腰を細くする運動方法は

春が来ました。厚い服で太いお腹を隠すことはできません。どうすれば腰を細くする運動ができるか、これは腰部の肥満を持つ女性たちが解決したい問題です。多くの人は最初に急いでダイエットを考え、できるだけ早く行いたいと考えます。そのため、考えられる方法はすべて使います。例えばダイエット製品を食べ、腹を空かせ、ジムに行くなどです。しかし、皆さんは体が耐えられる範囲で健康にダイエットを確保する必要があります。

多くの人が言います、体の他の部分は満足していますが、お腹だけが大きいです。その場合は、腰を細くする運動方法を考えてみましょう。なぜなら、腰を細くする運動は、比較的健康で効果的な方法の一つだからです。お腹がこんなに大きくなるのは一晩二晩ではありませんから、一晩二晩で細くなることもありません。皆さんが忍耐力を持って、毎日運動を続ければ、腰を細くする運動は難しいことではないでしょう。時間があるときは試してみてください、予想外の驚きがあるかもしれません。

1、片足で臀筋を鍛える

仰向けになり、右足を曲げ、左足を右足の上に乗せます。両手は体の側面に手の平を下に向けて置きます。臀筋を引き締めながらゆっくりとお尻を上げます。腰と背中がまっすぐになるまで続け、元に戻します。各側で3セット、每组約20回行います。

2、仰向けで腹筋を鍛える

カーペットや運動マットが敷かれた床や運動垫に仰向けになり、手を両側に広げ、脚を伸ばします。膝を少しずつ曲げ、足跟を床に当てます。背中が曲がりすぎたり緊張したりする場合は、膝をさらに曲げて、快適に感じるまで調整してください。背中を床に強く当てないようにしてください。手を後頭部の後ろに置きます。高く置くと、収縮のたびに頭が圧迫され、首が捻挫する可能性があります。

深呼吸をし、息を吐き出すときに腹筋を収縮させます。収縮により筋肉が引き締まり、自然に肩を地面から離します。首は直に保ち、緊張しないようにし、体を持ち上がり、床との角度は30度を超えないようにします。ゆっくりと上半身を床に戻しながら息を吐きます。10-15回繰り返します。

3、蹲り跳び

動作は負重サquatと基本的に同じですが、爆発的な力を加えます。足の間隔は肩幅と同じで、両腕を胸に抱えます。膝が90度になるまで蹲り込み、垂直に上向きに跳び上がります。大腿の力を重視し、お尻を引き締めます。每组約10回、3セット行います。この練習では跳び上がったときに地面と衝突するため、ゴムマット、木製の床、草地で行い、バランスを取るようにしてください。

4、深呼吸で腹筋を引き締める

全身をリラックスさせ、鼻で多くの空気を吸い込み、口でゆっくりと吐き出します。吐き出しの約7割程度で呼吸を止めます。小腹を引っ込め、息を胸の上にまで引き上げ、さらにお腹を膨らませて息をお腹に降ろします。息を胸に引き上げ、お腹に降ろし、ゆっくりと口で吐き出します。5回繰り返し、2セット行います。

腰を細くする運動方法はいくつかあります。良い運動で腰を細くするには、ただの忍耐力ではなく、決意を持ち続け、運動と食事の両方に注意を払う必要があります。脂っこい消化しにくい食べ物は食べないでください。また、食べ物を食べないで腹を空かせてはいけません。美しさの前提として、健康を確保する必要があります。