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En réalité, cette méthode de perte de poids sans repas après midi était très populaire en Europe, puis s'est développée dans notre pays. Le principe principal de cette méthode est de ne rien manger après 14h00 chaque jour pour atteindre l'objectif de perte de poids. Voici une présentation détaillée de cette méthode de perte de poids sans repas après midi.
Perte de poids sans repas après midi
La méthode de perte de poids sans repas après midi est une méthode de perte de poids très populaire aujourd'hui, inspirée du principe de 'ne rien manger après midi' des moines. Si la volonté est suffisamment forte, il est possible de perdre 4-7KG en un mois. Elle est adaptée aux personnes paresseuses qui n'aiment pas faire de sport et aux gens qui mangent souvent à l'extérieur.
Principe de perte de poids
Les dernières recherches montrent que trop de glucides ne se transforment pas en graisse, mais empêchent la combustion des graisses. De plus, cela endommage le centre de régulation du poids de l'hypophyse, rendant les personnes plus sujettes à la reprise de poids. Si l'on réduit la consommation de glucides pendant un certain temps, le centre de régulation du poids de l'hypophyse se régénère lentement et il est alors plus difficile de reprendre du poids. Cependant, il peut y avoir des symptômes indésirables, et nous pouvons choisir des aliments pour maigrir sains pour les remplacer, en mangeant en quantité raisonnable pour assurer notre apport nutritionnel de base. La méthode de perte de poids sans repas après midi consiste à ne rien manger après 14h00, exploitant la phase pré-jeun pour prolonger l'effet de l'hormone de la faim et atteindre l'objectif de perte de poids. De plus, réduire la consommation de glucides permet au centre de régulation du poids de l'hypophyse endommagé de se régénérer lentement, devenant ainsi un type de体质 qui ne reprend pas facilement du poids. Petit-déjeuner : (manger) période de satiété; Déjeuner : (manger) période de satiété - diminution de la sécrétion d'insuline - apparition de la faim; Période de jeûne : (ne rien manger) période de satiété - entrée dans la phase de combustion des graisses ; par exemple : manger à 8h00, entre 11h00 et 12h00 entrer dans la période de satiété - période de satiété où la glycémie augmente, entraînant une sécrétion massive d'insuline (entraînant la accumulation de graisse dans les cellules adipeuses - hormone de l'obésité); à midi et demi, c'est l'heure du déjeuner, donc entre midi et demi et 15h00-16h00, entre dans la période de satiété à nouveau; entre 3h00 et 6h00 du matin, entre dans la phase pré-jeun car la glycémie commence à diminuer lentement ; à 8h00, entre dans la période de jeûne, les protéines commencent à être dégradées (mais à cette période, la plupart des gens ont commencé ou mangé le petit-déjeuner)
Programme alimentaire hebdomadaire : Lundi : Petit-déjeuner : Half une pamplemousse, une tranche de pain grillé, une tasse de café ou de thé. Déjeuner : Salade composée, tomate, une tasse de café ou de thé. Mardi : Petit-déjeuner : Half une pamplemousse, une tranche de pain grillé, une tasse de café ou de thé. Déjeuner : Salade de fruits, peu importe le nombre de fruits ajoutés. Une tasse de café ou de thé. Mercredi : Petit-déjeuner : Half une pamplemousse, une tranche de pain grillé, une tasse de café ou de thé. Déjeuner : Salade de thon ou d'autres poissons, vinaigre ou citron vert, pamplemousse ou pastèque, une tasse de café ou de thé. Jeudi : Petit-déjeuner : Half une pamplemousse, une tranche de pain grillé, une tasse de café ou de thé. Déjeuner : Deux œufs, tomate, une tranche de pain grillé, une tasse de café ou de thé. Vendredi : Petit-déjeuner : Half une pamplemousse, une tranche de pain grillé, une tasse de café ou de thé. Déjeuner : Fromages allégés, légumes, une tranche de pain grillé, une tasse de café ou de thé. Samedi : Petit-déjeuner : Half une pamplemousse, une tranche de pain grillé, une tasse de café ou de thé. Déjeuner : Salade de fruits, une tasse de café ou de thé. Dimanche : Petit-déjeuner : Half une pamplemousse, une tranche de pain grillé, une tasse de café ou de thé. Déjeuner : Poulet froid ou chaud, tomate, carotte, chou rouge ou chou fleur, pamplemousse ou fruits de saison, une tasse de café ou de thé.
