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Beaucoup de gens pensent que leur abdomen a trop de graisse, donc ils cherchent de nombreuses méthodes pour maigrir de l'abdomen. Pour obtenir un effet de perte de poids, il faut avoir une méthode correcte, ainsi on peut obtenir un meilleur résultat. Aujourd'hui, je vais vous parler de la meilleure méthode de perte de poids de l'abdomen. Si vous avez de la graisse autour de votre abdomen et que vous souhaitez l'éliminer, vous pouvez consulter les méthodes spécifiques ci-dessous.
L'utilisation d'une combinaison de régime et d'exercice pour la perte de poids abdominale est la plus efficace, car si vous dépendez uniquement d'un seul, il faudra plus de temps et les résultats ne seront pas aussi évidents. Ne pas utiliser la méthode de jeûne, car cela peut nuire à la santé.
1. Manger au moins 3 fruits et 300 grammes de légumes par jour
La réduction de la graisse abdominale ne peut être obtenue qu'en combinant une perte de poids globale, il est donc nécessaire de contrôler l'apport calorique total. Manger plus de fruits et de légumes est facile à se sentir rassasié et peut également vous aider à réduire l'envie de manger des desserts. De plus, manger plus de aliments riches en fibres peut traiter l'constipation, qui est l'un des principaux coupables de la distension abdominale.
2. Boire 9 verres d'eau par jour, éviter les boissons gazeuses
Boire un verre d'eau plate, d'eau mélangée à du miel dilué ou d'eau enrichie en fibres le matin avant de manger le petit-déjeuner peut accélérer la peristaltisme intestinal, éliminer les déchets et les métabolites accumulés dans le corps la nuit précédente, et réduire les chances d'apparition de la graisse abdominale.
La consommation d'eau moyenne quotidienne d'un adulte est de 2000 à 2500 ml, et l'oxydation des substances corporelles peut produire 300 ml d'eau, donc il est recommandé de boire 2200 ml d'eau par jour, y compris l'eau contenue dans les aliments. Alors, combien font 2200 ml d'eau, la capacité d'un verre jetable ordinaire est d'environ 250 ml. C'est-à-dire que vous devez boire environ 9 verres d'eau par jour (le nombre exact dépend de la taille de votre verre).
3. Éviter les boissons alcoolisées
Que ce soit la bière, le cocktail, le vin ou d'autres formes de boissons alcoolisées, elles peuvent être les principaux coupables de la graisse abdominale. Bien que l'alcool ne contienne pas de graisse, il contient beaucoup de calories. Une boisson alcoolisée d'environ 200 ml peut contenir 100 kcal. L'alcool augmente également le niveau de cortisol dans votre corps, une hormone puissante qui est justement le complice de la conservation des graisses autour de la taille.
4. Les flexions du buste
Pour atteindre l'objectif de la perte de graisse abdominale, il est nécessaire de contrôler le rythme et d'éviter de faire trop de flexions du buste à l'origine, ce qui peut entraîner des douleurs musculaires. Au début, vous pouvez essayer de faire 5 flexions par minute, puis augmenter progressivement jusqu'à environ 30 flexions par minute. Il est important de contrôler la partie du corps qui produit la force, c'est-à-dire la hanche, et non les jambes ou les bras.
5. Se tenir droit et bien assis
La perte de poids n'est pas aussi difficile que les gens l'imagent souvent. Certains peuvent perdre du gras accumulé autour de l'abdomen simplement en corrigeant leur posture assise, en contractant leur abdomen et en se redressant. Il est recommandé de se rappeler de se redresser, de contracter l'abdomen, de se tenir droit et de s'asseoir comme une cloche suspendue à tout moment. Même si cela ne peut pas être maintenu en permanence, il est possible de perdre 2 kg ou plus de graisse indésirable en se souvenant de le faire.
C'est ainsi que nous avons présenté aux amis les meilleures méthodes de perte de poids abdominale. Je crois que tout le monde a compris comment s'y prendre après avoir lu cela. La perte de poids fait partie de la vie de nombreuses personnes, donc nous devons le prendre au sérieux. La perte de poids n'est pas un jeu d'enfant, on ne peut pas utiliser la méthode de jeûne, sinon cela ne vaut pas la peine de causer une malnutrition corporelle.
