Comment contrôler son alimentation pour maigrir

En plus des diverses boissons amaigrissantes, des entraînements amaigrissants et des médicaments amaigrissants, contrôler son alimentation peut également aider à maigrir. Certains peuvent être perplexes, le régime amaigrissant ne consiste-t-il pas à faire des restrictions alimentaires ? Ne peut-on maigrir en mangeant ? Oui, manger peut aider à maigrir, mais, cela dépend de la manière dont on mange. Manger est un processus d'absorption d'énergie, en particulier pour les collations tardives, manger et dormir immédiatement permet une accumulation massive de graisse, ce qui peut faire dévier la silhouette, et entraîner l'obésité.

Beaucoup de gens aiment manger des collations tardives, mais elles sont les plus faciles à entraîner une prise de poids, car les collations tardives sont des énergies supplémentaires en dehors des repas principaux. Si l'énergie consommée quotidiennement est supérieure à l'énergie dépensée, l'accumulation de graisse est inévitable. Choisir une méthode de régime alimentaire raisonnable peut contrôler efficacement l'apport d'énergie supplémentaire, et maintenir une belle silhouette.

Réserver de l'élasticité pour plus de plaisir

Manger un repas principal légèrement au-delà du taux de métabolisme de base, si l'on souhaite manger un dîner tardif, contrôler-le en dessous de la dixième partie de l'énergie quotidienne (environ 100 calories est encore mieux), de sorte que ce soit acceptable qu'on mange ou non.

Encore quelqu'un pourrait dire : pourquoi ne pas simplement se contenter de ne rien manger, et imaginer qu'en buvant de l'eau on pourrait se sentir rassasié ?

Si vous ne vous sentez pas faim et que vous pouvez aller au lit, c'est bien; mais si vous êtes très faim, il peut être difficile de s'endormir, et cela peut laisser une impression négative comme «perdre du poids est vraiment difficile», ce qui n'est pas favorable à la guerre de longue haleine.

Ne pas aller au lit avant 2 heures

En règle générale, il faut environ 4 heures pour digérer un repas, si vous allez au lit immédiatement après le repas, cela peut non seulement affecter la qualité du sommeil, mais aussi causer une mauvaise digestion. Par conséquent, il est recommandé de ne pas aller au lit avant 2 heures avant le coucher Terminez votre repas à l'heure pour éviter d'augmenter la charge corporelle.

Contrôler la quantité des aliments est la clé

Si vous ne connaissez pas les calories de divers aliments et que vous les choisissez au hasard, veuillez noter que chaque aliment ne peut consommer que trois bouchées à la fois. Le contrôle de la quantité est plus important que le contrôle des calories!

Refusez les aliments gras, épicés et sucrés, comme les steaks de poulet, les nouilles instantanées, les gâteaux, etc. Ces aliments contiennent généralement une grande quantité de sodium, de graisse et de sucre, et la quantité de calories n'est généralement pas négligeable, et ils peuvent également causer des œdèmes!

La cuisson simple et naturelle des aliments peut éviter d'augmenter la charge intestinale, et mieux encore si la quantité de calories peut être contrôlée autour de 100 calories. Les amateurs peuvent opter pour du riz brun, du riz glutineux, des nouilles à la glucomannane ou aux nouilles froides, qui sont délicieux, faibles en calories et satisfaisants.

Ou comme un verre de lait chaud à faible teneur en matières grasses, un verre de lait de soja sucré, une demi-patate brûlée avec une pâte à fruit légèrement sucrée, une soupe chaude simple, etc., sont de bonnes options.

Il suffit d'avoir de la masticabilité

La sensation de satisfaction lors de la consommation est importante, il vaut mieux mordre plusieurs fois que de manger plusieurs bouchées. Choisissez des aliments qui ont de la masticabilité pour augmenter le temps de mastication, et le poids ne peut pas augmenter.

De plus, si vous augmentez le nombre de morsures lors de la consommation de collations nocturnes, cela peut non seulement aider à la digestion et à soulager la charge intestinale, mais aussi à augmenter la sensation de satiété.

Ne pas boire de boissons

Boire de l'eau pendant la consommation peut aider à avaler les aliments. Pour éviter de manger plus tard dans la nuit, n'accompagnez pas les boissons. Lorsque vous ressentez que les aliments sont difficiles à avaler, c'est un signe que vous devez arrêter de manger!

Avant de vous sentir envie de manger, agissez rapidement ainsi

Eau plate

Lorsque vous avez faim, buvez un verre d'eau plate pour occuper la capacité de l'estomac, diluer la sensation de faim.

Les fibres

Mangez un peu de fruit avant le repas et commencez par des légumes. Les fibres sans calories absorbent de l'eau, augmentent en volume et occupent l'espace de l'estomac, augmentant ainsi la sensation de satiété et évitant l'hyperphagie.

La méthode de perte de poids la plus nutritive : une méthode de perte de poids saine en consommant des protéines de haute qualité

Le tofu est un aliment riche en protéines de haute qualité, et il contient environ 91 calories par 100 grammes, ce qui le rend très populaire. Le tofu est un aliment alcalin riche en vitamines, minéraux, calcium, potassium et autres composants.

