青少年のダイエット

生活の中で物質が豊富になり、皆さんの食事条件が良くなるため、多くの青少年が過度に肥満になることがあります。青少年のダイエットは方法を講じることが重要です。なぜなら、青少年は成長の期間にいるため、栄養の摂取を制限することはできません。したがって、食事の計画を合理的に行うことが重要です。これが青少年にとって役立ちます。食事は最も便利な方法です。

多くの青少年の肥満の原因は、食事の制限が不足していることにあります。好きなものを好きなだけ食べるというのは、良くありません。食事はバランスが取れるようにしなければなりません。これが体の健康に良いです。皆さんにはこの知識を知っていただければと思います。

高カロリー、高脂肪、高糖分、高コレステロールの食物（脂肪の多い肉、動物の内臓、揚げ物、クリームのデザート、ナッツ類、アイスクリーム、チョコレートなど）の摂取を制限してください。できるだけ生で食べることで、カロリーが低く栄養成分が高い状態を保ちます。体内のカロリーバランスを悪くし、体脂肪を消費するようにします。

精白米や全粒粉、玉ねぎなどの精白主食の摂取を制限してください。これにより、カロリーの摂取量を減らし、満腹感を得ることができます。

塩の摂取量を制限してください。塩の摂取量は正常な青少年の半分にすることで、水分とナトリウムの蓄積を減らし、食欲を抑制することができます。

プロテインを含む食物（魚、瘦身肉、豆類および豆製品）を摂取してください。ダイエットが青少年の成長発達に影響を与えないようにします。

ビタミンやミネラルを含む食物（水分が多い野菜：キャベツ、ボウルボウル、ニンジン、サラダ、トマト、スイカ；繊維が多い野菜：セロリ、竹笋、ほうれん草、キャベツ、ニンジン、キノコ、海藻、木茸）を摂取してください。水分と繊維が多い野菜や果物は、低カロリーで体積が大きいため、満腹感を得ることができます；脂肪の代謝を促進し、脂肪が蓄積しにくくなります。最新に開発された機能的なビタミンであるカルニチンはダイエットに効果的です。カルニチンは体内の余分な脂肪をすぐに熱量に変換して消費し、脂肪が厚い部分ではより強く作用し、ダイエットのリバウンドが少ないです。

毎日4杯から6杯の水を飲んで、脂肪を取り除き、栄養を送り込みます。

親は子供が好きな食べ物を食べないようにしないでください。そうすれば、子供が隠れて食べることで過食に繋がるかもしれません。美味しい料理を（制限付きで）楽しみながら、ダイエットのリバウンドを避け、効果を得ることができます。

これで皆さんに青少年のダイエットに関する情報を紹介しました。皆さんが読んでみたら、青少年のダイエットに対してより深い理解が得られるでしょう。青少年のダイエットには絶対に食事制限の方法は使わない方が良いです。ダイエットには正しい方法が必要で、そして恒常的な心の持ち方も必要です。