腹部の脂肪をどう減らすか

腹部の脂肪をどう減らすかについて、多くの人々は日常生活で例えば食べ過ぎ、しかし運動をしないことが多いです。オフィスでよく座っている人や学習している人にとって、腹部には脂肪があります。それは日々増えていくため、腹部のダイエットは比較的簡単に減らすことができます。多くの方法がありますので、運動をすることでより効果的にダイエットすることができます。

運動をしないとどんどん増えていくように感じます。女性たちにとって非常に困難な、腹部の脂肪を減らすことについて、多くの人々がジムや他の場所に行ってダイエットをしていますが、実際には日常生活で非常に効果的に脂肪を減らすことができます。

「小さな腹トレーニング」運動1：通常の仰卧起坐ではありません。手を頭に抱え、腹部の力を使って上半身を地面から30~60°に持ち上げ、5秒間ホールドし、再び寝返します。この動作を3セット、每组15回行います。動作2：上斜角度仰卧起坐について。手を頭に抱え、足を地面から60°に上げ、上半身を持ち上げ、右手で左膝に触れ、左手で右膝に触れます。この動作を2セット、每组25~30回行います。「腹部引き締めトレーニング」 動作1：前側弯腰について。足を肩幅よりも少し広く開き、手を水平に広げます。左手で右足の足首に触れ、立ち直り、右手で左足の足首に触れます。この動作を3セット、每组10回行います。 動作2：正側弯腰について。足を肩幅よりも少し広く開き、ウェイトバーを肩に置き、手で持つ（ウェイトバーがない場合は、腕を重ねて胸の前で平端）、背中をまっすぐに保ちます。その後、左右にゆっくりと腰部を伸ばし、個人の状況に応じて範囲を決め、過度に側弯しないようにし、怪我を避けます。この動作を3セット、每组20回行います。「上腹部引き締めトレーニング」動作1：平躺举腿について。地面に横になり、手を身体の両側に置きます。脚を上に上げ、身体と90°に成します。その後、腹部の力を使って臀部を上に移動させ、再び下に落とします。この動作を2セット、每组10~15回行います。

これで腹部の脂肪を減らす方法について説明しました。主に小さな腹や腹部に脂肪があり、上腹部を引き締めるためのトレーニングを行うことを目的としています。運動を定期的に行い、食事の後は30分間立ち続けることを選択してください。食事を終えたらすぐに横にならないでください。日常生活でのダイエット方法は、多くの人にとって非常に効果的ですので、ぜひ参考にしてください。