Les subtilités de l'alimentation :
1. Chaque matin, buvez une grande tasse d'eau tiède avant le petit-déjeuner, vous pouvez y ajouter un peu de sel; la quantité d'eau à boire chaque jour ne doit pas être inférieure à 8 tasses. Boire du thé peut choisir l'après-midi et l'après-midi, ce qui est favorable à la digestion intestinale et à l'augmentation de la sensation de satiété. De plus, choisir des boissons à base de thé qui aident à éliminer les graisses et à maigrir serait mieux, comme le thé de lotus, le thé à la rose et d'autres plantes herbacées. Ces thés non seulement renforcent la peristaltisme intestinal et améliorent la constipation, mais aussi rafraîchissent l'esprit et augmentent l'énergie. De plus, leur consommation à long terme n'entraîne pas d'effets secondaires. 2. Le petit-déjeuner doit être satisfaisant et bien mangé, l'important est l'équilibre nutritionnel. Nan nan adapte également quotidiennement la nutrition en fonction des préférences, la combinaison préférée étant l'œuf + yaourt. 3. Le déjeuner doit être le moins possible, si vous ne pouvez pas supporter une réduction soudaine de la quantité de nourriture, vous pouvez manger un peu moins de riz. Dans les 2-3 premiers jours de perte de poids, c'est vraiment difficile de supporter la faim, donc le déjeuner comprendra un peu de riz. Après s'adapter progressivement, les glucides principaux seront arrêtés directement, et les soupes et les fruits seront principalement consommés. Même les légumes mangés sont principalement des légumes verts à faible teneur en huile et en sel. Le poisson est mieux cuit à la vapeur. 4. Si vous avez faim l'après-midi, préparez-vous un peu de yaourt ou de fruits (consommés avant 17 heures). Il y a aussi un truc, si vous êtes vraiment obligé de manger des snacks, souvenez-vous de boire une tasse entière d'eau. Ce que j'utilise le plus est le citron vert, qui peut éliminer les gonflements. 5. Le coucher le plus tardif ne doit pas dépasser 23 heures. Dormir une heure de plus équivaut à manger un hamburger avec une canette de cola.
Inadapté : (1) Patients hypoglycémiques ou hypotenseurs. (2) Personnes âgées. (3) Diabétiques utilisant de l'insuline. (4) Patients souffrant de maladies rénales. (5) Obésité morbide. (6) Peut causer des maladies gastro-intestinales.
Raisons recommandées
1. Simple - sans avoir à être trop sélectif avec les aliments, sans se soucier des calories. 2. Pratique - en cas de repas à l'extérieur, bien que vous ne puissiez pas être sélectif par rapport aux types, vous pouvez choisir de ne pas manger. 3. Élastique - en principe, vous ne pouvez pas manger après 14h00, mais si vous mangez tard le déjeuner, vous pouvez ajuster le temps. 4. Évident - le visage, le menton, l'abdomen, la taille large, les résultats de perte de poids sont évidents. 5. Santé - vous vous sentez bien, vous n'êtes pas fatigué, votre esprit et votre corps sont légers. 6. Bonne constitution - si vous pouvez persévérer pendant 6 à 12 mois, vous pouvez complètement améliorer votre constitution pour ne plus prendre de poids.
La méthode de perte de poids par jeûne après-midi est simple à mettre en œuvre : mangez comme vous le souhaitez au petit-déjeuner et au déjeuner, mangez plus de viande mais évitez la viande de porc, ne mangez plus rien après 14h00, mais vous pouvez boire de l'eau et des boissons sans sucre. Bien que les trois repas soient à heure fixe et en quantité fixe, cela est correct pour la plupart des gens, mais cela ne convient peut-être pas à une personne qui veut maigrir à un certain stade, car s'il était utile, il n'y aurait pas tant de personnes obèses. Beaucoup de gens diront peut-être que c'est difficile de ne plus rien manger après 14h00 (sauf de l'eau), c'est effectivement ainsi, donc comment aider les personnes qui pratiquent cette méthode à traverser cette période difficile est le point central de la méthode de perte de poids MONK.
5 principes importants de l'alimentation : 2 repas par jour : mangez bien le petit-déjeuner, mangez suffisamment pour le déjeuner, sans vous soucier de manger trop, suivez le principe de la satiété. Jeûne après-midi : Ne mangez plus 2 à 3 heures après le déjeuner, mais vous pouvez boire de l'eau, du café, du thé et des boissons hypocaloriques. Rapport des aliments : glucides : protéines : graisses = 4 : 3 : 3, dont 3/4 de glucides sont des légumes et des fruits, 1/4 des aliments à base de amidon. Les protéines sont principalement végétales, protéines végétales : protéines animales = 2 : 1. Fruits hypocaloriques : si vous avez vraiment faim le soir, vous pouvez en manger une petite quantité. Développez une vision calorique : les aliments brillants, aux arômes intenses, aux saveurs fortes, aux aliments animaux, aux croûtes croustillantes, aux côtelettes grillées.
Préparations avant le jeûne après-midi et principes simples à suivre : (1) Préparations avant la perte de poids : 1. Achetez un simple podomètre. 2. Achetez une bouteille à eau transparente avec graduation. 3. Préparez 1 à 2 semaines de fruits, 2 à 3 types qui peuvent se conserver longtemps. 4. Achetez une bouteille de vitamines et de B-groupes efficaces.
6 astuces pour vous aider à traverser les 2 premières semaines les plus difficiles : 1. Objectif de perte de poids clair. 2. Faites-le avec des amis. 3. Si vous avez peur de la faim, mangez plus tôt le matin et le déjeuner. 4. Parfois, un jour heureux. 5. Lorsque c'est difficile, mangez 2 morceaux de biscuits à la soda, 1 verre de coca-cola light (coca-cola sans sucre).
Après avoir lu une introduction détaillée sur cette méthode de perte de poids par jeûne après-midi, je crois que beaucoup de personnes qui veulent maigrir ont une idée générale et une compréhension de cette méthode. Bien que cette méthode soit difficile à persévérer et puisse entraîner des symptômes tels que la faim, elle n'est pas adaptée à tous les types de personnes. Si vous avez une hypoglycémie, une obésité senior, même le diabète, les maladies rénales et autres patients, il ne convient pas de choisir cette méthode de perte de poids. Attention, s'il vous plaît.
