Calculateur de métabolisme basal BMR
Calculatrice de consommation calorique totale TDEE
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Calculateur d'indice de masse corporelle IMC
Calculateur de poids standard
Calculateur de taux de graisse corporelle
Calculatrice corporelle
Calculateur du rapport d'apport en glucides, lipides et protéines
Apport en protéines recommandé
Maigrir est une chose qui est assez douloureuse pour beaucoup de gens. Il y a beaucoup de méthodes de perte de poids, mais beaucoup de gens ne peuvent pas persévérer dans ces méthodes pendant la perte de poids, en particulier lors du choix des méthodes de perte de poids par régime. Cela ne peut pas aider à la perte de poids. Alors, comment maigrir, choisir la méthode de perte de poids qui vous convient est la meilleure option.
Beaucoup de gens choisissent des méthodes simples pour maigrir, mais il est également nécessaire de les suivre pendant une longue période lors du choix de méthodes simples, par exemple, il faut persévérer dans la perte de poids par la course. Alors, comment maigrir?
Comment maigrir :
Réduire l'apport calorique
Les nutritionnistes pensent que peu importe ce que vous contrôlez - protéines, carbohydrates ou graisses, en fin de compte, c'est l'apport calorique qui est réduit. Si
Les aliments à haute teneur en calories courants
En réduisant l'apport calorique de 800 calories par jour, vous pouvez perdre 10 livres en six semaines; en réduisant l'apport calorique de 500 calories, vous pouvez perdre 10 livres en deux mois et demi. Cependant, il est dangereux de perdre du poids trop rapidement. Il faut savoir que chaque personne doit consommer au moins 1200 calories par jour. Si l'apport calorique est trop faible, vous perdrez de la masse musculaire. Les muscles sont la clé de la consommation de calories et de la promotion du métabolisme de l'organisme.
Contrôler les repas principaux et limiter les aliments sucrés
Si vous avez une grande quantité de nourriture habituellement, vous pouvez utiliser la méthode de réduction progressive pour les repas principaux, en réduisant de 50 grammes par jour. Pour les aliments riches en amidon et extrêmement sucrés tels que les patates douces, les pommes de terre, le fécule de pomme de terre, la confiture, le miel, les bonbons, les bonbons, le lait en poudre et les sucreries à base de jus, essayez de les manger le moins possible ou pas du tout. Les aliments secondaires peuvent inclure de la viande maigre, du poisson, des œufs, des produits à base de soja et des légumes et fruits à faible teneur en sucre.
En mangeant moins d'une bouchée de viande, vous pouvez perdre 10 livres en deux mois
Les experts indiquent que chaque gramme de graisse contient 9 calories. Comparativement aux graisses, les carbohydrates et les protéines contiennent beaucoup moins de calories par gramme, environ 4 calories. Par conséquent, pour perdre du poids, il n'est pas nécessaire de manger moins. Vous pouvez remplacer les aliments riches en graisses que vous mangez quotidiennement (comme le beurre, etc.) par des légumes frais, des fruits et des céréales. Les experts pensent que si vous mangez seulement 20 à 40 grammes de graisse par jour, vous pouvez perdre 10 livres en deux mois. Cependant, ce n'est pas tout le monde qui peut maigrir en mangeant moins de graisses. Si vous mangez trop de carbohydrates, cela peut également augmenter votre poids.
Grâce aux explications ci-dessus, nous avons une bonne compréhension de la manière dont nous pouvons maigrir. Suivre ces méthodes de perte de poids est une excellente option, et ces méthodes de perte de poids peuvent être utilisées en toute sécurité. Elles ne causent aucun dommage à l'organisme sous tous les aspects et peuvent rapidement éliminer la graisse corporelle.
