ヨガダイエットの瘦腿

ヨガは、現代社会で人気のある体を鍛え、心を落ち着かせる方法の一つです。多くの人々はヨガを通じて、ストレスを軽減し、都市生活によるイライラを落ち着かせます。ヨガは、ただ修身養性を助けるだけでなく、肥満の人々のダイエットにも役立ちます。ヨガは、自身の原理を通じて、人々の体のあらゆる部位の脂肪を減らすことができます。これにより、ダイエット効果が得られます。さらに、ヨガダイエットは比較的健康な方法です。

多くの女性は他の部位が太っていないのに、ただちに脚が太っていることがあります。そうすると何も影響しないように見えますが、一旦身に収まるパンツを着ると、体全体の美しさに直接影響を与えます。そして、パンツを買うときには、脚が太っているため、いくつかのパンツを着ることができません。今日はヨガダイエットについて話しましたので、ヨガダイエットで脚を細くする方法をお伝えします。

ヨガダイエットの瘦腿

方法：立ち、両足を30センチ分開き、つま先を前に向け、腕を前に伸ばし、地面と平行にします。吸気し、つま先で立ち上がり、吐気し、蹲って、お尻を足の後ろに下ろし、背筋を伸ばし、つま先を地面に押します。通常の呼吸で、動作を5秒間維持し、吸気し、立ち上がり、吐気し、リラックスし、再び繰り返します。

効果：大腿の形状を不思議に変え、下半身の筋力を強化します。

ヨガの瘦腿動作を練習する前に、まずウォームアップを行い、筋肉を動かして怪我を避けましょう。

1、地面に座り、両足を前に伸ばし、首を上に上げ、胸を張ります。右膝を曲げ、右手で足首を、左手でつま先を握り、右足を体に引き寄せ、膝が規則的に上下に動き、臀部をリラックスさせます。左右それぞれ20秒練習します。

2、座り姿勢で両足を前に伸ばし、両手を地面に押し、体を少し後ろに倒し、それぞれ1分間、内側と外側に足首を回します。

ウォームアップが完了したら、瘦腿ヨガの動作を始めましょう。

瘦腿ヨガ動作一

1、両足を屈膝して地面に膝をつき、足の甲を地面に押し、両手を地面に支え、腰をリラックスさせます。吸気し、頭を上に持ち上げ、腰を下に凹させます。

2、ゆっくりと右足を上に持ち上げ、伸ばし、5-10の呼吸を保持し、ゆっくりと下ろし、両足を交互に練習し、左右それぞれ10-20回行います。

瘦腿ヨガ動作二

両足を屈膝して地面に膝をつき、足の甲を地面に押し、両手を地面に支え、腰をリラックスさせます。吸気し、右足と左手を同時に上に持ち上げ、腕、体、右足が一直線になるようにします。5-10の呼吸を保持し、足と腕を替え、交叉して10-20回繰り返します。

瘦腿ヨガ動作三

左足を前に一歩踏み出し、右足を伸ばし、つま先を上げ、踵が趾の上にあります。両手を左足の両側に支え、背筋を伸ばし、上半身を前に押し、右足の腱を伸ばします。そのポーズで5の呼吸を保持し、足を替え、動作を繰り返し、左右それぞれ10-20回繰り返します。

瘦腿ヨガ動作四

両足を曲げ、体が大腿に寄り添って地面に蹲って、両手を前に伸ばし、手の平手を地面に押します。お尻を上げ、両足を伸ばし、右足をゆっくりと上に持ち上げ、伸ばし、左足を直して、頭を下に向けます。そのポーズで10の呼吸を保持し、左足を下ろし、足を替え、動作を繰り返し、左右それぞれ5回繰り返します。

瘦腿ヨガ動作五

両足を地面に屈膝座り、左足が上に、背筋を伸ばし、左手で左膝を、右手で左足の足裏を握り、両手で左足を上に持ち上げ、体に近づけ、左足が耐えられる限界まで上げ、その状態で5-10の呼吸を保持します。ゆっくりと下ろし、足を替え、動作を繰り返し、左右それぞれ5回繰り返します。

これで皆さんに紹介したヨガダイエットの瘦腿法について、皆さんはヨガダイエットの瘦腿法についてもある程度理解したと思います。皆さんは家で試してみることもできます。ヨガダイエットを続けることを決意すれば、必ず自分が望むダイエット効果を達成できます。