientes, son una opción ideal para la pérdida de peso como reemplazo de comidas. Las manzanas contienen una gran cantidad de vitaminas B, B1, C y caroteno; además, también contienen azúcares, calcio, potasio, hierro, zinc, fibra dietética y ácido málico, entre otros. La pectina y las taninas tienen un efecto astringente y pueden expulsar las toxinas y desechos acumulados en el intestino al exterior. Las fibras rough pueden suavizar las heces, lo que facilita la defecación; al ser natural y no tóxico, se siente ligero y ligero.
