ダイエットに勝つための10の黄金の法則

毎日、多くの人々が自分がなぜ痩せないのか、自分が天然の太り屋なのか、一生太り続けるのか、美しい服と無縁になるのかと嘆きます。実際、女性の体つきは後天的に得ることができます。あなたが以下の10の食事の法則に従うなら、あなたも後天的な痩せ美人になることができます。

スナックを食べる習慣を捨てる

日常の小さな高級スナック、例えばチップス、パンくず餅、ポテトチップス、チョコレートなどを捨ててください。スナック菓子から遠ざかり、または少しだけ味わうことで十分です。乾果類は毎日少しだけ食べます。アーモンドは10個程度で十分です。乳製品も少し食べます。例えば、ヨーグルトは毎日少し飲みます。しかし、高カロリーのクリームキャンディ、パン、クッキー、アイスクリーム、エッグタルトなどはできるだけ食べない方が良いです。パンは食べる場合は健康的な全粒粉のパンを選びます。本当に食べたい場合は少し食べますが、過食しないようにしてください。

食事は規則正しく、暴食をしない

よく群内で暴飲暴食の対処法を尋ねられます。これはダイエット中の大忌であり、自分の体にも非常に悪影響を与えます。それはあなたの消化器を傷つけ、ダイエットの自信や情熱を失わせます。実際、暴飲暴食を避ける最善の方法は、食事の規則正しさを保つことです。常に何かを食べ、過度な断食をしないでください。これにより、食欲をとてもよくコントロールできます。科学的で合理的な食事の組み合わせに加えて、あなたのメニューに好きな食べ物を常に含め、常に自分の食欲を抑え込むこと、食べ物を選ぶ際に苦悩することを避け、一度制御を失えば暴食に繋がることを避けます。

食事はさっぱりし、油と塩を少なくする

揚げ物はできるだけ食べないまたは食べない方が良いです。揚げ物は食物自体の栄養が失われるだけでなく、多くの熱量と脂肪が増加し、多くの毒素も増加します。これにより、体重が増加すると同時に健康の危険も増します。過剰な塩分は血圧の上昇を引き起こし、体内に水分が過剰に留まるため、むくみ型の肥満も引き起こします。また、肌の健康も損ないます。

肉を賢く食べ、美しく痩せる

毎日、少しの肉を食べることが重要です。多くの場合、魚肉や海鮮を選びます。次に皮を剥いた鶏肉や豚肉、瘦い牛肉や羊肉を選びますが、調理方法には特に注意してください。油を多く使った揚げ物は避け、かわりに煮込みや蒸し料理を選びます。また、出発前に野菜を加えるか、またはキャベツやキノコ、木綿豆腐などと一緒に清湯で煮込みます。栄養価、ダイエット効果、食感の楽しみが非常に良いです。肉を食べない場合は、卵、ミルク、豆腐などの高タンパク質のものを多く食べ、鉄分を多く含む他の食物も多く食べることが重要です。これにより、健康的に痩せることができます。

毎日乳製品を補給する

毎日、乳製品を補給することが重要です。ダイエット中に失われるカルシウムや他の栄養素を補うためです。また、乳製品には驚くべきダイエット効果があります。高カルシウムの乳製品は、摂取した脂肪が体に吸収されず、代わりに石鹸状の物質として体外に排出されるためです。ダイエット中に引き続き直立した姿勢を保ち、健康な体を維持することができます。

6、少食多餐を選ぶ

少食多餐のことについて、私は特別にブログを書きました。これは本当に大切な意味を持っています。今日は、食欲をよりよくコントロールし、体重をよりよく管理するためです。正餐の時は満腹にしないで、少しでも満腹感がない感じで良いです。朝と午後には、サラダや果物、ナッツやミルクやヨーグルトなどを選んで、一種類または二種類を選んでください。しかし、たくさんは選ばないでください。それに加えて、他のおやつを選ばないでください。

7、果物を最も親しみやすい「パートナー」として持つ

私は果物が好きで、時間に関係なく食べます。いつでも食べたい時に食べます。1日に300グラム以上を食べ、おやつを食べる習慣がありません。通常、女の子の間ではチョコレートやクッキーなどがおやつですが、私のおやつは果物だけです。外出する時には、洗ってから一つ二つ果物を袋に入れておくと、いつでも食べたい時に食べることができます。他の人々がアイスクリームやサンドイッチを食べている間に、私は甘いリンゴを大口に食べています。これが私の健康や肌、体型に良いです。

8、外で食事する時の小さなコツを学ぶ

外で食事をする時は、一般的に料理の油の量が多いですが、パーティーやそのようなものであれば行かざるを得ません。その時は、あなたの必殺技を使わなければなりません。料理を食べる時は、サラダ野菜を選んで身近に置き、肉を一口食べた時にサラダ野菜を三口食べるようにします。他の食べ物を選ぶ時は、食べるのが面倒なものを選ぶことをお勧めします。例えば、魚を選ぶ時は骨が多い部分を選ぶと良いでしょう。そうすれば、あなたは常に食べ物を食べているように見えますが、実際には食べ込んだ量は少ないです。また、食事の前に飲料を飲まないで、白开水やお茶を飲むことをお勧めします。主食は、特に細かいものを選ばないでください。例えば、パンやもち米などです。その代わりに、ご飯を選んだり、少ない粗食を選んだりすることができます。

9、サラダ野菜を楽しむことを学ぶ

多くの人は、夏はサラダを食べるのは良いけど、冬は少し冷たく感じるかもしれません。でも実際には何の問題もありません。そして、さっぱりとしていて、おいしくて、お腹を満たしません。ほとんどの食事でサラダを入れる習慣があります。これにより、野菜の栄養素がより多く保存され、多くのカロリーを減らすことができます。私はいつもいくつかの野菜を選び、キノコや海藻を加え、酢と少しいつも使う調味料で混ぜ合わせ、またはサラダにします。味は本当に素晴らしいです。あなたの健康とダイエットを二倍効果的にします。

10、天然の食材を楽しむことを学ぶ

生食や粗食に関して、南方の友人はあまり馴染みがないようですが、実はこれが健康やダイエット、肌にも大きな効果があります。多くの野菜は生で食べられます。例えば、ピーマン、カリフラワー、アスパラガス、苦い菜、レタス、小松菜、玉ねぎ、キュウリ、カボチャなどです。粗食の食感が好きじゃない場合や雑豆を好まない場合、紫いも粥や山芋粥、フレッシュなトウモロコシをもち米にするなど、美味しくてダイエット効果も高い料理を作ることができます。