La méthode la plus efficace pour maigrir des jambes

Les femmes en général ne sont pas satisfaites de leurs jambes lorsqu'elles maigrissent. Même si elles ne sont pas trop grasses au niveau du haut du corps, leurs jambes ont beaucoup de chair, et elles ne paraissent pas bien dans n'importe quel vêtement. En été, nous portons très peu de vêtements, et les robes et les shorts ne peuvent pas manquer. Mais comment une personne avec des jambes grasses peut-elle paraître belle dans ces vêtements ? Alors, la méthode la plus efficace pour maigrir des jambes, c'est ce que beaucoup de femmes veulent savoir, une méthode de perte de poids.

Est-ce que tout le monde a perdu beaucoup de confiance en soi à cause de la grosseur de ses jambes ? Nous sommes tous jaloux des gens qui ont de minces jambes, les jambes minces portent des jupes qui sont toutes belles, mais il est aussi difficile de maigrir des jambes. Aujourd'hui, nous allons vous enseigner quelques méthodes les plus efficaces pour maigrir des jambes.

1、进行大腿健美的局部运动

Les étirements sont l'une des méthodes les plus efficaces pour rendre les cuisses sveltes :

Les deux bras descendent, une jambe plie le genou et tombe, le dos reste droit, l'autre jambe s'étend vers l'arrière jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol; ou dans la même position, l'autre jambe s'étend latéralement jusqu'à ce qu'elle soit à 90 degrés avec le corps, essayez de faire 3 séries (10 répétitions par série) de ce type de mouvement. Cet exercice peut également être fait en stance debout, une jambe debout et le corps droit, l'autre jambe est étendue latéralement et vers l'arrière, essayez de rendre la cuisse droite et parallèle au sol.

L'exercice de prolongation des jambes peut également être fait de côté. Allongez-vous sur le lit ou le sol, le corps est allongé de côté, une jambe est close au sol, et l'autre jambe est relevée jusqu'à ce que la jambe soit à 45 degrés avec le corps. Puis placez la jambe supérieure à 45 degrés sur une table ou une chaise. Ensuite, soulevez la jambe qui est fermement appuyée au sol pour qu'elle soit collée à la jambe supérieure. Cet exercice renforce les muscles latéraux et médians des cuisses, plutôt que de ne s'entraîner que latéralement, ce qui maintient l'équilibre et la symétrie des cuisses.

2、讲究吃的合理

Les experts pensent que la plupart des personnes qui ne réussissent pas à maigrir des jambes le font principalement parce qu'elles dépendent trop de l'exercice et ne payent pas attention à leur alimentation. Ces personnes limitent souvent fortement leur apport calorique, mais ne considèrent pas assez le rôle des graisses. Par conséquent, il est nécessaire de combiner une alimentation à faible teneur en graisses et riche en fibres. Par exemple, mangez plus de légumes et de fruits, et mangez moins de repas riches en graisses, en particulier des fast-foods.

3、身体检查

Avant d'exécuter un programme d'entraînement, il est préférable de faire un examen médical pour vous, puis choisissez une intensité d'exercice facile à faire et sans effets secondaires. Par la suite, augmentez progressivement le temps d'exercice, mais ne dépassez pas 20% de l'augmentation moyenne de l'exercice par semaine. Le meilleur moyen de s'entraîner est de permettre à votre corps de se恢复正常 dans une heure après l'exercice.

Pour éviter que certaines parties du corps ne se blessent pendant l'exercice, il est préférable de faire quelques activités de préparation, comme courir lentement sur place pendant quelques minutes ou faire des étirements. Le meilleur moment pour l'exercice est environ 1 à 2 heures avant le repas. Par exemple, le matin et l'après-midi.

Une fois que vous avez maîtrisé l'exercice de prolongation des jambes, essayez de faire des "pas en avant" en prenant une grande étape en avant. Jusqu'à ce que le genou arrière soit à environ 15 cm du sol, puis avancer l'autre jambe. Au début, il est préférable de faire deux séries de 10 répétitions pour chaque jambe. Ensuite, augmentez progressivement le nombre de répétitions comme d'autres exercices, commencez lentement et assurez-vous que les deux jambes reçoivent un entraînement équitable. Un des avantages de cet entraînement est qu'il peut changer l'état de relâchement des muscles, et paraître plus svelte extérieurement.

Certaines femmes veulent maigrir, mais elles sont très paresseuses, elles ont essayé de nombreuses méthodes, mais elles ne peuvent pas persévérer. Si elles pouvaient avoir plus de connaissances sur les méthodes les plus efficaces pour maigrir des jambes, et faire plus d'exercices quotidiens, elles pourraient obtenir certains résultats. Lorsque vous n'avez pas confiance en la perte de poids, regardez les muscles des jambes, et vous pourriez avoir une envie soudaine de maigrir.