减肥瘦身方法

几乎每天都能听到我们身边的人谈论减肥的问题，减肥瘦身也已经成为当下很流行的事情了，针对减肥瘦身衍生出来的产品，行业也已经很多了，但是很多人的减肥瘦身效果还不是很好，很多的时候都不能够坚持，对于减肥瘦身方法，很多人想多了解一些，选择适合自己的方法减肥。

减肥瘦身方法有很多，目前关于减肥的产品也有很多，例如瘦身茶，减肥药但是效果都不是很好，下面我们来看看几种有效的快速减肥瘦身的方法，大家如果能够坚持下来，相信都会有很好的效果。

吃：控制每天的热量很关键

摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

根据世界卫生组织出版的《热量和단백질 섭취량》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡로리의 열량，男性则需要1980～2340卡로리의 열량。其中，단백질 섭취량应为人体每日所需熱量的10%～15%; 탄수화물 섭취량应不少于人体每日所需熱量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

如何计算每天需要摄入多少卡路里?

如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快)。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪)，那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快)。

예를 들어, 체중이 130jin, 신진대사 속도가 중간인 여성이 천천히 근육을 늘리고 지방을 감소시키고 싶다면, 그녀의 칼로리 일일 섭취량은 다음과 같아야 합니다: 130×14=1820(칼로리). 신진대사 속도가 빠르고 체중이 200jin인 남성이, 그 목표가 단순히 근육을 늘리는 것이라면, 그 일일 섭취량은 다음과 같아야 합니다: 200×15=3000(칼로리). 이 간단한 공식은 남성과 여성 모두에게 유효합니다.

알려주고 싶은 것은, 체중 감량 진행이 멈추거나 목표에 도달하기 어려운 경우, 칼로리 섭취량을 조정해야 할 수 있습니다. 조정량은 일반적으로 50~100 칼로리입니다.

운동: 주 2-3회의 운동은 필수적입니다

운동 생리학적 관점에서, 운동 횟수(즉 주간 운동 횟수)와 훈련 효과는 직접적인 관계가 있습니다.

적절한 운동 후, 근육(예: 근육 탄수화물의 저장)과 전신 각 기관 시스템의 건강 효과는 몇 시간에서 몇 일까지 유지될 수 있습니다. 예를 들어, 운동 후 근육 탄수화물의 농도는 점차 증가하여 24시간 후 최고점에 도달하고, 이후 점차 감소합니다. 따라서 가장 적절한 운동 횟수는 이전 운동의 효과가 사라지기 전에 다음 운동을 할 것입니다. 이렇게 하면 각 운동의 건강 효과가 점진적으로 쌓여体能 향상과 건강 증진에 도달할 수 있습니다. 그렇지 않으면, 운동 사이의 간격이 너무 길어 운동 훈련의 연속성이 깨지면, 예상치 못한 건강 효과를 얻기 어렵고, 운동 후 근육 통증, 피로 및 일부 운동 부상이 발생할 가능성이 높습니다.

주간 몇 번 운동이 체중 감량에 가장 효과적일까요?

운동 횟수에 대해 미국 운동의학회는 일반인이 주 2~5회 운동을 권장합니다. 첫 번째로 스포츠 활동에 참여하는 사람들은, 운동을 시작할 때는 주 3회,每次 15~30분이 적절합니다. 이후로 운동 진행과 체력의 향상에 따라 주 3~5회,每次 30~50분으로 운동을 할 수 있습니다. 초보자들이 자주 범하는 오류는, 운동을 시작할 때 열정이 높아 빠르게 효과를 얻고자 하면 하루에 운동을 하고, 운동 강도도 크게 하면, 이렇게 하면 과도한 훈련이 되고, 짧은 시간 내에 피로, 불면, 몸 전체가 너무 많이 아픈 증상이 나타날 수 있습니다. 그래서 다시 멈추게 됩니다. 실제로 우리가 인식해야 할 것은, 체조는 장기적인 습관이며, 건강한 체격을 가지고 싶다면 평생 체조를 지속해야 합니다. 최적의 체형과 건강은 몇 개월에서 몇 년이 걸려야 할 수 있습니다. 점진적으로 접근하는 것이 최상의 방법입니다.

체중 감량 체조 방법은 많지만, 어떤 방법이든 자신에게 맞고 지속할 수 있다면 효과가 있을 것입니다. 3분의 열정을 피하고, 특히 운동 체조를 선택할 때는 몇 가지 문제를 주의해야 합니다. 운동 후에는 빨리 샤워하고 옷을 갈아입어야 하며,細균의 증식을 피해야 합니다.