基礎代謝BMR計算機
総カロリー消費量のTDEE計算機
運動カロリー消費計算機
BMI BMI計算機
標準体重計算機
体脂肪率計算機
体型計算機
炭水化物、脂肪、タンパク質摂取率計算機
タンパク質の推奨摂取量
運動を数日続けると、体重が減らず逆に上がることがあるため、驚いたり、完全に困惑したり、運動をやめることに繋がる友人もいます。この記事はそういった友人たちのために作成されています。
1. 運動が過剰に激しい：
運動を頻繁に行い、定期的に食事を取っている場合でも、原因は単に運動が多すぎるかもしれないです。運動はストレスホルモンコルチゾールを生成しますが、これは正常な現象ですが、長時間コルチゾールの環境に身を置くと脂肪が蓄積します。
解決策：
長時間で集中した心肺機能のトレーニングを頻繁に行っている場合は、運動時間を短縮し、ウェイトトレーニングや体重トレーニングを混ぜ合わせ、瞑想でストレスを軽減するようにすることができます。
2. 運動が食欲を増やす：
この問題は、科学者が言う「補償」として知られている部分も原因です。運動はカロリーを燃焼しますが、同時に飢餓を引き起こすこともあります。活動が多いほど、食べる量も増えます。
解決策：
研究によると、1時間の激しい有酸素運動は90分のウェイトトレーニングよりも食欲を抑える効果がはるかに高いです。これは飢餓ホルモンレベルを低下させることで、効果を発揮します。
3. 選んだ運動が間違っている：
ベッドフォード大学の体育学教授ジョン・ブルールは、多くの人がジムに行くと体重がすぐに減ると思っていると述べています。“しかし実際にはそれほど簡単ではありません。1kgの脂肪を減らすには約8000カロリーのカロリーを消費する必要があり、それは80マイルのランニングに相当します。”
解決策：
運動時間を20-30分に短縮し、強度を高めます。30-60秒のスプリントは最も効果的な脂肪燃焼方法です。
4. 運動前に食事をしないこと：
研究によると、朝の運動は午後の食事後の同じ運動よりも脂肪をより早く減らすことができます。運動前に食事をしない方法は、体が脂肪を燃焼するのを促進し、体重を減らすのに役立ちます。
解決策：
朝食は軽めにし、できるだけ朝の運動を行おう。朝の運動ができない場合は、運動を始める前に数時間食事を取ることを試してみてください。
