러닝 감량의 최적 방법은 무엇인가

모두가 러닝은 감량에 유리하다는 것을 알지만, 어떻게 러닝을 해야 하는지는 많은 사람들이 연구하지 않았을 것입니다. 사실 러닝도缓跑과 빠른 달리기가 있으며, 다른 시간에 달리기는 다른 효과를 가져옵니다. 특히 러닝 감량의 최적 방법은 무엇인가에 대해 알아야 합니다. 이를 위해 무엇이 최적의 열량 소모 시간인지 알아야 하며, 이렇게 하면 빠르게 감량에 성공할 수 있습니다.

1. 열신 운동

많은 사람들이 운동 전에 열신 운동을 해야 한다는 것을 알지만, 왜 열신 운동을 해야 하는지는 많은 사람들이 모르고 있습니다. 전문가는 이때 적절한 열신 운동을 하면 운동 중에 근육을 퇴행시키는 것을 피할 수 있다고 경고합니다. 따라서 러닝 감량을 목표로 하는 사람들도 특별히 주의해야 합니다. 러닝 전에 적절한 열신 운동은 필수적입니다. 이렇게 하면 근육 퇴행을 피할 수 있으며, 감량 효과도 더 명확해질 것입니다.

2. 발뒤꿈치 닿기

러닝할 때는 많은 세세한 점을 주의해야 합니다. 운동 전에 열신 운동을 잘해야 한다는 것을 알지만, 러닝할 때는 발끝이 먼저 닿는지 발뒤꿈치가 먼저 닿는지 이 문제에도 특별히 주의해야 합니다. 많은 사람들이 러닝할 때 발끝이 먼저 닿는다고 믿습니다. 이는 매우 잘못된 러닝 방법입니다. 전문가는 감량을 목표로 러닝하는 사람들이 이 잘못된 방법을 즉시 수정해야 한다고 경고합니다. 발끝이 먼저 닿는 것은 더 편리할 수 있지만, 종종 두꺼운 상태를 유지하는 것으로 이어질 수 있습니다.

3.缓跑 감량

많은 사람들이 감량 효과를 빨리 볼 수 있기를 바라서, 러닝 감량 시 일반적으로 많은 운동량을 필요로 하는 장거리나 단거리를 선택합니다. 전문가는 이러한 방법이 매우 잘못된 방법임을 경고합니다. 러닝은 유산소 운동으로, 감량의 원인은 운동을 통해 몸체의 불필요한 지방을 소모하여 감량을 목표로 합니다. 따라서 러닝 운동을 할 때는 유산소 상태에서 수행해야 하며,缓跑이 이 상태를 만족시킵니다. 짧은 시간 내에 빠르게 달리면 산소 부족이 발생하여 지방 소모의 목표를 달성하지 못합니다.

운동 감량의 최적 방법을 알게 되면, 이것이 매우 건강한 감량 방법임을 알고 계신 것 같습니다. 그러나 주의해야 할 것은, 러닝은 대부분 다리 근육을 훈련하는 것으로, 특히 종종 무릎 근육에 부담을 주는 것입니다. 따라서 당신의 무릎이 원래 두꺼우시다면, 이 감량 방법을 사용하지 마시기 바랍니다.