어떤 운동으로 배를 줄일 수 있을까?

고사가 말합니다. 허리가 두꺼우면 짧은 인생, 이 말은 전혀 오류가 없습니다. 특히 현대인들에게는 배가 너무 커지면 많은 부작용을 초래할 수 있습니다. 그리고 오랫동안 앉아 있는 사람들에게는 배지방이 많이 쌓일 가능성이 높습니다. 따라서 살짝 배를 줄이는 것은 현대인들에게 매우 중요한 일입니다.

생활에서 살짝 배를 줄이는 방법이 많으며, 운동은 살짝 배를 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그렇다면 어떤 운동이 살짝 배를 줄이는 효과가 있을까요? 어떤 동작이 큰 배를 가진 당신에게 살짝 배를 줄이는 걱정을 줄일 수 있을까요?

식사와 생활 습관이 규칙적이지 않으면, 허벅지와 복부의 지방이 쉽게 쌓일 수 있습니다. 큰 복부를 가진 것은 매우 답답합니다. 운동은 가장 좋은 감량 방법입니다. 어떤 운동을 통해 허벅지를 줄일 수 있을까? 아름다움 네트워크 감량 문제庫는 네트워크 사용자에게 모든 감량 질문을 해결합니다. 이 주제는 어떤 운동을 통해 허벅지를 줄일 수 있는지, 어떤 운동이 큰 복부를 줄일 수 있는지 알려주며, 적합한 운동 방법을 선택하여 허벅지의 지방을 쉽게 제거할 수 있도록 도와줍니다.

어떤 운동을 통해 허벅지를 줄일 수 있을까?

허벅지의 지방은 매우 답답합니다. 그것은 이미 형상을 해치지만, 건강에도 큰 문제가 될 수 있습니다. 운동을 통해 허벅지를 줄이는 것은 가장 건강하고 효과적인 방법입니다. 우리는 어떤 운동을 통해 허벅지를 줄일 수 있는지 알아보겠습니다.

허벅지 운동:

1, 수영 허벅지 감소

수영은 복부 근육을 가장 많이 사용하는 운동 중 하나입니다. 수영을 통해 복부 근육을 압축하고, 물의 마사지 작용으로 점차 복부 지방을 감소시킵니다. 수영은 지속적으로 하여야 하며, 가장 좋은 것은 매일 두 번씩 하며, 최소한 주 2번 하여야 합니다.

2, 휠라 허벅지 감소

소홀히 여기지 마세요. 휠라는 체력 소모가 많은 운동이며, 허벅지와 복부의 지방을 제거하는 강력한 도구입니다. 매일 저녁 식사 후 3시간에 휠라를 돌리는 것이 가장 좋은 체중 감량 시간입니다. 장의消化와 독소 배출을 돕고, 복부 지방을 감소시키는 데 큰 도움이 됩니다.

3, 허벅지 감소 운동

(1) 양손을 머리에 잡고, 양발을 위로 들어 올리고 무릎을 직角으로 구부립니다. 오른발을 앞으로 펼치지만 바닥에 닿지 않도록 하고, 몸을 왼쪽으로 돌리며 오른팔꿈치를 왼무릎에 닿게 합니다. 그런 다음 왼발을 앞으로 펼치고 몸을 오른쪽으로 돌리며 다시 합니다. 10번 반복합니다.

(2) 양손을 머리에 잡고, 양발을 구부립니다. 발바닥을 바닥에 강하게 밟으며, 오른발뒤꿈치를 왼무릎에 대고, 왼발끝을 몇 센티미터 높이로 들어 올립니다. 몸과 양발을 들어 올리며 머리를 오른무릎에 닿게 합니다. 이 자세를 2-3초 유지하고 다시 합니다. 왼발을 바닥에 담지 않고, 왼발뒤꿈치를 오른무릎에 대고 다시 합니다. 10초 반복합니다.

(3) 양손을 양쪽으로 펼치고, 양발을 모으습니다. 오른발을 위로 들어 올리며 무릎을 느리게 풀고, 엉덩이를 왼쪽으로 돌리며 오른발을 몸체를 가로질러 바닥에 내려놓습니다. 오른발을 느리게 원래 자세로 돌아갑니다. 그런 다음 왼발을 위로 들어 올리고 다시 합니다. 10번 반복합니다.

(4) 양손을 몸 양쪽에 두고, 양발을 들어 올리고 무릎을 직角으로 구부립니다. 복근을 긴장시키고 엉덩이를 들어 올리며 무릎을 가슴에 닿게 합니다. 이 자세를 2-3초 유지하고 다시 합니다. 20번 반복합니다.

(5) 양손을 머리에 잡고, 팔꿈치를 양쪽으로 벌립니다. 양발을 들어 올리고 발끝을 모으고 무릎을 약간 구부립니다. 머리와 양 어깨를 들어 올리지만 등은 땅에서 떨어지지 않도록 하고 원래 자세로 돌아갑니다. 20번 반복합니다.

각 운동은 규정된 반복 횟수로 완료해야 하며, 두 운동 사이에는 휴식하지 마시고, 모든 5개의 운동을 완료한 후 15초 이내로 휴식하고 다시 한 번 시작합니다. 처음에는 총 3번만 할 수 있지만 점차 5번으로 늘려야 합니다.

최종으로 오랫동안 앉아서 있으면 복부의 지방이 많이 쌓일 수 있다고 경고해 드립니다. 따라서 체중 감량을 원하는 분들에게는 일상에서 오랫동안 앉아서 있지 않도록 주의해야 합니다. 그리고 반드시 오랫동안 앉아서 있을 경우에는 일어나서 운동하는 것이 좋습니다. 또한 일상에서도 건강한 음식을 많이 먹어야 합니다. 이렇게 해야 건강에 더 유리합니다.