Comme d'autres méthodes de perte de poids, c'est une méthode pour remplacer les trois repas d'une journée par du tofu. Il est préférable d'effectuer cela pendant environ une semaine. Le tofu peut être bouilli et assaisonné, ou mélangé avec des algues ou des légumes pour faire une salade.

Vous pouvez également l'assaisonner avec du vinaigre de citron ou du vinaigre de riz avec du soja et le manger. Consommez 1/2-1 morceau à chaque repas

Boire de l'eau à jeun

La méthode de perte de poids la plus économique : boire de l'eau enceinte

Dans le processus de repas, il boit souvent de l'eau, l'eau joue un rôle de purification des déchets corporels, donc elle peut soulager la constipation et maintenir la peau humide.

Différent de la méthode de perte de poids consistant à ne boire que de l'eau sans manger d'autres aliments, cette méthode de perte de poids consiste à boire 1 à 2 verres d'eau avant le repas. De plus, c'est une méthode où, pendant le repas, vous buvez une gorgée d'eau après chaque bouchée. De cette manière, en buvant une grande quantité d'eau, votre consommation alimentaire diminue naturellement, votre appétit diminue et vous pouvez corriger l'habitude de manger rapidement.

Pendant la perte de poids, buvez principalement de l'eau de source, mais à part cela, tant que l'eau correspond à vos goûts, qu'elle soit du thé au sarrasin ou du thé à la citronnelle, cela ne fait pas de mal.

Pendant le processus de perte de poids, si vous trouvez que l'eau de source a un goût bizarre et que vous ne voulez pas boire d'eau, mettez du citron ou des fruits comme la fraise dans l'eau, ce qui rend la boisson d'eau plus amusante.

Le petit-déjeuner doit inclure des aliments principaux (riz ou pain) et du lait, ainsi qu'une petite quantité de protéines animales. La méthode de perte de poids par l'eau n'est pas comme d'habitude, où l'on mange d'abord des plats, puis des légumes, puis d'autres plats. Au lieu de cela, que ce soit ce que vous avez mangé, buvez une gorgée d'eau après chaque bouchée.

Perte de poids au chocolat

La méthode de perte de poids la plus tentante : la méthode de perte de poids au chocolat

C'est une bonne nouvelle pour ceux qui aiment beaucoup manger des collations. Souvent, on pense que le chocolat est un aliment de rêve pour perdre du poids.

Prenez 1/2 morceau de chocolat ordinaire chaque jour, mangez-le à trois repas du jour : le matin, le midi et le soir, et mangez-le à jeun. Si vous avez l'impression d'être rassasié, commencez à manger. De cette manière, votre appétit diminue naturellement et votre consommation alimentaire diminue également, ce qui conduit à une perte de poids.

Lorsque vous mangez du chocolat comme collation, il est logique de le manger après un repas où l'absorption de chaleur par le corps est faible. Cependant, ce n'est pas recommandé lors de l'utilisation de la méthode de perte de poids au chocolat. Vous devez le manger avant de sentir faim.

Perte de poids avec des pop-corns

La méthode de perte de poids la plus déficiente en nutriments : la méthode de perte de poids avec des pop-corns

Après avoir mangé des pop-corns, du maïs et des craquelins, buvez de l'eau, même sans manger, vous ne ressentirez pas la faim !

Essayez de manger le matin, mangez des pop-corns à midi. Buvez suffisamment d'eau lorsque vous mangez des pop-corns. De cette manière, les pop-corns dans votre estomac peuvent gonfler comme un repas, vous sentant donc rassasié. Le dîner doit être le plus simple possible.

Pour le dîner, il est préférable de préparer des plats légers à base de viande, de poisson et d'algues. L'accent est mis sur le fait de ne pas manger de collations entre les repas. Définissez des heures pour les repas du matin, du midi et du soir et mangez à l'heure.

En poursuivant ainsi pendant environ un mois, vous perdez environ 3 kg.

La méthode de perte de poids consistant à ne manger que des pop-corn est de ne pas manger de nourriture, mais d'utiliser uniquement des pop-corn et de l'eau pour maigrir. Chaque fois que vous ressentez la faim, mangez des pop-corns et de l'eau. Cependant, il est important de noter que si vous mangez sans节制, cela peut augmenter votre appétit et entraîner des excès de nourriture. De plus, une alimentation non équilibrée peut entraîner des anomalies corporelles. Par conséquent, il est préférable de limiter la durée de cette méthode à une semaine plutôt qu'à une période plus longue. Vous pouvez choisir n'importe quel moment pour maigrir, mais commencez chaque semaine après la fin de vos règles et continuez pendant trois mois pour perdre environ 4 kg.

Comment pouvons-nous perdre du poids de manière sécurisée et efficace ? Cette question est toujours un sujet de préoccupation pour beaucoup de gens. La méthode de perte de poids par la diète est simple et pratique, adaptée à toutes les générations. En comprenant l'effet des aliments, en établissant une bonne habitude de vie et en ayant une bonne habitude alimentaire, la perte de poids ne semble plus difficile.