什么运动减肥效果最好

众所周知，最健康最传统的减肥方法就是运动减肥，运动减肥是通过一定的有氧体育运动，令肥胖者消耗身体大量热量，燃烧 多余的脂肪，促进新陈代谢，以达到运动减肥的目的。而且美国的运动学者泰勒指出有氧运动可使身心产生全面的甦醒，因为运动时脑内会产生一种脑内啡(endorphins)，运动还可以对抗压力，也可用来治疗忧郁患者，效果显著。

什么运动减肥效果最好，当然是能有效燃烧脂肪的有氧运动。有氧运动不仅指各种有氧操，而且并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，因为要求太高，动作不到位，没什么效果，还容易造成身体损伤。以下给大家介绍几个简单又省时间，随时随地都能进行的减肥方法：

1.提膝运动: 找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

2.蹬车运动：只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

3.手臂仰卧起坐：躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头或者其他东西。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了

4.举球运动：仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。

5.拉伸运动：一次坚持七秒效果最好，做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。

6.缓跑运动：缓跑是有氧运动，进行20分钟以上就能出效果。有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各 부분，是一种效果出众的减肥方法。

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