Comment perdre du poids après l'accouchement

Pendant la grossesse, le corps des femmes subit des changements plus ou moins importants, le plus évident étant l'augmentation du poids de 10 à 20 kilos. Pour de nombreuses mamans qui aiment la beauté, c'est une chose très douloureuse. Après l'accouchement, la silhouette gracieuse disparaît, et elles deviennent des grandes boules de graisse, c'est pourquoi de nombreuses mamans veulent savoir comment perdre du poids après l'accouchement ? Comment retrouver rapidement leur silhouette d'antan ?

Les experts en perte de poids nous disent que, en fait, après l'accouchement, en ajustant de manière appropriée, généralement, les mamans peuvent retrouver leur silhouette gracieuse avant l'accouchement. Voici un aperçu détaillé de la perte de poids après l'accouchement et des points à noter pendant la période de perte de poids.

Après l'accouchement, la silhouette gracieuse d'antan n'est plus visible, que faire ? Aujourd'hui, je vais vous expliquer comment se remettre en forme après l'accouchement, comment pratiquer l'exercice de remise en forme après l'accouchement, comment pratiquer le yoga après l'accouchement, voyons rapidement comment prendre soin de soi après l'accouchement !

Comment perdre du poids après l'accouchement

日常生活中都需注意：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。

产后多久可以减肥：专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

产后减肥体操怎么做：第一天、仰卧，做深而大的腹式呼吸，连续五次。第二天、仰卧，双臂伸直平放于两侧，与躯干成直角，然后两臂直肘向胸前靠拢，并拍掌，再复原位。重复5次。这一练习也可在第一天练习。第三天、仰卧，用力前屈颈部，使下巴触及胸部，但不能移动身体其他部位。重复10次。第四至第七天同第三天。第八天、仰卧，两臂自然置于体侧，先屈左腿，使大腿尽量靠近腹部，同时脚跟靠贴臀部，然后复原。左右腿交替进行，各做5次。第九天同第八天。第十天、仰卧，伸直双腿，先慢慢收拢双脚，双膝互相贴紧并渐渐屈成90度角，然后抬起臀部，由双脚和双肩支撑躯干，同时收缩腹部和会阴的肌肉。根据自己的体力情况练习。第十一天同第十天。第十二天练的操有两节。第一节：仰卧、双膝屈由，双臂交叉合抱于胸前，然后慢慢坐起成半卧位，再复原位。量力而行，练习次数自行掌握;第二节：仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，做仰卧起坐。量力而行，练习次数自行掌握。此节在医生的许可下方可练习。练习前解小便，每天上下午各练一次，每次坚持2分钟。跪姿，双膝分开，相隔45厘米，腰背挺直，大腿与床面垂直，两肘与前臂支撑上体。保持这一姿势2分钟，练习时间可以增加，但不超过5分钟。产妇睡眠和卧床休息的姿势也有讲究。侧卧时不论是屈单腿还是双腿，膝盖都不得过于弯曲，不要使身体弯成虾米那样。产妇白天经常打盹，这样可以放松，有利于复原。

How to recover the figure after childbirth

1、Establish correct concepts: New mothers who have just given birth cannot diet blindly to lose weight. Because after giving birth, the body has not fully recovered to the pre-pregnancy level, and some new mothers also bear the heavy responsibility of breastfeeding, it is the time to supplement nutrition. Forcing to diet after childbirth not only leads to slow recovery of the new mother's body, but may also cause various postpartum complications. Taking weight loss pills is even less advisable. Most drugs taken by new mothers during breastfeeding will be excreted through breast milk, which means that the baby also consumes a large amount of medication. 2、Reasonable dietary adjustment: The dietary combination after childbirth plays a crucial role in the smooth progress of weight loss. It is necessary to ensure that both the baby and the new mother have sufficient nutrition intake, and the diet must be rich in protein, vitamins, and minerals, such as fish, lean meat, eggs, milk, fruits, and vegetables. New mothers should try to consume unsaturated plant oils as much as possible, and the less oil, the better. High-fat salad dressings and peanut butter are easy to cause weight gain, so new mothers should eat less. New mothers should consume an appropriate amount of dairy products, but should try to choose low-fat and skim milk instead of condensed milk or flavored milk. Sweets and snacks are also not very suitable for new mothers who want to lose weight, especially cakes and chocolate, which have high calories and should be controlled appropriately. 3、Appropriate aerobic exercise: On the second day after childbirth, new mothers can get out of bed and walk first, while new mothers with excessive bleeding, low blood pressure, and cesarean sections are better to get out of bed on the third day. Experts say that postpartum exercise should adhere to three principles: (1) Avoid intense exercise. Many mothers start intense exercise to lose weight immediately after childbirth, which may affect the recovery of the uterus and cause bleeding, and may even cause the surgical incision or perineal incision to be damaged again. Don't forget to warm up before exercise and cool down after exercise. (2) Choose light to moderate-intensity aerobic exercise and persist in it, which is beneficial for weight loss and can effectively prevent rebound after weight loss. Aerobic exercise has an excellent fat-burning effect, including jogging, brisk walking, swimming, cycling, aerobic dance, etc., and the duration should be at least 12 to 15 minutes. To effectively burn fat, it should be continued for more than 30 minutes. (3) Avoid alternating between impatience and laziness. Once the belief in postpartum fitness is established, do not easily break your psychological defenses, and do not indulge. On the one hand, you cannot give up halfway; occasionally indulging in eating and sleeping; on the other hand, do not be in a hurry to achieve results, sometimes staying in the gym for several hours. Face postpartum weight loss with a calm attitude.

Le meilleur moment pour perdre du poids après l'accouchement : la période d'allaitement est le meilleur moment pour les femmes après l'accouchement pour récupérer leur forme. Il est nécessaire de réguler leur vie, leur alimentation, leur repos et leur entraînement de manière intégrée pour atteindre un niveau de poids idéal. En règle générale, si l'allaitement est utilisé, il est recommandé de commencer à essayer des activités de perte de poids actives 6 à 8 semaines après la naissance du bébé, car le corps après l'accouchement a besoin de temps pour se rétablir et maintenir une bonne production de lait. De plus, il y a de nombreuses méthodes de perte de poids, et il n'est pas nécessaire de commencer à maigrir après l'arrêt de l'allaitement. En fait, perdre du poids pendant l'allaitement est plus rapide et plus efficace, tant que la méthode de perte de poids est correcte et qu'il n'y a pas de jeûne aveugle. Avant de commencer des activités sportives régulières, il est nécessaire d'obtenir l'approbation du médecin. Les chercheurs ont découvert que les activités physiques de moyenne intensité n'affectent pas la capacité d'allaitement de la mère et aident à maigrir et à maintenir les résultats. La perte de poids après l'accouchement doit prendre en compte de nombreux facteurs tels que l'alimentation, et il ne faut pas maigrir aveuglément avec des médicaments de perte de poids. Il est important de maigrir de manière saine et scientifique, afin que les nouvelles mamans puissent maigrir après l'accouchement de manière plus saine.

Après avoir lu les réponses détaillées sur la question de la perte de poids après l'accouchement, je suis sûr que les mamans qui veulent maigrir ont déjà découvert les méthodes de perte de poids. Les experts en perte de poids nous disent que, pour récupérer la meilleure forme après l'accouchement, il est nécessaire de réguler l'alimentation en plus de commencer à faire des exercices physiques appropriés après la sixième semaine de naissance du bébé, et de persévérer dans l'allaitement maternel, etc. Je suis sûr que les mamans pourront rapidement récupérer la meilleure forme. Je souhaite à toutes les mamans de récupérer rapidement la meilleure forme!