どんな運動で腹筋を減らすか

昔からの言葉では、腰囲が大きいほど短命だと言われていますが、これは実際に正しいです。特に現代人にとって、お腹が大きいと多くの副作用が引き起こされます。長時間座っている人にとっては、お腹の脂肪が多い問題が簡単に発生します。したがって、瘦腹は現代人にとって非常に重要な事です。

生活で瘦腹する方法はたくさんありますが、運動は特に効果的な瘦腹方法の一つです。どのような運動が瘦腹効果がありますか？どんな動作があなたの大きなお腹を軽くし、特に大きなお腹の悩みを軽減しますか？

食事や生活習慣が不規則であれば、腰腹部の脂肪が最も容易に蓄積されます。大きなお腹に直面すると非常に困難です。運動は最も良いダイエット方法であり、どんな運動で痩せ腹ができるかについて、愛美ネットのダイエット問題庫が、すべてのダイエットの疑問に答えます。この特集では、どんな運動で痩せ腹ができるか、どの運動が大腹を減らすのに効果的かについて説明し、自分に合った運動を選んで、簡単に腹部の脂肪を落とす方法を提供します。

どんな運動で痩せ腹？

腹部の脂肪は非常に悩ましいもので、見た目を損なうだけでなく、健康にも大きなリスクがあります。運動で痩せ腹をするのは最も健康で効果的な方法であり、どのような運動で痩せ腹ができるかを見てみましょう。

痩せ腹の運動：

1、泳ぐことで痩せ腹

泳ぐのは腹筋を使う運動が必要な運動です。泳ぐことで腹筋を引き締め、さらに水のマッサージ効果で、腹部の脂肪を少しずつ取り除きます。泳ぐのは長期間続けることが重要で、最好隔日1回、少なくとも週に2回行うことが望ましいです。

2、リグレットで痩せ腹

軽視しないこと、リグレットはエネルギーを消費する運動であり、腰部と腹部の脂肪を取り除く強力な武器です。夕食の3時間後からリグレットを回すのが最も効果的なダイエット時間です。腸の消化と解毒を助け、腹部の脂肪を減らすのに非常に良い効果があります。

3、痩せ腹の動作

(1)両手を頭に抱き、足を上げ、膝を直角に曲げます。右足を前に伸ばし、床に触れないようにし、体を左側に回転させ、右の肘が左膝に触れるようにします。左足を前に伸ばし、体を右側に回転させ再び行います。10回繰り返します。

(2)両手を頭に抱き、足を曲げ、足の裏を床に強く踏み付けます。右足の踵を左膝の上に置き、左足の裏を数センチ離します。体と足を上げ、頭が右膝に触れるようにします。その姿勢を2-3秒保持し、再び行います。左足を床から離さずに、左足の踵を右膝の上に置き替えて行います。10秒繰り返します。

(3)両手を両側に伸ばし、足を合わせます。右足を上げ、膝を緩め、臀部を左側に回転させ、右足を横に床に置きます。右足をゆっくりと元に戻し、左足を上げ替えて行います。10回繰り返します。

(4)両手を体の両側に置き、足を上げ、膝を直角に曲げます。腹筋を引き締め、臀部を上げ、膝が胸に触れるようにします。その姿勢を2-3秒保持し、再び行います。20回繰り返します。

(5)両手を頭に抱き、肘を両側に広げます。足を上げ、足の裏を合わせ、膝を少し曲げます。頭と肩を上げますが、背は床から離さないで、元に戻します。20回繰り返します。

各動作は規定の回数で行い、2つの動作の間には休憩を入れず、全部の5つの動作を完了したら、15秒以内で休憩し、再び同じ動作を始めます。最初は合計で3回だけ行い、徐々に5回に増やしましょう。

長時間座っていると腹部に脂肪が過剰に蓄積することになりますので、ダイエットを望む方にとっては、日常的に長時間座らずに、また長時間座ることが避けられない場合は、少し立ち上がって運動するのが良いでしょう。さらに、日常的に健康的な食事を多く摂ることが健康に良いです。