빠른 감량 감량 방법은 무엇인가요?

감량에 대해 말할 때, 많은 여성들이 하고 싶어하는 일 중 하나입니다. 특히 과체중 여성들에게는 더 필요합니다. 왜냐하면 과체중은 여성에게 많은 질병을 유발할 수 있기 때문입니다. 예를 들어, 고혈압, 고혈당 등. 따라서 이러한 질병을 예방하려면 감량을 통해 예방할 수 있습니다. 빠른 감량 감량 방법은 무엇인가요?

감량은 점진적으로 진행되어야 하며, 한 번에 과체중이 되는 것은 아닙니다. 과체중한 친구들은 장기적으로 감량을 지속해야 하며, 그 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 감량에 있어서는 많은 방법이 있습니다. 아래에서는 빠른 감량 감량 방법에 대해 알아보겠습니다. 과체중한 사람들에게 도움이 될 것입니다.

아침 운동, 좋은 하루가 시작되고 일찍 일어나, 약 20분 동안의 손으로의 운동을 합니다. 무엇을 해도 좋습니다. 하지만 규칙이 있어야 하며, 일회적으로 강한 운동을 한 번에 하지 않고, 일정하게 해야 합니다. 정신을振兴시키고, 청춘의 몸매와 얇은 체격을 유지할 수 있습니다.

감량에 가장 효과적인 운동은 유산소 운동입니다. 특히 에너지 소비가 많은 운동, 예를 들어, 러닝, 산악 등반, 빠른 걸음, 스포츠, 수영 등입니다. 각 운동은 한 번에 끝내고, 중간에 멈추지 않도록 해야 하며, 각 운동은 300kcal 이상의 열량 소모가 필요합니다. 일반적으로 이러한 운동량은 심장 박동이 빨라지거나 땀을 많이 흘릴 수 있습니다.

쥐어 앉: 양 팔을 심하게 싸고 가슴에 대고, 양 다리를 구부리고, 발끝이 고쳐진 곳에서 고쳐진 곳에서 30 ~ 50cm 떨어져 있어야 합니다. 발바닥을 평평히 놓고, 발가락을 가구 바닥 끝에 꽂아놓습니다. 몸을 뒤로 펼치고 일어서는 때에는 몸체와 머리를 앞으로 젖히고, 발가락에 꽂아놓은 가구에 닿으려고 합니다. 1분 동안 끊임없이 강하게 반복합니다.

3분 힙업: 바닥에小板凳 또는 한 덩어리 신문을 놓고, 높이 약 30cm입니다. 먼저 오른 발을 板凳에 올려놓고, 왼 발을 바닥에 대고, 그런 다음 양 발을 동시에 교환 위치로 이동합니다. 왼 발을 板凳에 대고, 오른 발을 바닥에 대고, 이렇게 교환하여 진행합니다. 1분에 24번씩 합니다.

평지撑: 양 무릎을 바닥에 대고, 무릎 아래 다리를 올리며, 머리에서 무릎까지 평행하게 유지하고, 양 손을 평행하게 펼치고, 손가락을 앞으로 향하게 합니다. 그런 다음, 가슴을 바닥에 대고, 그리고 양 팔을 펼쳐서 팔을 젖히지 않도록 고정합니다.

이상은 우리가 소개해드린 몇 가지 빠른 감량 방법이며, 과체중 여성들이 우리 방법을 지속적으로 감량하도록 희망합니다. 결국, 그녀를 얇고 기분 좋은 여성으로 만들 수 있습니다. 사실 감량 방법은 많이 있습니다. 이는 우리가 일상 생활에서 总结, 축적, 시도해야 할 것입니다.